减肥一个月了，也在控制饮食和加强运动，可是近几天体重反而上升了是怎么回事？
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减肥期间体重上升其实不是不可能，很多朋友在刚开始减肥的时候可能都遇到过这种情况。运动能够让身体得到增强，特别是对于维护肌肉、增加肌肉含量有利，同时能够提高脏器功能，特别是心肺功能，身体素质提高后体重增加是有可能的，即使脂肪下降了，但肌肉的重量是脂肪的3～4倍，一些人虽然看起来瘦，但由于肌肉含量高，所以体重不一定轻，特别是刚开始减肥，很容易遇到这个问题。
另一方面就是控制饮食是否真的达到了效果，运动量是否合适的问题。一些朋友认为自己每天都吃得很少啊，但这个“少”不一定达到了减肥的要求。如果想要减肥的话，首先应该满足每日摄入的热量小于消耗热量，即使吃得少，不代表热量能够达到负平衡，建议根据每日热量公式算出自己每日所需热量，在这基础上每餐减少500大卡左右的热量摄入。
运动量最好坚持一周3～5次，一次一小时左右，多做有氧运动，不用过度运动，反而消耗体力，而且会导致适量增加，可能会有反效果。
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