跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？

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根据个人的体质不同肯定每个人的情况都不一样，有些人可能跑个20分钟就能以脂肪为主要消耗能源开始消耗了，而有些人跑个40分钟可能才开始，平均来说，大概要运动40分钟以上，大部分人可以达到用脂肪为主的耗能模式。

其实我们的身体大多数时间是主要靠消耗葡萄糖来供能，其实脂肪也是在消耗的，只是比例较小。因为身体习惯利用葡萄糖，葡萄糖是身体能量的最主要来源，效率高而且没有副产物，但如果葡萄糖供应不足的情况下，身体可能就会开始考虑增加脂肪供能比例。葡萄糖不足也不是体内的葡萄糖完全耗尽，而是葡萄糖存量减少了，虽然还在供能，但身体会增加脂肪供能的比例，一般跑步40分钟之后体内葡萄糖量大量减少，身体在考虑分解糖原来生成葡萄糖供能的时候，身体就会间接开始考虑增加脂肪供能比例了。

每次运动不用过量，坚持1小时左右就足够了，过量的运动特别是对于初运动者来说可能会消耗大量能量，并且对心肺考研较大。每周可以选择3~5天运动，一次运动1小时左右，前30分钟可以选择无氧运动，让糖分大量消耗，后30分钟可以多采取有氧运动，辅助脂肪的消耗。

跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？

人体消耗能量的顺序：首先是直接消耗糖分，糖分水平减低之后就是通过分解脂肪产生糖分，进而继续消耗脂肪分解生成的糖分；等脂肪耗尽，就开始分解肌肉，肌肉代谢也可产生糖分。可是关键在于，人体消耗糖分不会等到糖分完全殆尽才开始分解脂肪。人体的糖分过低会出现低血糖反应，为维持人体糖分在一个适当的水平，肌体会动态消耗分解脂肪来维持糖分水平。所以只要你运动了，消耗了糖分，就等同于在消耗脂肪，糖分和脂肪的消耗并不能简单的一分为二，两者动态平衡。

但经常有文章科普：跑步至少需要跑三十分钟以上才能达到减脂的目的，那是因为研究测试曾指出，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，你运动的前15分钟主要消耗的热量是糖类，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动。第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

　　总之就是，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。当然，如果你能持续到40分钟甚至更久就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！但是不要过久，时间长了超过一小时燃脂效率会下降。

以上解答希望能为您提供帮助。

跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？

肥胖真是让人愁到白头，看着身上的那些赘肉，你是否有一种无力感？

想胖真的是很容易，放开了吃就行，但是想瘦真的是难如登天，什么方法都用过了，但是就是没有效果！

在减肥药减肥，节食减肥，精油减肥无效的情况下，很多人将跑步看成减肥的最后一根救命稻草！很多人都喜欢通过跑步能够瘦下来，彻底的远离肥胖的折磨，摘掉肥胖的帽子！

但是这时候有一些谣言阻碍了我们减肥的道路，很多人都说，跑不到30分钟就不能减肥，这句话可把我们吓到了，跑30分钟真的是太难了，于是很多人连尝试都没尝试就放弃了！

跑步减肥的真相和方法都在这里，下面且听我娓娓道来！

跑不到30分钟就不能减肥？

其实这句话是错的，要想弄清楚他错的原因，我们就需要从减肥的原理下手！人体在正常情况下有肝糖原和肌糖原，在跑步的时候我们身体先消耗这两种糖原！

当你跑步20分钟左右，糖原已经消耗很多了，糖原消耗完了，脂肪就开始上场，这时候脂肪替代糖元作为主要的供能物质，所以这也是跑步为什么能减肥的原因！

不是说跑不到30分钟就不能减肥，其实只要你能坚持每天跑20分钟以上，你就有明显的瘦身效果了，当然，如果你坚持跑30分钟，那么减肥的效果会进一步增强！

跑步减肥的好方法！

1. 快慢交替跑替代慢跑

有很多人天天通过慢跑减肥，结果一段时间以后，你会发现身体适应了，从刚开始的脸红心跳，双腿发软，到现在的脸不红心不跳，跑下来都没感觉，这就说明你遇到了平台期了！

所以我们应该用快慢交替跑代替慢跑，强行的脱离适应区，这样可以让减肥的效果更好，而且同样的时间里，快慢交替跑消耗的能量远远多于慢跑，所以想变瘦就更容易了！

2. 正确的减肥饮食

既然想要减肥，我们的饮食一定要变化！如果再减肥的时候，你还是毫无忌口，想吃就吃，那么逆袭对你来说就是永远的梦！所以我们一定要采用正确的减肥饮食！

控制脂肪，油脂，糖类的摄入！炒菜要清汤寡水，最好是水煮的，吃蛋白质丰富的鸡胸肉，虾肉，鱼肉，多吃粗粮，比如说黑米，小米，少吃精细粮，多吃水果，不可以吃零食！

3. 健身辅助减肥

想要减肥的人不能光慢跑，一定要去健身！为什么这样说呢？首先，健身可以消耗糖原，解决人体能量过剩的问题，同时在健身的时候肌肉会更大更强！

这对我们很有好处，肌肉大了，强了，消耗能量的能力就增强了，这样就可以避免热量过剩，从而减少脂肪的形成！而且肌肉变大变强，有氧运动也会更加轻松，不容易受伤！

想要减肥，必须有正确的方法，知道正确的原理，这样我们才能做到快速高效，健康的减肥！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？

跑步减肥是现在比较健康也比较提倡的一种减脂方式，关于跑步的时间把控也是有很多说法，其中最多的一种就是每次跑步的时间应为30分钟以上。这种说法对不对呢，是不是只要达到30分钟就能减脂呢？

首先，我们还是看时间，这里所说的30分钟指的是连续运动的时间，如果跑10分歇5分，再跑10分…..这样是没什么效果的。为什么强调跑步要持续30分钟以上呢？因为脂肪细跑的代谢是一个转换的过程，因为脂肪不会凭空消失，一定是被转化为另一种物质排出体外了。那么这种物质就是二氧化碳和水，这个转化过程恰恰是30分钟才开始。所以说，运动时长少于30分钟就等于转化没完全开始，就已经结束了。

再来说说运动强度，如果跑步的强度，也就是速度不够是没办法启动转换的，相反，过于强会上气不接下气，氧气摄入不足，机体缺氧也不利于脂肪代谢。所以建议大家采取总等强度的跑步，感觉上就是跑时可以保持顺畅呼吸，可以说话，但唱歌会严重跑掉。运动后稍稍疲劳，但不影响第二天的工作和学习。这种强度就差不多了。这样时长与强度结合好才是最安全，最科学的跑步减脂方式，您明白了吗？

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