减肥期间要注意哪些问题防止反弹？

反弹都是由于减肥方式不当造成的，比如过度节食减肥，不当代餐（比如用代餐粉、代餐饼干等），减肥药、减肥茶等，某段时间内，可能能够让我们瘦下来，但一旦恢复到正常饮食后，立刻就会变回原来的体重。

要提醒自己一旦下定决心要减肥的话并非一段时间内的成功，今后如果不持续保持减肥中的运动、作息、饮食习惯，那么以前的身材分分钟等着你迎接它，所以，一定要采取自己能够坚持和适应的方法长期保持，最终养成一种良好习惯，才真正是成功的减肥。

一定不要过度节食，节食会造成极度饥饿的状态，大脑会减少瘦素分泌，增加食欲，长期这样压抑着自己，更容易一个忍不住就暴饮暴食一顿，结果告诉自己的确坚持不下来，然后前功尽弃，而且节食不但容易反弹，而且还会威胁身体健康。

减肥期间要注意哪些问题防止反弹？

防止体重反弹需要日常养成自我监控的习惯，这意味着你需要密切关注你的体重和饮食。

每周至少称一次体重，并跟踪自己的每日食物摄入的卡路里，这样就能根据数字的变化，马上知道什么时候体重开始反弹，及时扭转不好的局面。如果当你的体重反弹苗头出现时，你可以做些小的改变来保持你目前的体重，例如连续几天少吃20%的食物，或者增加有氧运动和力量训练。

减肥后，代谢减缓，身体内激素发生很多变化，你的食欲会增加，会增加对高热量食物的偏好。

减肥时，饮食最重要。减肥后保持健康体重，锻炼最重要，减肥后要锻炼得更多才可以防止减肥反弹。

更多的锻炼意味着你摄取的热量会增加，你必须通过锻炼来缓冲体重的增加，并且继续坚持健康均衡营养的饮食习惯，来保证你摄入的热量不会超过你消耗的热量，防止体重反弹。

在健康饮食方面可以多添加精益蛋白，可以增加饱食感以及延长耐饥的时间，减少热量的摄取，控制饮食，有助于防止体重反弹。

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减肥期间要注意哪些问题防止反弹？

不管是减肥期间还是减肥成功后都可能面临着反弹的风险，如果再次回归大吃大喝的生活状态那体重也必然会回归到减肥之前的状态！

如何防止反弹？

1、少吃高热量零食

比如饼干、蛋糕、甜甜圈、巧克力和方便面等，它们都属于高脂肪、高碳水化合物组合的食品，这些都是高热量食物。

2、每餐吃饭保持七分饱状态，不吃太饱，也不让自己感觉特别饥饿。

3、多喝水，多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态。

4、保持适量运动。不能因为减肥成功就觉得可以“坐享其成”了，运动量可以没有减肥时那么大，但是还是要保持一定的运动。

减肥期间要注意哪些问题防止反弹？

要坚持下去，才看到结果

减肥期间要注意哪些问题防止反弹？

首先常见的减肥方法主要有两种：

一是运动

规律的运动减肥是不易对身体造成伤害的方法，在人体的生理中，刚开始运动的时候消耗的是血液中的血糖，血糖降到一定程度之后，开始消耗肝糖，最后才会消耗我们身体的脂肪。所以要达到燃烧脂肪，通常需要运动30分钟以上。

并且根据研究运动后立刻进食，与运动四小时之后就进食，前者体脂肪低于后者，肌肉量高于后者。

二是节食

研究表明，节食减重时，女性每天要进食1200～1500卡，男性1500～1800卡，这样对身体的风险最低。

减肥我还是推荐运动减肥，并且为了防止之后的反弹，建议有氧运动和力量训练搭配进行，在减肥的同时增加肌肉，这样可以非常有效的防止反弹。