蜂蜜可以治便秘吗？靠谱吗？

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用蜂蜜来治疗便秘并不靠谱。蜂蜜中并没有能够直接促进排便顺畅的物质，而且蜂蜜中大量含有糖分，如果由于想治疗便秘而大量饮用蜂蜜的话，很容易由于摄入大量糖分而引起其他不利的情况。蜂蜜中的主要成分是糖分，有葡萄糖、蔗糖、果糖，而且单糖成分较多，利于消化吸收。不过果糖如果摄入较多，可能会促进肠道排泄，但达到果糖对肠胃的影响，同样会造成果糖代谢生成较多的中性脂肪，另外蜂蜜中的其他糖分也会摄入过量，引起高血糖、高血脂。

一些宣传中提到蜂蜜中含有双歧杆菌成分可以促进肠胃健康，因此可以缓解便秘，但实际上蜂蜜中含有的双歧杆菌很有限，可能并没有办法改善肠道健康，所以，即使喝大量蜂蜜可能依然无法缓解便秘状况。

对于便秘来说，最好的预防办法是养成定点排便的习惯，给肠胃一个固定时间增加蠕动积极性，增强便意，很多便秘都是由于失去便意产生。日常饮水充足，多摄入富含膳食纤维的食物，例如增加全谷物类食物和果蔬的摄入比例。膳食纤维能够促进胃肠蠕动，并且水溶性维生素能够吸收水分，防止大便干结，难以排出。注意所以清淡饮食为主，规律自己的饮食和生活习惯。

蜂蜜可以治便秘吗？靠谱吗？

【蜂蜜对改善便秘没有任何帮助，想减脂的人群千万不要碰蜂蜜】

天天有人问，大鹏我便秘，早上能不能空腹喝蜂蜜水?今天大鹏明确的跟大家讲，蜂蜜对改善便秘没有任何帮助，

大家认为蜂蜜能改善便秘，主要因为蜂蜜看上去黏黏稠稠的，可以润肠，但是事实上，蜂蜜经过胃的消化，到肠道的时候，早就不是黏黏滑滑的状态了，所以根本起不到润滑的作用。

还有一种说法，说蜂蜜中的含有果糖，它不容易被胃吸收，到达肠道后，可以吸水，增加大便的体积，从而缓解便秘，这听上去很科学吧，事实上要达到这种效果，必须每天摄入纯蜂蜜150G才有用，每天吃三两蜂蜜，可能吗？

所以，对于便秘而言，早上空腹喝蜂蜜水完全没有意义。

事实上，对于正在减肥人群来说，蜂蜜真的碰都不要碰，蜂蜜主要成分就是葡萄糖和果糖，升糖指数非常高的，听过我科普的人都知道，升糖快的食物是肥胖源头，尤其是一大早空腹喝蜂蜜，是真的减不了肥的。

我不是说蜂蜜不好，但是确实对于减肥人群不合适，虽然蜂蜜中含有丰富的维生素和矿物质，但是也完全可以从低升糖高膳食纤维的食材中获取，

所以减肥的小伙伴不要碰蜂蜜哈，至于怎么改善便秘，给大家两条建议

1.多摄入膳食纤维，大鹏的减脂食谱膳食纤维是打到国际标准的 ，每天30-35G的摄入。（普通中国人的饮食，每天的膳食纤维摄入只有10-15G，远远不达标），

2.运动，尤其是大鹏的呼吸训练，每天跟着直播就可以了。

3.多喝水，喝温水

非常多的小伙伴跟着大鹏吃和练，改善了便秘，口臭，痔疮等问题。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

蜂蜜可以治便秘吗？靠谱吗？

从蜂蜜的营养成分角度来说，蜂蜜里面80%都是糖分，除去一部分水分，剩下的少量的蛋白质、矿物质之类的物质了。

这是果糖不耐受的原理。简单来说，蜂蜜中有一种糖分——果糖。果糖进入人体后需要一种酶的帮助来进行消化，如果人缺少这种酶或者短时间大量进食果糖，这种酶忙不过来，果糖会到达结肠，发酵，刺激肠道蠕动，会让人排便，这就是果糖不耐受。这与喝牛奶后有的人会腹胀、腹泻的乳糖不耐受原理类似。还有一些人吃了某些果糖丰富的水果后腹泻，也是果糖不耐受。

首先要饮食均衡，很多便秘的人，都是饮食结构比较单一。不吃蔬菜，主食吃的过于精细。可以试试每天一斤青菜，增加1/3的粗粮，减少细粮，吃些新鲜水果。另外，不要吃的过于油腻；

其次，保持适当的运动，促进肠道蠕动。

第三，每天一定要足量饮水，一定要保证每天喝水在2000ml以上。少吃、少喝对肠道有刺激性的食物、饮料，比如辣椒、碳酸饮料、咖啡等。

此外，过度节食，也有可能会造成不排便。

作者简介：秋秋 注册营养师 高级育婴师

蜂蜜可以治便秘吗？靠谱吗？

蜂蜜可以治便秘吗？很多人都说蜂蜜治疗便秘，但是其实蜂蜜对于便秘的作用非常小，但是其糖分却很高，不适合多吃，吃的过多会导致肥胖，对于健康的影响更大。其实蜂蜜之所以被说你可以治疗便秘，主要是因为蜂蜜中有一种成分叫“乙酰胆碱”可以对便秘有一定的缓解作用，但问题是蜂蜜中的这种成分非常的少，而蜂蜜也只能适量的吃，因此对于缓解便秘起到的作用微乎其微。

另外蜂蜜还有一个问题，就是不适合所有的人吃，首先是超重和肥胖的人群，尽量蜂蜜少吃，另外还有痛风的人群，蜂蜜中富含较丰富的果糖，而果糖是增加体内尿酸的一个因素，因此痛风患者不宜吃蜂蜜。另外一种就是糖尿病患者了，最好不要吃蜂蜜。

那么对于缓解便秘其实有很多的方法，如：多吃蔬菜，蔬菜中富含丰富的膳食纤维，可以帮助润肠通便，另外水果中也富含纤维，但是因果糖丰富，因此需要限量吃。除此以外，运动／揉腹／充足饮水／早睡早起等等对于缓解便秘都有非常好的效果。还能够帮助控制体重，消除腹部脂肪，一举两得。

蜂蜜可以治便秘吗？靠谱吗？

许多人都在用蜂蜜润肠通便，许多人早晨起来来一杯蜂蜜水就是为了这个，但是这一招效果是因人而异的，并且喝蜂蜜不是治疗便秘的最佳方法。

• 蜂蜜为什么能通便

蜂蜜是含果糖量最高的天然产物，而果糖内还有个特点，就是吸收起来效果并不好，如果短时间大量吃，没有吸收的果糖下到大肠，因为渗透压的作用，会有利于保持大便湿润，这时候才会起到润肠通便的作用。

简单点说，蜂蜜充当了泻药的角色。

蜂蜜解决便秘有两个前提，第一这个人恰好果糖吸收很不好；第二个一次要吃到量。但是果糖的吸收效果因人而异，所以说这个效果不好保证，也就不能确之凿凿得称之为克星了。

• 蜂蜜不是解决便秘的最佳手段

除了效果难保证之外，蜂蜜还会带来副作用，这个副作用就是肥胖。

蜂蜜是含糖量很高的食物，直接称之为糖也说得过去，对于许多对果糖不是那么敏感的人来说，为了效果会吃大量的蜂蜜。这些被吸收进去的糖分可都是妥妥的能量啊，许多不仅效果没多少，还非常容易造成肥胖。

• 最佳的便秘解决方案

其实更好的泻药有很多，比如低聚糖、阿拉伯糖，不吸收所以不会带来肥胖，效果还更好。

解决便秘最佳的方案，不是拿这些安全性高的东西来当泻药，而是改善饮食，多吃蔬菜，蔬菜的水不溶性纤维不仅能充当残渣，还会刺激肠道蠕动，对改善便秘效果杠杠的。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者

蜂蜜可以治便秘吗？靠谱吗？

有作用，不过要是真正的蜂蜜，不要买那个人工添加东西的蜂蜜