节食减肥健康吗？如何做到有效健康减肥？

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节食减肥肯定是不健康的，而且节食减肥一般以失败告终，很容易反弹成减肥前的样子，最终都很容易以失败告终，而这期间还承受各种美食诱惑，抑制食欲，可能会健康还会造成不可逆的伤害，得不偿失。因为节食减肥一般都比较极端，即使短时间内减肥成功了，一旦回到以前的饮食方式就会快速反弹。

一般来说，节食减肥会快速减少体重，但对着镜子一照，体型却没有太大的改善。节食期间人会大量缺乏能量和营养，虽然身体的确会分解脂肪供能，但脂肪产生的能量是酮体，酮体无法在人体内大量存在，否则可能会造成酮症酸中毒，为了平衡，人体会间接分解蛋白质供能，蛋白质是人体内重要的物质，要参与酶、激素、蛋白质载体合成，还要参与肌肉、肝脏等修复工作，本来节食就缺乏蛋白质供应，蛋白质载体用来供能，很容易导致免疫力低下，身体严重能量不足，脱发、脸色蜡黄等情况，免疫力低下是不可逆的，会带来永久伤害。最终，我们会发现肌肉组织大量下降，而不一定减去了很多脂肪。

有效的减肥方法其实不难执行，只是花费时间长，需要坚持，算出自己每日所需的总热量，在这个热量基础上减少几百大卡热量摄入，坚持长一段时间，自然会发现自己瘦了。

节食减肥健康吗？如何做到有效健康减肥？

节食=减肥？NO！节食=作死！

初高中的生物课本已经告诉了优秀的你脂肪是身体里最后的能量储备，当你摄入热量过低的时候，身体会优先分解糖原、蛋白质来供能。

只要节食，宝贵的肌肉组织和水分将被丢失，大脑会指使身体加速储备脂肪，然后你将会获得更加强大的脂肪储存能力，你的身体将被脂肪全面占领！

时至今日越来越追求效率的我们直接将节食和减肥划上等号，同时催生了一个庞大规模的代餐市场，身边不少朋友靠代餐来减肥。

此类小哥哥小姐姐有着一种朴素的热量平衡观：每日饮食中摄入的热量越低，身体就消耗越多的脂肪，这样不就瘦下来了吗？

接下来就是“敲黑板、划重点”的时间了。

单从体重的角度来说，节食期间可以减重，但减少的绝大部分是身体的水分和肌肉组织，脂肪只占据极少一部分。

只要恢复正常饮食，体重立刻反弹，甚至高出原来的水平，这也就是很多人越减越胖的原因。

教你这种方法的如果是卖奶昔卖减脂代餐的，那么Ta很可能会说：“我已经不吃正餐只吃这个牌子的XX产品好久了，现在啥事没有。”

短时间内确实啥事没有，但食欲就像弹簧，越压它越强。

活着的你需要能量，需要营养，这就如同把基因传播下去的需求一样，是刻在你的DNA、你的每个细胞里面的，你没办法压制或者改变它，这就是本能。

节食期间你每日摄入的能量过低，你的大脑就会判断你处于饥荒环境，为了活下去，它会让你进入“智能省电”模式，降低基础代谢（减少肌肉组织）、保障主要生理器官工作（乏力无精神）、脂肪储存能力提升（更容易胖）。

经过节食的历练后，你强大的脂肪储存能力终于有用武之地了，储存！储存！储存！几次下来便生生造就了一个节食就瘦，正常饮食就更胖的后天易胖体质。

（网络图，仅供参考）

节食减肥健康吗？如何做到有效健康减肥？

节食减肥越减越肥

看来这位美女靠节食减肥是太不靠谱了。有人会说节食减肥效果特别的快啊，几天我就能瘦好几斤了，那你想过自己减掉的是自己体内的水分，肌肉还是脂肪啊？

节食减肥最先出现的就是脱水反应，所以会给你造成假象，觉得自己瘦下来特别的快，摄入量的减少，你的身体发出警报，开始节约开支，尽量减少热量消耗，待肝糖原消耗完成，你的宝贵的肌肉开始大量的流失，身体基础代谢率会降低20% - 30%，但体内的脂肪依然存在，体脂率依旧很高。这时你就是一个看上去瘦的胖子。过度节食的人往往就会看起来没精打采，浑身无力的感觉。更有些人长期节食，还会导致食欲暴涨，这样体重不降反升。女性节食还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。

1饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，合理的调整饮食结构，尽量少吃精致白面的类的主食，多食用饱腹感强的粗杂粮，优质蛋白质，低碳水的水果和蔬菜。

2选择适合自己的运动方式进行锻炼，每周三天HIIT，三天有氧运动，持续40分钟，跑步，快走；

3养成合理的作息习惯，不贪睡。尽量早起，特别是晚上不要熬夜。

最后坚持到底就是胜利✌️

作者简介：王珲

王兴国老师营养特训班四期学员

全国执业药师

注册营养技师DTR

节食减肥健康吗？如何做到有效健康减肥？

导语：我相信大家都经历过节食减肥，减肥是我们女生一辈子的大事，这一点也不夸张。但是节食减肥带来的后果想必大家也都知道，节食减肥在瘦下去之后，会很快反弹，还会加大食欲，会降低身体的新陈代谢。我们做事情不能只看眼前效果，还要考虑到未来长远的结果。今天小编来教大家搭配节食减肥的正确方式。

读完本篇文章，你就会知道：

1、通过过度节食来减肥的方法是错误的

2、健身可以给身体带来的好处

很多人采取节食减肥在短时间内瘦下来，确实是有效果的，通过对比食物的热量与运动消耗的热量，可以看出节食减肥消耗的热量更多。但是经过长时间的节食减肥，我们的身体没有多余的热量去支撑身体的其他活动，会使我们虚弱，免疫力下降，会很容易沾染其他疾病。，身体机能变差。

节食可以减肥，加上健身效果会更快。健身会带来下面几个好处。

1、增加身体免疫力

运动的人总比不运动的人身体免疫力强，身体素质也会很高。经常健身锻炼，会提高我们身体对疾病的抵触率，不轻易生病，这样又可以节约很多钱了。

2、会打造紧致的身材

通过节食减肥不会为我们打造紧致的身材，节食减肥最开始掉的都是水分，没有经过正规有效的训练，肌肉不能完全凸显出来。我们健身的有氧运动可以降低身体的体脂率，打造紧致的身材，让我们瘦的更好看。

3、提高身体耐力

节食减肥没有经历过运动，身体耐力能力极差。健身锻炼可以从不同的运动的运动项目中来结合锻炼。养成健身的好习惯，随着我们运动时间的延长，可以极大地提高我们身体的耐力，对身体其他方面也有一定的好处。身体的耐力持续的时间久，运动时间才会久，我们才可以消耗更多的热量。

4、我们会变得自律起来

健身需要我们花时间去锻炼，远离躺在床上的舒适区，改掉熬夜，泡吧等不良生活习惯。21天就可以养成一个习惯，希望大家都可以养成每天运动的习惯。在健身的道路上，随着自己的慢慢变好，也会遇到很多优秀的人物，人会更加自律起来。

5、健身减肥会让我们心情愉悦

当我们在运动的时候，身体会分泌多巴胺，让我们心情愉悦。而进行节食减肥，后期会感到抑郁，一旦感到开心，就会暴饮暴食，很难坚持下来。我们可以逐渐找到健身的乐趣，能够很容易的坚持下来。

结语：节食可以减肥，从食物和运动两个方面入手，才是最正确的。单纯通过节食的方法来减肥是不可取的。不要再傻傻的不吃饭了，不吃饭怎么会有力气减肥呢？通过健康的食物搭配，加上健身锻炼才可以快速地瘦下来。记得收藏。

节食减肥健康吗？如何做到有效健康减肥？

肥胖也就是脂肪堆积，它不仅影响颜值，关键是诱发内分泌紊乱，代谢异常，血液循环受阻造成心脑血管疾病，糖尿病等，所以一定保持正常体重。减肥也提高到保健日程。有些人用节食来减肥，这是不科学的人体是有，蛋白质，脂肪，碳水化合物，水分来供给身体各器官正常运行，如果用节食减肥会让身体营养失去平衡，造成代谢减慢，营养不良，器官衰竭，抵抗力下降家，厌食后果很严重。

减肥就是燃烧多余脂肪的系统工程，合理膳食，适当运动，按时作息，有句话说得好，管住嘴迈开腿这是最行之有效的方法。

节食减肥健康吗？如何做到有效健康减肥？

节食减肥不健康。节食减肥不仅会容易反弹，还会给身体造成很多伤害。

1. 闭经

月经周期的调节依靠完整而又协调的神经内分泌系统，即下丘脑—垂体—卵巢轴的调控。中枢神经系统对体重的急剧下降极敏感，1 年内体重下降 10%左右，即使仍在正常范围也可引发闭经。

2. 诱发胆结石

低热量和低脂肪膳食的摄入有诱发胆结石的风险。脂肪和胆固醇摄入剧减, 胆囊不能向小肠输送足够的胆汁,胆汁的积滞和胆盐过饱和的同时存在会激发结石形成。防止结石形成的方法之一是使胆囊充分收缩,并且每天至少排空一次.减肥者每天至少摄入1200千卡热量,每天必须有一餐含有5一10克脂肪,以刺激胆囊完全排空,这样可以防止胆结石的形成。

3. 头发脱落

很多女生为了减肥只吃素，这样没有办法摄入到足够的蛋白质和微量元素。而头发的主要成分为胶原蛋白质，锌铁铜等微量元素也不少。摄入不足的话，很容易使头发因营养不良而脱落。

4. 损害脑细胞

研究表明，节食减肥对大脑记忆功能细胞的危害甚大, 会导致减肥者们越来越健忘。过度节食会导致肌体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞 的受损较为严重, 直接结果是影响记忆力和智力。

盲目减肥，一味地追求瘦并不可取，甚至会带来诸多不良后果。爱美也要遵循健康的减肥方式，不要操之过急。健康的减肥方式建议合理安排饮食结合适量的运动。

三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定比例。根据人体的生理状况，把早、中、晚三餐按 3∶ 4∶3 的比例分配较为适宜。

合理适量的运动应该选择一些运动时心率保持在每分钟 150 次左右的有氧运动，如步行、快走、慢跑、骑自行车等，且每次不少于 30 分钟。