什么样的减肥计划健康不易反弹？

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不易反弹的减肥都是自己能够长久坚持下去的减肥计划，可以说我们吃的食物也能够间接反映我们的体型，即使一段时间通过某些极端的方法瘦了，比如节食、代餐、喝减肥茶，吃减肥药等，但这些必定是在减肥期间难以坚持的行为，即使坚持下来了，也是很吃力，很压抑的心态。之后如果一旦恢复到以前的饮食，很容易就反弹回去了，甚至速度更快，比以前更胖。

其实减肥的目的也并非是减去体重秤上那点数，而是减去脂肪，减脂的同时如果有肌肉的增加，其实体重不一定是下降的，因为肌肉的重量是脂肪的3～4倍，最终是要观察身材的变化和体制的变化。最稳妥和健康的减肥方法其实也很容易，就是最传统的控制饮食的方法，这种方法容易坚持而且也不易反弹。减肥的条件就是每日摄入热量小于消耗热量，可以查询一下热量计算公式，算出自己一天所需热量，在这个热量的基础上，每日少摄入一点热量，达到能量负平衡，坚持一段时间自然就见效了，而且也不至于损失能量和营养，也更容易坚持，不过每日减少热量不低于1000大卡。

什么样的减肥计划健康不易反弹？

减肥反弹主要是因为减肥方法的错误，一般节食减肥是最容易反弹的，还有就是一旦瘦了点就又不管嘴不迈开腿了，所以还是需要把健康的生活方式持续下去

什么样的减肥计划健康不易反弹？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

肥胖，是现代社会人们很不喜欢的一个词，因为陪胖不仅会对个人形象带来很大的影响，也会对身体健康产生危害，常见的“三高”都和肥胖有着莫大的关系。

所以现在减肥成为了大家经常交谈的话题，减肥的原理虽然简单，但是减肥过程中往往会遇到一个问题，就是体重很容易反弹，导致很多人因为周而复始的体重放弃减肥，使身体还是处于一个肥胖的状态。今天就来聊一聊如何防止减肥反弹。

一、减肥原理

减肥前你一定要了解脂肪降低的原理，这样才能科学的使体重降低。减脂的原理其实很简单，能量的负平衡，什么意思呢？就是每天能量的摄入要低于能量的消耗，此时身体所需能量就会产生亏空的差值，我们称之为能量的负平衡。（热量消耗 大于 热量摄入）

身体能量不足，此时身体的脂肪等会来进行分解供能，达到脂肪减少的效果 ，所以也就意味着这个能量亏空越大，脂肪就会分解的越多。

二、合适的减肥速度

刚讲到只要造成越多的能量亏空就可以消耗越多的脂肪，但是每天对于能量亏空是有要求的，一般建议在每天500Kcal左右，7700Kcal的能量亏空会消耗1kg的脂肪，那么也就意味着合理的减脂 半个月减掉1kg，一个月2kg左右的脂肪，因为你要知道脂肪是不会一个月突然就涨了十几斤，所以也不要一个月往十几斤的方向减，否则会适得其反。

三、 正确的减肥方法

减肥容易反弹其中最大一个原因就是减肥方式错误，刚刚提到每天热量亏空500Kcal左右，方法有很多种。其中最不提倡的就是节食、不吃饭，因为你吃的很少那么意味着你的每天身体所需的营养素补充不足，每天的营养缺乏、热量亏空导致的减肥，会让身体启动保护机制，降低你的基础代谢值，还会让你以后吃东西一旦多吃就会立马储存为脂肪。

正确的减肥方法就是每天吃的热量和新陈代谢热量相同，然后通过运动使热量消，产生亏空从而使脂肪降低。

防止脂肪反弹并不难，难就难在不知道如何科学地进行减肥，更难在不能长时间的坚持。希望今天分享的三个因素能给大家发来一些帮助。

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什么样的减肥计划健康不易反弹？

如果你像我一样尝试过节食、运动、抽脂、催吐等痛苦，真的是需要喊救命的。我一米六四，142斤，易胖型体质，自暴自弃过，感觉自己又丑又胖，虎背熊腰，好多是怎么吃都不胖，而我喝凉水都胖。是世界不公平？还是？因为肥胖没有单位愿意录用我,实际年龄22岁，看起来好老。那么易胖易反弹的体质应该如何减脂？

一，节食

节食，觉得少吃就会少长肉，但是饿的想哭也没减下来，反而是受不了饥饿开始暴饮暴食，比原来还胖了。节食的时候我早餐正常吃，午餐吃七分饱，尽量少吃高热量的东西，也不要相信不吃面食的那种话，比如开水煮面就是不错的选择。我受不了，受不了！但是口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。

二，运动

需要减脂的宝宝，“迈开腿”总是好的，想想我自己，十年前我如果迈开腿的话，现在我也就不是胖子了，我是碎片时间都做不到，更不用说连续运动三十分钟才产生消耗的那种运动，于是形成了“越胖越不想动，越不想动越胖”的恶性循环，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整，椅子上旋转运动还是比较适合我的。

最后，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里分享的减肥、瘦脸方法，对于减肥、瘦脸的效果更好，并且能切实解决易胖体质减肥的问题，关键是不会反弹。

什么样的减肥计划健康不易反弹？

专业医院营养师为您解答：

首先要知道，体重降低的过程分为减重和减脂，可以单纯的通过饮食控制来减重，但是没有运动相结合，是无法达到减脂效果的。

人为什么会胖呢？

原因是能量摄入和消耗不平衡，人每天是靠机体的基础代谢和运动来消耗热量的，如果每天摄入食物的热量大于消耗你热量的热量，热量就会在体内堆积，一部分就会形成脂肪，从而引起肥胖！

如果一味的降低摄入食物的热量而不运动的话，会导致基础代谢下降，当基础代谢降到一定程度，又没有运动消耗的时候，你可能随便吃什么东西都会胖，这也是为什么很多人减肥容易反弹的原因。

所以网上所谓的各种减肥药，各种奶昔减肥法，戒糖减肥法都是不靠谱的，充其量只能是减重，排除身体的垃圾，使整体体重降低，但很容易反弹。

想要不反弹的减肥，只能是运动➕饮食，增加运动消耗量，降低能量摄入，这里的降低能量摄入不是说吃的量少，而是指多摄入低热量的食物，少摄入高脂高油的食物。

所以小伙伴们如果想要不反弹的减肥，那把平常躺在床上看小说的时间用来去健身房锻炼吧！三个月你会看到全新的自己！

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什么样的减肥计划健康不易反弹？

首先我们要知道为什么有些人减肥后会反弹？

无非一是节食减肥，这种减肥方法最容易反弹，而且反弹会更快，比以前更甚。什么原因就不过多复述了。

二是，强度运动减肥成功后，不运动了。那么也会很快反弹回去的。如何健康减肥而且不反弹，专业营养专家给出以下三个建议：

一、合理控制饮食，一定要合理，这里不是指不吃哦！改变不健康的饮食习惯。主要就是要控制低升糖食物的摄入，为什么我们要强调低升糖饮食呢？因为在体重管理系统中，它其中有一项就要改善我们身体胰岛素的抵抗问题。胰岛素抵抗的意思就是我们的细胞对糖和脂肪分解能力不好，要把这个问题改善才是减肥成功的关键。多吃一些富含维生素，蛋白质，膳食纤维的食物，减肥脂肪的摄入，多吃些营养的蛋白质和低升糖的蔬菜啊水果啊，肉类不是肥肉的话都是可以食用的。

二、坚持适量的运动，每天坚持半小时的快走或慢跑，这个最好能养成一个习惯，变成你生活中的一部分。适量的运动会加快身体的代谢。过量的运动身体会产生过多的自由基，是对身体有害的，所以适量就好。

三、补充高品质的营养素，提高身体代谢率。补充营养素的目的就是改善身体细胞活力，身体功能到了一定时候都是开始退化的，我们的身体细胞也一样。退化了，代谢低了，营养就会堆积，堆积的营养物质就慢慢形成体内垃圾。补充营养素可以提高身体各个细胞的代谢功能。逐渐恢复到一个合理的正常水平。这样减肥才事半功倍。

以上三点没有前后顺序，没有轻重之分，都是相辅相成的，共同产生效果的。

如些坚持下去，你肯定会有一个最标准完美的身材，而且也不会反弹。以上就简单介绍一下。如想了解更多交流减肥、瘦身、减脂相关问题，也可私信给我，关注我。谢谢！希望能帮到爱美的你！