为什么减肥会反弹？

感谢邀请。

很多朋友减肥“成功了”，还没几天又回到原来的体型，这就是反弹，减肥中出现反弹情况的朋友可不占少数，这究竟是为啥？

因为身体呈现出的情况虽然和先天有一定关联，但同样和我们吃什么也息息相关。饮食习惯就像画家作画一样，减肥时一套饮食习惯，利于减肥，画家把身体画得苗条了些；感觉自己减肥成了，立刻回到以前的饮食习惯，再次换回了以前的画家，结果又把你画成以前的样子。

所以减肥到底是什么？并不是体重秤上体重下降，而是要增肌减脂，为的是看上去匀称苗条，不是在体重上做文章，也并不是为了最终的苗条，而是养成一个长久地，甚至是一生的良好饮食和作息习惯，这样才真正可以达到不反弹。光这一点很多人都做不到，所以，目前减肥成功对于绝大多数人来说都太难了。

反弹特别严重的朋友必定是减肥的方式极端，比如节食减肥。

节食减肥会让身体一瞬间承受严重的能量缺乏，身体也不能坐以待毙啊，它会开始自我调节，例如减少瘦素的分泌，这样食欲就更难以被控制，很容易一个慌神就暴食一顿。还会让基础代谢率下降，基础代谢率就是平静时候人仅仅呼吸所消耗的能量（为的是更好地保存体力），可别小看这个能量，这是耗能比最大的一部分能量，现在恭喜节食的朋友，你们已经失去了耗能大头的一部分力量。而且身体还会变得更坚强，努力提升自己从食物中摄入的热量，比以前更珍惜“来之不易的食物”。如此坚持了一周，体重可能下降了2~3公斤，但你就会发现自己越来越控制不住食欲，特别是在两餐之间，别人给一点小食就会吃，自己带来些小食也消失殆尽，这些零食给与的热量估计不比正餐少多少，到头来其实根本就没有少吃多少热量，再忍不住突然暴食一顿开启了禁忌的大门，这后面就要面临反弹的道路了。就像一根皮筋，当实在拉不住的时候，绷断了会把自己弹得剧痛。

所以，我们要找到的是一种让身体觉察不到它在“吃苦”，自己又能够把控住，长期坚持的饮食方式，这样就不容易反弹了。可以每一餐稍微少吃一些热量，长期坚持下去，只要稍微能够让能量达到负平衡，就能够瘦，只是可能坚持的时间更长，但反弹的可能性也会更低。

为什么减肥会反弹？

您好我是您的健身管家Chris。

大家都非常关注减肥之后会不会反弹，而且事实证明了好多人减肥之后也会反弹，我自身减脂下来后也反弹过，后来又减下去啦，而且还带过几百个人减脂，类似的情况也会经历很多，那么我们可以从以下几点入手去避免反弹。

1、不要节食

通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。

2、规律的抗阻力训练

抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢，当我们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。

3、避免大量的有氧

很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。

4、培养健康的习惯

减脂成功以后我们就不需要保持良好的习惯了吗？答案当然是否定的，继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯，这样会使我们的效果无限循环下去，那么我们就一定要做一个清苦人嘛？当然也不是的，我们在通过抗阻力训练，少量有氧，良好的生活习惯瘦下来之后，我们反弹肯定不会很容易，我们偶尔的聚会，玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的，所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。

综上所述，我们要避免减脂的反弹最好做到以上这几点，我和我的学员们也都是这样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。

您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您给我点个赞！

为什么减肥会反弹？

从120斤减到150斤，怎样才能摆脱越减反弹？

大家好，我是大鹏，在头条上已经免费帮助上万名小伙伴减肥成功。很多来找大鹏减肥的小伙伴都有一个经历，就是已经有过很多次减肥的尝试，但是每次明明准备成功了，可就是越减离目标越远，不停地反弹。减肥究竟如何才能摆脱反弹？今天大鹏就来统一回复一下，做到下面几点：

1、不要节食了，把减肥药、代餐粉通通扔掉。想要减肥不反弹，节食、减肥药、代餐粉先给我通通扔掉，这些节食、减肥药都是导致我们内分泌紊乱的源头。减肥最关键的就是调节好内分泌，内分泌没有调节成功，只会在减肥反弹的道路上不停地走。所以这些东西，我们都要先扔掉，也不要再节食了，三餐正常吃起来。

2、规律起来无论是吃饭、睡觉还是运动都规律起来，三餐按时吃饱吃好，即使忍不住偶然偷吃了下午茶什么的，但三餐也要坚持规律。每天按时上床睡觉，不要熬夜。每周运动不用每天都动起来，但是一定要规律，不要三天打鱼两天晒网。只有这样的规律，才能让我的身体更快地调整起来，内分泌慢慢被调整，减肥的红利期才会到来，你才会瘦下来不反弹。

3、认真对待自己的每一餐。无论是出差，还是时间不够，肚子不饿，三餐都不能随便应付，随意不吃、吃个外卖，吃个水果就算了。要认真对待，买点好菜好肉，加上你的杂粮米，好好的做一顿健康餐，这样才能养成规律，保护肠道环境，收获健康和好身材。4、不要对自己这么严格，斤斤计较很多小伙伴一旦说自己要减肥，就想今天就要瘦2斤，一个月要瘦30斤。所有吃的，我一口都不可以多吃，我每天都要动起来，每天上称看一下，数据出现一点不对就很糟心。最后减肥变得只能持续一段时间，把自己逼到一个极限，出现反抗心理，反而暴饮暴食，彻底不运动的情况。

其实减肥真的没有必要时刻斤斤计较，我们减肥的目的是想自己瘦下来，变得好看，变得健康。而不是让自己精神这么紧张，精神这么紧绷，反而会影响我们皮质醇的分泌，影响我们的瘦素分泌。要知道减肥期间体重出现波动是正常的，没有人可以做到一直每天往下掉的状态。只要记住你是按照食谱，每天吃饱吃好，运动规律，好好睡觉，保持放松的心情。你就会发现自己的体脂在不知不觉间已经下降了。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥、运动康复的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

为什么减肥会反弹？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:“减肥不仅是美丽，而且更是健康”，减肥道路很艰辛，要坚持不懈地“管住嘴，迈开腿”，因为在控制饮食，流汗运动锻炼后，减掉多余体重实属不易，必须持之以恒的保持！如果心里有些放松，懒一懒，少运动，美食诱惑吃几顿大餐，那么体重会立刻飙升起来，马上反弹。永远让自己达到“管住嘴，迈开腿”健康生活！ 减肥是每时每刻的话题哦！

二项;管住嘴:拟定一套适合自己减肥方法①必须科学膳食合理搭配饮食结构，以三低(低盐，低糖，低脂为主)②主食粗杂粮③多吃新鲜的蔬菜和水果④喝温开水(或茶水)！切忌不吃:油炸食品，甜品，糕点！比如:聚会吃大餐，肯定多吃量超大后，采取控制自己(如轻断食，断食，……)减少热量等等！达到减肥效果！

三项:运动“生命不息，运动不止”，减肥到理想体重后，必须坚持运动！比如①跑步，徒步走(每周五次，坚持运动量3000一5000米左右)。②跳绳:每次10分钟，累计200以上！③原地干跳绳，原地高抬腿，平板支撑，深蹲，卷腹也要经常练！每周达到一定标准运动量，才能消耗体内多余热量，保持身段有型！

因此必须坚持自律的好习惯！减肥后体重降下来，还要时刻提醒自己，坚持运动+控制饮食……“双双联手”，为了健康而努力运动！

以上是我的三点分享，欢迎友友们留言，建议共同讨论！望友友关注我喽😄😄😄

为什么减肥会反弹？

你好，很高兴回答你这个问题。

很多人在减肥期间，都将饮食控制的很好，但是一旦减肥除了成效，就暴露出“原型”了。这样肯定是会造成减肥反弹的，因为毕竟我们的体重的变化还是和我们每日的热量摄入有关，如果你要维持你的体重不变，那么你每日所摄入的热量最好是要差不多等于你每日所消耗的热量，这样我们的热量摄入才会守恒，我们的减肥成果才不容易反弹。但是，如果你一旦减肥成功就开始胡吃海喝，那么反弹是必须的。

一般的减肥，靠的是有氧训练+力量训练相结合。

如果当你停止训练一段时间，你的肌肉量就会流失，而肌肉量的流失就会造成我们的代谢降低，这样一来，就算你每天还是吃同样的食物，你的热量也会更容易囤积起来。

所以，在你达到你的减肥目标之后，训练还是不能停的。但是强度可以适当的减小一些，因为你一旦停训，你的肌肉就更容易流失，毕竟肌肉是用来用的，不是用来看的。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

为什么减肥会反弹？

人有高矮，体有胖瘦。高矮主要是由先天因素决定，胖瘦也是由基因所决定的。胖，俗称肥，也就是脂肪相对于骨骼外形过多，再专业一点的说，就是体重指数严重超标。

胖瘦既然是由基因所决定的，那么就具有一定的必然性，对于成年人来讲，体型的胖瘦在某一个阶段是相对固定的，很难改变。但是，过度肥胖可引起多种疾病的风险，且爱美之心人皆有之，人人都想有好身材，都想苗条纤瘦，所以各种减肥手段和各种减肥的药物层出不穷，各种所谓的减肥师、营养师、身材策划师，也是屡见不鲜，名字花样虽然比较新鲜和新奇，但往往是每次减肥之后，最终都面临失败的结局，反弹是必然的。

目前研究发现，与人的食欲及体重调节有关的基因达10多种，其中主要有5个：OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因。这些基因编码瘦素蛋白和调节瘦素与受体结合的过程，从而控制人体的体形。

瘦素是由脂肪细胞分泌的一种蛋白，平时参与负反馈调节。当体内脂肪增加时，瘦素的分泌也会同时增加，从而通过一系列的调节影响食欲、减少进食和增加脂肪的消耗；反之，当瘦素水平明显下降时，又可促进食欲和减少体能的消耗，从而维持一种平衡。因此，严格控制摄入量，限制饮食，只是一时减少脂肪的产生，最终通过上述的反馈机制，又恢复到原来的水平。

同时，有新的研究发现，运动和体育锻炼可以克服肥胖基因的影响，携带肥胖基因但积极参加体育锻炼的人，他们的体重与非肥胖基因携带者一样。这说明了运动才是肥胖的真正克星。

所以，那些每次减肥都反弹的人，基本上完全是靠控制饮食来控制体重的增加，而并没有从运动改善基因的表达方面来做，能不反弹吗？

综上所述，人体的胖瘦主要由基因所决定，靠后天的努力去改变，需要持之以恒，同时要采取正确的方法，那些单纯靠控制饮食的方法并不可取，应当多管齐下。所以避开运动谈减肥，无异于缘木求鱼！