为了减肥你的早餐吃什么？

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减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了，最重要的是注重一日三餐的热量摄入，只有每日的总热量摄入小于消耗热量，才能够达到减肥的目的，即使早餐再怎么科学，午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果。如果要减肥的话最好做一个具体的规划，可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入（按照这个热量吃得差不多，体重能够维持不变，少摄入的话则能够慢慢减肥，多摄入则会慢慢长肉），一般来说，可以在这个热量的基础上少摄入500~1000大卡的热量（不超过1000大卡，否则身体健康会有隐患）。

对于早餐来说，由于早晨我们精力充沛，一般是工作学习安排的较满的阶段，早餐对营养很能量的要求也挺高的。为了保证营养，早餐最好是摄入充足蛋白质，保证热量，还可以多增加营养种类。推荐早产摄入蛋、奶、豆制品，这些食物中富含丰富的优质蛋白，更利于吸收，而且有充足的钙质，其中都富含维生素D、乳糖、卵磷脂、赖氨酸等成分，能够辅助钙质吸收，补充钙质效率更高。也可以用鱼虾肉、禽肉来代替部分蛋奶豆制品，其中也含有优质蛋白，一定量的钙质，但不建议长期如此，不然营养会不均衡，钙质摄入也可能欠缺。主食类可以用全麦食物、五谷杂粮来提供，这些食物中膳食纤维丰富，避免用糕点、精白面食来作为主食，这样升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于减肥。

另外自己还可以加入一些水果蔬菜类提供水溶性维生素，膳食纤维的补充，但不宜过量用果蔬充当早餐，第一能量不够，第二蛋白质欠缺，不能均衡营养。还可以补充适当坚果类食物提供不饱和脂肪酸，膳食纤维。

为了减肥你的早餐吃什么？

科学减肥，不要刻意地跟风。根据自身体质来长期地梳理一套适合自己的一套方案[玫瑰]加油(ง •̀_•́)ง

为了减肥你的早餐吃什么？

我是从150多久瘦到110多斤的，还在努力中，我曾经试过早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西，(可以参考我的早餐图）早晨是一天的开始，吃早餐可以提高新陈代谢，新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱，你一天不吃都没问题，不管早餐还是午餐都要搭配好，为什么这么说？你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了，一下热量超标，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加进去，你会有强烈饱腹感，看着吃的多，其实热量低。看看我的早餐吧，看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米，无油烤饼小半块。生拌凉菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》

记住不管你吃什么一定掌握量，就这样的早餐我是吃不完的，剩下了，吃饱了，热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水！记住，如果你特别想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃让你掉秤刷刷的。

为了减肥你的早餐吃什么？

跑步两年，我的体重由原来的117斤，下降到了110斤，我身高是159厘米，看起来已经很苗条了，但就是肚子大，可能是当老师长期坐着的原故，腹部脂肪堆积较厚，我决定局部减肥。闺蜜劝我说：“你不胖啊，减地什么肥呢？”我主意拿定，非常决绝，我这人就这样，我盯上了的事，就一定做成。

再有就是，下定决心的原因是：我看到，我们学校有三位老师减肥成功了，不到两个月减掉14斤，三个月过去了，而且没有反弹。

说干就干，专业减肥店就在我们学校后们，我放学就去，十来分钟就做完了，每次去了基本上就直接做，不用等待，因为都是预约的，微信里就告知了。

老板见到我说:“你不用减肥的，你不胖啊！”我掀起我的上衣，露出肚子，“看看，就是肚子大，只减肚子，别处不用管。”

老板用工具在我的肚子上点穴，噗噗噗……排出了很多气体，肚子立即显得瘪了，老板又给我拍了拍肩，捋了捋背，十分钟后，完工。

老板开出的食谱是：早餐，两个鸡蛋，

一杯牛奶；午餐，随便吃，只要不吃糖就行，晚餐，光吃水果。

这样吃法，我一个月瘦了5斤，她说的是一百块钱减8斤，我不想再瘦了，肚子已经小了，又坚持了一个月，恢复正常吃饭。

为了减肥你的早餐吃什么？

适用于减肥的早餐有很多，但基本都是以全营养谷物粗粮类为主，像小麦胚芽、纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片、藜麦等等，这些食物都是含有高膳食纤维和高蛋白质高维生素，是非常适合作为减肥早餐的。

健康科学的减肥方式，一定要做到“控制热量，均衡营养，提升代谢”。

所以，无论是早餐还是午晚餐，在食物的选择上尽量以低热量为主，只要控制每天的热量的摄入量低于消耗量，一段时间下来，定会有比较好的效果。但如果没有一个合理的饮食规律，早餐吃得很清淡，但是午晚饭却大饮大食，别谈什么减肥了，不增胖就算好了。

其次，在饮食上一定要注意均衡营养，无论是早餐还是午饭餐，都要科学搭配营养食物，切勿长时间单一摄入同一种食物，以免单只食物过于单一而导致身体营养上的缺乏。比如，早餐可以食用小麦胚芽或者纯燕麦片，同时可以搭配鸡蛋和牛奶，午晚餐的时候也可以搭配低糖水果或者蔬菜，这样才能满足我们人体对营养素的需求。

当然了，早餐除了食用全营养谷物粗粮的小麦胚芽、纯燕麦片、藜麦等食物，还可以食用红薯、玉米等一些低GI高膳食纤维的食品。只要找到合适自己减肥的营养科学食谱，就是最好的减肥餐谱啦。

还有就是，减肥期间一定要进行合理的运动，合理运动不仅有利于生理功能的调节和新陈代谢，而且能消耗体内更多能量，降低胆固醇，从而有助于减肥。

为了减肥你的早餐吃什么？

首先拒绝为了减肥而不吃早饭的习惯。要想自己有规律的健康减肥，早餐吃好是必不可少的。上月中旬自己开始减肥计划，一日三餐都有吃，特别是早餐，早餐吃好了整个人一天的精神状态都是很好的，我减肥期间早餐一般是蛋白质 膳食纤维 碳水化合物这三大板块结合起来吃的，蛋白质包括：鸡蛋白、鸡胸肉 鱼肉 虾啊这些。膳食纤维包括：水果蔬菜等。碳水化合物包括：我们平时吃的主食大米啊，面条这些，但是减肥期间最好把这些高热量的主食换为玉米、红薯、荞麦面、芋头、山药、土豆等。这些低热量的主食，有利于我们减肥。我们每天摄入的热量一定要保持在1200-1500之间，最好不超过。这样每天坚持的话，是一定会瘦的。