高血脂该如何调理？

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目前三高患者越来越多，越来越年轻化，这和餐桌上不良习惯，日常饮食不节制都有很大关系。日常饮食最好是以清淡为主，避免摄入过量高油高脂高糖食品，多在家里做饭吃，减少在外就餐的频率，另外，自家烹饪的时候最好少油少盐，调味品都适量，多用清淡一些的方式烹饪，例如蒸、煮、炖、清炒、凉拌等方式，避免经常用油炸、爆炒、重口味的方式做菜。

管住自己的嘴相当重要，以前有喝甜饮料的习惯最好改为多喝白开水、淡茶水，以前爱吃甜食，也应该要尽量忌口，一天吃甜食不要超过200大卡的热量；以前喜欢垃圾食品，例如薯条、烤鸡翅烤鸡腿，现在也应该改成偶尔吃一次。三餐饮食最好七分饱，不要暴饮暴食，吃得过于丰盛，特别是晚餐这一顿，由于晚上的代谢较低，活动较少，需求的营养、能量都不多，不需要夜夜大酒大肉，大摆宴席，如果因为共事无法开脱，也应该注意控制自己的食量和饮酒量。七分饱差不多就是有一些饱，还能吃下挺多东西，但食欲没有那么强烈的状态，并非感觉自己吃饱了的状态。

日常饮食应该均衡，荤素搭配，如果过量吃肉也很容易引起高血脂的状态，高血脂患者可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量。主食中可以加入粗粮杂粮、杂豆类食物，增加维生素B族摄入量，增加膳食纤维摄入量，膳食纤维能够缓解糖分、脂肪、胆固醇摄入速度，平稳血脂血糖。特别提醒的是，甜食最好少吃，很多朋友可能觉得高血脂就是脂肪摄入过量，实际上，食物摄入后都是分解后由肝脏来主要合成脂肪，甜食中的葡萄糖也可能被合成脂肪，所以，葡萄糖摄入过量也是引起高血脂的罪魁祸首，不仅仅是甜食，水果中也含有葡萄糖，因此水果也应该适量食用。日常注重锻炼，促进血液循环，减少血液粘稠度。

高血脂该如何调理？

这个问题问的很理想，但是要把血脂降下来，控制好，往往是一件需要长期坚持的事情，很多时候，都需要药物干预和生活调整共同配合，控制好血脂。

我国血脂异常的成年人有40%以上，为什么会出现血脂异常？仅仅是因为吃肥肉太多吗？当然不是，血脂异常的发生，通常还是由于人体的基础代谢出了问题。

正常情况下，人体的脂质代谢功能健康，人体的血脂是不会发生异常的，当人体对于血脂的代谢机能出了问题，血液中脂质的产生大于排泄，生活上又不能严格的控制饮食，才会导致血脂越来越高的问题。

说一下几种血脂不同情况的血脂异常的降脂方法：

1. 高胆固醇血症：是指甘油三酯正常，总胆固醇TC和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高的情况，对于此种类型的朋友，应当以降低LDL-C为首要调脂目标。服用药物的话，他汀类药物是首选药物和基础药物。需要注意的是，他汀类药物对肝脏、肾脏、血糖代谢都有一定的影响，同时还有引起肌肉痛的风险，这些副作用与他汀的治疗强度（即药物的剂量高低）呈正相关，因此，服药期间一定要注意药物治疗的强度。如身体不耐受，应当考虑减低剂量或隔日服用，如果调脂效果不好，可考虑加服依折麦布。

除了药物的治疗外，生活调理也很重要，对于高胆固醇血症患者，一定要住减少胆固醇的摄入，同时坚持低脂饮食，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，动物油、油炸食品、烘焙食品、含有反式脂肪酸的小零食等都要少吃。炒菜用油也要控制，每天不超过30g为宜。如果有肥胖的情况，应注意控制体重，碳水化合物的摄入也要注意，建议将精米白面逐渐替换为五谷杂粮类的食品，多吃水果蔬菜，多喝水，适当的补充益生菌。除了饮食上的注意事项，坚持每天适度运动，戒烟限酒等，都有助与控制好低密度脂蛋白胆固醇。

2. 高甘油三酯血症：是指TC及LDL-C正常，但甘油三酯TG升高的情况，对于轻度的甘油三酯升高的情况，一般建议饮食生活调理，可以先不服用药物。饮食调理除了上述饮食建议外，还建议每周吃两次深海鱼类，深海鱼内富含的DHA和EPA，能促进肠道对于甘油三酯的排泄 ，对降低甘油三酯很有好处，另外，甘油三酯高的朋友，如果有长期饮用烈性酒的习惯，建议戒除，长期饮酒会影响甘油三酯的代谢。

如果需要服药，一般推荐贝特类药物，非诺贝特、吉非贝齐等药物都属于这类药物，贝特类药物对甘油三酯的调节作用强于他汀。但同样也有肝脏副作用和肌肉痛的副作用，服药期间建议定期检查肝功能和肌酸激酶。除了贝特类药物，烟酸类药物（即维生素B3），高纯度的鱼油制剂，对甘油三酯都有一定的调节作用。

3. 混合型的高脂血症：不言而喻，混合型高脂血症就是指上述两种情况综合存在的情况，对于这种情况，一般还是首选他汀类药物干预，他汀类药物对甘油三酯也有一定的作用，但效果不一定好，如果服药期间LDL-C调节效果好，而甘油三酯仍然偏高，不建议加大他汀的剂量，而是一般推荐他汀和贝特类合用。需要注意的是，这两个药物合用，会增加肌痛和转氨酶升高的风险， 因此，应慎重，一般推荐他汀和非诺贝特合用，吉非贝齐不推荐。

生活上的注意事项不多说，遵循上面2个里面的生活调整建议就好。

4. 低高密度质蛋白血症：这种情况较少见，是指高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）偏低的情况，HDL-C是一种好的“脂蛋白”，它能够转运身体个组织部位的胆固醇值肝脏进行消化代谢，因此，HDL-C的值如果偏低，也有一定的心血管疾病风险。对于这种情况，虽然他汀、贝特类等药物都有一定的升HDL作用，但效果都不明显。需要注意的是，对于平常缺乏运动的朋友，多加强运动，可有有助于HDL-C的升高。

高血脂该如何调理？

如果我们的血脂指标一直“高高在上”，那么就代表血液中的油脂过多，血液很容易变粘稠，血管很容易堵塞硬化，久而久之就会引发冠心病、脑梗塞，甚至是猝死等致残致死率极高的心脑血管疾病。

其实想要降血脂也很简单。很多高血脂都是由于管不住嘴，经常摄入脂肪、胆固醇、热量、糖量高的食物，是吃出来的。那么想要降血脂，也可以靠吃来解决。

怎么吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在这里主要推荐6种，它们分别是荞麦米、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞。这些食物是不是看起来很常见？但相信很多人却不知道它们是降血脂的好帮手。

荞麦米：含有芦丁、亚油酸、荞麦黄酮等成分，能起到防止人体血清胆固醇在血管壁沉积的作用，有“血管清道夫”的美誉，具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的保健效果。

桑叶：桑叶中含有的桑叶多糖，具有降血糖和抑制血脂升高的作用，能降低血液粘稠度，预防和改善高血脂。

槐米：常食用槐米，不但可以降低血压，而且还能让血管恢复弹性，减少中风的概率。

决明子：决明子中的大黄素葡萄糖苷、大黄素蒽酮、大黄素甲醚，具有降低胆固醇、降血脂、降血压及强心作用。

枸杞：枸杞子富含枸杞多糖，能起到调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量，降低血脂的作用。

菊花：对心肌缺血有明显的保护作用，也具有降低血压、降低胆固醇的作用。

除了日常的烹饪外，有一个中药方可以推荐给大家。准备荞麦20g、桑叶5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、决明子10g，然后取决明子小火炒香起锅，再分别把其他材料一起加入煲罐中，加水煎煮1个小时后滤渣取汁饮用。注意的是当日熬煮的汁水要及时喝完，不可留到第二天。

长期坚持可达到降低高血脂的效果。但因为熬煮方式比较麻烦，也比较费时，很多人无法天天坚持，对于血脂较高的人来说也等不了那么长时间。这样建议可以喝食物的发酵液来调理。

像荞麦桑叶益生酵菌液，就是将荞麦、桑叶等经过提纯发酵得到的。目前市面上就有很多这类发酵液，比熬煮等方式更方便直接。药理研究发现，提取食材中的有效物质进行发酵后，经过酶解作用，食材中的大分子物质可转化成更易被人体吸收的小分子物质，吸收利用率更高，比泡水熬煮等方式降血脂效果更好。

高血脂该如何调理？

随着生活水平的提高和物质生活的丰富，快速提高的生活水平给人们带来的不仅是幸福感，也带来了一下烦恼，比如传说中的三高，即高血压、高血脂和高血糖。其中高血脂对另外两高起着推波助澜的作用。

高血脂是指血液中血脂水平过高，血脂主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、脂肪酸等。临床上主要以甘油三酯和低密度脂蛋白作为主要的评价指标。甘油三酯是由甘油和脂肪酸构成的酯。各种甘油三酯的甘油部分都相同，而脂肪酸部分可相同也可不同。因此要降低甘油三酯可以从饮食入手，摒弃大鱼大肉，清淡饮食，戒烟戒酒，这样坚持很快甘油三酯的水平就会降下来。如果甘油三酯水平特别高，在饮食的基础上，还可以搭配降脂药非诺贝特类进行强化降脂。当甘油三酯降低后，药物即可停掉。如果是低密度脂蛋白的值升高，就需要使用他汀类药物进行降脂。并且他汀类药物需要长期使用，因为对于有动脉粥样硬化的患者的硬化斑块有稳定的作用，对心脑血管病有预防的作用。药物不是万能的，血脂的控制需要长期的饮食和运动的调理。规律合理的饮食，不暴饮暴食，少吃油腻，多吃蔬菜和水果，坚持运动和锻炼才是抵制高血脂最有效最长久的武器。

高血脂该如何调理？

7大生活方式可降血脂

①多运动：高血脂患者要不间断的进行适量运动，适当运动不但使身体更健健康，也能起到减肥的作用；

②调整饮食习惯：高血脂患者要调整自己以前那种不良的饮食习惯，不能因为自己的喜好而再随意的吃肥腻和刺激的食物了；

③戒除烟酒：高血脂患者还要戒烟戒酒，这两种物质不仅会升高血脂，还会增加患癌风险；

④多参加户外活动：高血脂患者要多道户外走一走，晒晒太阳，活动一下，呼吸一下大自然的气息；

⑤多吃果蔬：高血脂患者还不能吃太多甜腻的东西，不过水果蔬菜是可以多吃一点的，因为果蔬类食品对血脂不正常的人有很好的的帮助；

⑥清淡饮食：高血脂患者不要吃煎炸油腻的食物，要多吃清淡食物；

⑦少吃高脂食物：高血脂患者不要吃太多含有脂肪、胆固醇特别高的食品，这些食物也会升高血脂。

高血脂该如何调理？

我个人建议有几点:

1、按时合理的服用降脂药

如果你血脂高了，那么我建议你一定要服用降脂药，并且随时密切观察血脂的变化，因为你要决定自己的血脂平稳，并且在一个合理的阈值范围内，那么首先应该咨询医生并且合理用药，是一个非常快的把血脂降下来的方法。因此，一旦查出来高血脂并且医生建议你用药，最好在药物的帮助下快速的将血脂降下来。

2、适量运动降血脂

没错，降血脂有一种非常快速的方法就是适量运动，当然你需要达到一定的运动强度才可以，比如每天走上6000-10000步，能达到辅助降血脂的效果，但是你要注意它只是辅助作用，有很多人需要用药控制血脂，而只是运动和饮食干涉这样很危险。

3、饮食调整降血脂

这也是一个非常有效的方法，你需要控制脂肪含量高的肉类，比如五花肉、肥肉、猪上脑、牛上脑、排骨等等，这些是必须要控制的，同时你需要控制精致的糖，尤其是奶油蛋糕、甜点这类食物，因为糖分过高的食物容易转化成脂类，而且高血脂本身需要适量限制糖类。饮食中的油也要适量控制，比如红烧类的菜肴、油炸食品、煎的肉类或者鱼类都要少吃。尽量增加蔬菜含量和杂粮食物，当然不是不让你吃肉，尽量用简单的烹饪方式做，不如蒸或者煮，还需要控制糖类过高的水果，比如西瓜和葡萄。还有一点饮食吃到八分饱。

（营养师白晶～国家二级公共营养师 辽宁省首届营养师大赛冠军 营养培训讲师 大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）