一直坚持每天跑5公里能减肥吗？

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减肥并不是光靠运动就可以的，效率高的减肥肯定是饮食调整加上运动，如果光运动管不住嘴的话也是无用功。5公里的跑步大概是一小时左右的运动，慢跑一小时能够消耗的热量是400~500大卡，即使浑身汗流浃背，身体已经筋疲力尽了其实消耗的热量也仅仅就是半顿午饭的量，感觉上脂肪拼命在燃烧，但其实可能和我们想象中是不同的。

所以，其实运动是一种辅助减肥的手段，千万不要认为它是消耗热量的大头。还有一些残忍的事情，我们吃一块巧克力大概就能摄入200~300大卡热量，吃一片蛋糕，大概也能摄入300大卡左右的热量，吃一片披萨，也能摄入200~300大卡左右的热量，如果一顿午饭吃了一块巧克力，一片蛋糕，一片披萨，在还没有吃饱的情况下，我们要消耗他们就需要跑够快两小时的步了。所以，控制饮食带来的收益要大于拼命运动。

即使一天跑下5公里，消耗了不少额外热量，不过如果三餐不节制的话，可能也会白费力气。减肥是要达到摄入的热量小于消耗的热量，跑步可以消耗一部分热量，但不一定让我们达到这个能量负平衡，所以一定要饮食控制和运动相结合。当然运动肯定是有益的，运动能够提高体质，保持身体健康，脏器功能稳定，也提供了可以让我们摄入额外热量的机会，比如就是嘴馋，想吃一个冰激凌，这时候就不用担心长胖，因为运动那部分可以帮我们消耗回来，如果完全不运动的人，可能就更需要管住嘴，这可能会让他们更加郁闷，也更难控制食欲。

一直坚持每天跑5公里能减肥吗？

减肥的方法很简单，三分吃，七分练。当你的能量摄入小于能量消耗，人就会瘦，如果，能量消耗-能量摄入=3800卡，体重就会降一斤左右，所以坚持每天五公里，并且你还能保证营养均衡的饮食，是可以瘦的。

一直跑下去是对的，可是如果你一直不改变就不对了，比如说你刚开始跑五公里的时间是30分钟，一个月后同样的路线，同样的配速还是没有改变，那么脂肪的使用效率就变低了，你的身体逐渐适应了这个跑量，所以你要做的就是增加长度或者是配速。

跑步的活力从何而来，从你的饮食中，所以节食是万万不可的！节食不仅会让你基础代谢率变低，一旦恢复饮食，很容易就反弹，那么正确的饮食结构应该是什么呢？

蛋白质，碳水化合物，脂肪缺一不可。

蛋白质：瘦肉，鸡蛋，豆类，蔬菜，鱼类

碳水化合物：水果蔬菜，全谷物等

脂肪：橄榄油，亚麻籽油，坚果等

1 跑完步之后喝运动饮料，

你可能觉得自己跑完了5公里，气喘吁吁，需要运动饮料补充能量，他们的含糖量非常的高。

2 不吃早餐

少吃一顿---热量摄入减少----瘦了？？这是大错特错的1

那些每周吃早饭次数低于一次的人，肥胖的几率更高。

在台湾，有项涉及 15 340 个人的大型调查发现，那些每周吃早饭次数低于一次的人，肥胖的几率也更高。日本学者对亚洲和太平洋的国家和地区里的人和肥胖进行研究分析发现，不吃早餐的人也更容易超重甚至肥胖。欧洲的研究分析也发现了同样的现象。

3 用水果代替正餐

很多人都这么做，晚上不吃饭，只吃水果，一是对身体不好，得不到充足的营养，二是水果的饱腹感很差，一不小心你就吃多了，水果的热量也是很高的。

一直坚持每天跑5公里能减肥吗？

减肥其实很简单，往简单里说，就是道数学题，消耗量大于摄入量，就会消耗存储在体内能量。体内存储能量消耗多了，人的体重就相应减轻了。

每天跑步5公里，可以增大人体的消耗量，但也要保证自己的摄入量要小于消耗量，长此以往，就可以实现减肥的目的。

一直坚持每天跑5公里能减肥吗？

想要减肥必须要加强运动，跑步是最好的运动项目，而且也是最经济实惠的运动项目。

原因分析

每天跑五公里确实会有很好的减肥功效，但是这样强度的运动并不一定每个人都能做到。

举措建议

只要每天坚持半个小时以上的有氧运动，就能达到减肥的目的，其中也包括慢跑。

注意事项

但是不论采用什么样的方式来进行减肥，都要注意饮食，不能吃热量太高的食物，如果一天摄入的卡路里含量超过了运动所消耗的卡路里含量，那么是达不到减肥功效的。总归到底一句话 想减肥 迈开腿 管住嘴

一直坚持每天跑5公里能减肥吗？

很难说，不一定，一看你就是没有知识的方法多去了解一下脂肪的来龙去脉。

一直坚持每天跑5公里能减肥吗？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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