如何有效而且不苦不累的减肥？
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减肥的方式有不少，不过不宜反弹又健康的减肥方法倒是没有几种，很多朋友尝试过节食、代餐、减肥茶、减肥药，不过最终的结果都不理想，一个是坚持不下来，自己每天都为了抑制食欲十分痛苦，另外还会由于能量摄入不足、营养不均衡导致健康危机。二个是即使有毅力坚持把体重给控制下来了，体型看起来也并不理想，而且恢复以前的饮食习惯后立刻就会到以前的体重了，甚至比以前还重，这就是我们常说的反弹。
我们的身体是什么样子的确也取决于我们长期摄入了什么食物，多少量的食物，所以，如果减肥是成功的，必须把现在的饮食习惯长期保持下去，而不是段时间用比较极端的方式瘦下来之后就不管了，如果没有养成良好的饮食习惯，必定是无法减肥成功的。所以如果要想减肥成功，最好是选择一种自己能够长期坚持（甚至坚持一生），又不会对健康造成危害的方法。
控制饮食+适当运动的方式是能够保存食物多样性和能量的方法，不至于让我们极度饥饿，但缺点就是需要很大毅力来坚持很长时间。我们可以根据自己的升高体重年龄、运动习惯来得出我们所需要的每日能量，在这个能量的基础上减少几百大卡热量摄入，让能量达到负平衡（一般500～1000大卡，不宜超过1000大卡，否则可能会饥饿或能量不足）。只要三餐适当地少吃部分食物其实就很容易达到。另外饮食少油少盐，尽量清淡，坚持一段时间旧有效果。另外也不用严格抑制自己偶尔想吃一些甜食冷饮的欲望，偶尔适量吃点，还能够帮助我们控制食欲，更好地减肥、体重只要能保值下降趋势就好，不用追求直线下降。
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