持续跑步30分钟才开始燃烧脂肪，如果30分钟内休息了是不是就前功尽弃了？
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其实也没有这个说法，到底要运动多久才开始消耗脂肪没有明确定论，对于每个人来说都有是不同的，也许这个人运动20分钟之后就开始消耗脂肪了，也许另一个人运动40分钟才管用，所以其实不用刻意去纠结这个问题。另外，有说法是因为30分钟后糖耗尽了，所以才开始消耗脂肪，这种说法其实是不正确的，其实一旦开始运动，糖和脂肪都会参与供能，只是如果体内糖分较多的情况，葡萄糖供能的比例会大于脂肪。一般来说，大部分人是30~40分钟后会开始更多地消耗脂肪，因为葡萄糖消耗量较多在逐渐减少，身体为了平衡，会增加脂肪的供能比例，于是30~40分钟后葡萄糖供能比例减少，而脂肪消耗的比例会上升。
其实也就是因为刚开始运动的时候体内还有没有利用完的较多葡萄糖在，身体耗能肯定是优先运用最快速清洁的葡萄糖能源，接下来才是脂肪（但中途可能会消耗少量蛋白质供能），所以30~40分钟左右大部分消耗的是葡萄糖，或者事先屯了一些的糖原（葡萄糖摄入过量的时候会囤积为糖原，到身体缺乏葡萄糖时会再次分解为葡萄糖供能）。理论上来说，只要不摄入其他食物提供新的葡萄糖能量，停下来休息一会儿再继续运动其实也是能消耗脂肪的，总不可能坐在那里休息一会儿，身体自己就能产生糖分了吧。
另外，到底多少分钟之后葡萄糖消耗量的阙值到了，脂肪的供能比开始上涨这除了看个人体质，还要看之前是不是吃了食物，如果之前吃了富含糖分的食物，那么肯定用时会更长一些，脂肪的消耗比例才会上升。不过在到底该空腹运动还是饭后运动上，美国的研究发现男女还有所差异，如果是男生的话，空腹运动消耗的脂肪会提高10%，但女生在饱腹后运动消耗的脂肪会更多，原因可能是因为男性肌肉含量天生较高，善于储存糖原，所以他们往往会更多消耗糖分供能，而女性天生脂肪较多，及时吃了饭她们还是会有大比例消耗脂肪的习性。
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