减肥的人吃水果时要注意什么？

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很多减肥中的朋友都认为水果是低脂低热的食物，而且富含多种水溶性维生素、多种矿物质，好像营养已经很全面了，用来代替三餐都是可以的，而且保准能瘦。但事实上并非如此，水果虽然好处多多，但并不是多多益善的食物，因为水果中也是富含糖分的，其中有主要有葡萄糖、蔗糖和果糖。

很多朋友肆无忌惮地吃水果，认为水果是可以随意吃的水果食物，但摄入过量葡萄糖的话一样是不利于减肥的，葡萄糖摄入过量的话可能会和脂肪之间相互转化，利用不完的葡萄糖会被囤积为糖原，最终可能会转化为脂肪。

另外，水果中的果糖如果摄入过量的话可能会诱发高血脂，因为果糖代谢中间产物有中性脂肪，而且过量果糖的摄入会给脂肪的运输带来阻碍。水果也并非可以用来全权代餐的食物，水果缺乏蛋白质，B族维生素、铁锌钙成分，长期只用水果代餐的话很容易造成营养不均衡。中国居民膳食指南推荐每人每天摄入水果200～350g，水果并非多多益善。

减肥的人吃水果时要注意什么？

随着生活水平的提高，现在肥胖的人群越来越多了，大家都在减肥，尤其是那气人的三高，逼得你不得不减肥。

减肥大多都要节食，这个时候我们最怕的就是由于节食产生的营养不良，又要多吃点水果，可是吃什么水果好呢，吃少了还是怕营养不够，吃多了还担心含糖量太高，不利减肥。那么咱们今天就先来说说减肥的人适合吃什么水果吧。

为你推荐：番茄、苹果、黄瓜、香蕉、蓝莓

首先是番茄，番茄含有丰富的果酸，番茄中的茄红素还能起到减肥时对皮肤的保护，是大自然中最好的抗氧化剂。

苹果中含有大量的维生素，也是纤维量比较高的水果。可以在减肥时饭前吃。生活中要是常吃苹果还能防治肥胖呢。

黄瓜能抑制体内糖的转化，还可以有效促进肠蠕动，排毒养颜，大家经常用花瓜片敷面膜是有道理的。

香蕉是减肥中最能促进胃肠蠕动的水果，含钾和膳食纤维又高， 是特别好的减肥水果。

蓝莓素有“水果之王”的美誉，在瘦身塑形上受到很多明星和专家推荐。起到结实紧致肌肉减少多余脂肪的作用。

减肥时减肥水果一定要选好，不能随意吃，现在很多说过热量惊人，比如牛油果和榴莲，这两种水果就很不适合减肥的人吃，热量太高，吃完一次不过及时运动完全是会长胖的。反而会为减肥起到反作用，减肥者慎选。

减肥的人吃水果一次不要太多，要注意量上的控制。还要了解水果中的营养含量，比如含糖太高的水果就不适合三高的人吃。尤其是苹果，吃了后指标会疯狂上升的。

减肥时也不能只吃水果哦，长时间同样会营养不良的。即使减肥也需要蛋白和蔬菜的摄入量，任何减肥都要有健康减肥为方法，不能蛮干。避免给生活和体质带来有害影响。

我是“双韵白山印象”，自己种植水果。期待你的关注。

减肥的人吃水果时要注意什么？

上个月我一个高中男同学咨询我减肥的事，他说他已经控制嘴了，米饭都减半了，晚上也不吃饭，下班还徒步一个小时回家，可就是不瘦。

后来问到他吃水果的问题，他说他家买水果一天得20多块钱，正值葡萄下来，他一顿自己能吃一小盆。我说这下找到原因了，他还反问我吃水果还会胖啊？

在绝大部分人的印象中，要减肥就要控制饮食，少吃主食和肉类食物就可以了，岂不知水果中的糖分同样不可小觑！

大多数水果中含有大量的糖分，这恰恰是减肥最大的敌人。很多人误认为水果的热量比较低，所以在每天食用的时候并没有节制，《中国居民膳食指南》推荐每天摄入的水果量在200-400g 就可以，不要没有节制的食用，糖尿病人及减肥等人更应该注意水果的摄入量。

另外，尽量不喝果汁，水果在被榨成汁后，一方面水果自身的膳食纤维会被破坏，另一方面将水果榨成汁后饮用容易没有饱腹感，很容易摄入过量。

作者：孙秋燕 国家注册营养技师/国家二级公共营养师

减肥的人吃水果时要注意什么？

减肥教练教大家如何正确吃水果需要注意什么！！！

首先你得会挑选啊，还得控制吃的量 ，吃一些含糖量低的水果，比如蓝莓、树莓、草莓、柚子、柠檬，偶尔吃两口没事，放心吃吧，但是你非要吃一些含糖量高的比如、榴莲啊，哈密瓜啊，大西瓜，水蜜桃之类的，你还不停嘴的吃，那抱拳了，祝你好运吧，如果你想吃水果，千万别榨汁，也别吃果干，我们直接吃掉就行，水果的营养无非就是膳食纤维，水，糖分、少量矿物质，和维生素，水果里面最有价值的就是维生素和膳食纤维，你榨汁把膳食纤维破坏了，那不就是等于喝糖水啊，做成果干呢，那些水分没了，那维生素不也就没有了吗，这就等于吃压缩版的糖了呗，那些做果汁的做果干的商家，都怕自己的食物不够甜不好吃，然后多加糖，那你吃了，不仅不会缺维生素，血脂血糖你也不会缺了啊。所以啊，正确吃水果才能帮助减肥。祝大家早日减肥成功。

减肥的人吃水果时要注意什么？

先回答：这是很多人减重减脂的误区，认为我不吃主食了，不吃甜食了，我吃水果不要紧，就多吃点呗。

果糖首先也是糖，糖类本身的能量供应是1克糖4千卡能量，不管你是砂糖果糖还是别的。对了，砂糖就是甜菜或者甘蔗精制来的，而甜品中的糖多是砂糖，也有玉米糖浆，本质是一样的。

说回来，每天吃多少糖是有标准的，中国营养学会的标准是35克精制糖以内。这里35克可是把烧菜的，奶茶的，咖啡的，饮料的，以及水果里的，主食里的都算上，有含糖量比数值可以计算的。 因此事实上我们很多人食物中的糖是很容易超过标准的。