月经期间是不是真的吃不胖？

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其实也并非如此，月经期间的确新陈代谢会加速，但并不像我们想象的那样怎么吃都吃不胖。经期的新陈代谢大概比平时快30%左右，只能说这段时间减肥的效果不错，但不是怎么吃都不胖。很多人发现近期前体重会上升，因为体内会增加水分吸收。月经之后经血排除，乳房会缩小，女性体内的血容量可能也会降低一些，体内水分减少，所以体重有所下降，如果东西吃得多，可能会弥补水分的重量，但这只是吃不胖的假象。

月经之后体重可能会下降个1~3斤（水分缺失），但不要以为是自己瘦了又开始疯狂进餐，这样的话可能比以前更胖也说不一定。经期应该注意营养均衡，特别是多补充一些富含铁元素的食物，例如动物血、动物肝脏、动物红瘦肉，这些食物中富含血红素铁元素，吸收效果好，利于补铁。也可以增加一些富含铁的蔬菜的摄入，虽然植物性食物中是非血红素铁，不利于吸收，但也可以起到辅助补铁的效果。但这段时间也不要肆无忌惮地吃零食，吃油腻食物，吃油炸食物等等，最后肯定是会长胖的。经期应该饮食清淡一些，本来体内就会失水，而盐分摄入过多会导致体内水分潴留。

经期最好忌烟酒，少吃一些对肠胃刺激性强的食物，例如过于辛辣，过于生冷的食物。有可能会刺激到肠胃平滑肌，连同刺激到子宫平滑肌引起痛经的情况。

月经期间是不是真的吃不胖？

生理期多吃不会胖是有一定的道理 但是也要适当注意饮食。

女性例假期(平均4-6天)

这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。

你需要：

1，注意保暖；

2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；

3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类；

4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；

5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。

阶段B：减肥最佳期

时间特征：经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；

2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；

3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；

4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

阶段C：减肥维持期

时间特征：经期后的第7-14天，

这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。

你需要：

1， 少食多餐的方法来控制食欲；

2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感；

3， 增加一点运动量。

阶段D：减肥停滞期

时间特征：经期前一周

没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。

你需要：

1， 多喝水，吃东西要清淡；

2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；

3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；

4， 配合运动做腿部按摩；

5， 保持心情愉快

月经期间是不是真的吃不胖？

姨妈期怎么吃都不胖？

大错特错！吃多了照样胖！抱有这种想法的人，要么平时压抑食欲太久，好不容易等到了生理期，终于可以放纵一把了；要么就是给自己嘴馋找借口～

再来好好读一读这句流传甚广的谣言：生理期是减肥的黄金期，因为此时代谢会提升，可以纵情享受高热量的食物不用担心长胖。

如果你信了，那你就在变胖的道路上一去不复返了。

发表在营养学领域顶尖杂志Am J Clin Nutr.（《美国临床营养学》）上的一篇关于女性生理周期中基础代谢的研究表明：

女性基础代谢在经期时逐渐降低，至排卵期前一周时降至最低水平，然后开始慢慢上升，直到下一次月经开始，这样循环往复。也就是说无论是经期还是经期后一周，我们的基础代谢都没有提升。

换个角度讲，我们月经前一周，基础代谢会上升大约8.7%，换算成食物，也就是一个苹果的热量，完全不够大吃大喝。

另外两篇研究也可以佐证以上结论：

Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。

在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。（引自果壳谣言粉碎机）

以上这么一大堆理论总结下来就是一句：经期不是啥特殊时期，热量面前，没有幸存者！

生理期一结束就能瘦？

别高兴的太早，你难道没注意到，来姨妈前通常还会重几斤么？

现实情况是：大姨妈来之前，因为雌激素下降、孕激素增多，水分滞留，通常会导致水肿，这时体重会稍微增加；

而生理期结束后，雌激素增多、孕激素下降，水肿情况会自然消退，体重又会稍有下降。

所以，这根本就是生理周期内的正常体重波动而已，并不代表你就是瘦了或者胖了。顺便告诫大家：姨妈期别称体重了，别跟自己过不去！

生理期不能运动？

当然不是，不要觉得这个时候很脆弱，要静养，更不必终止一切运动。

姨妈期间如果没有痛经，应该保证适量的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽，甚至快走、轻强度HIIT、简单器械等，适量运动能促进血液循环和经血的排出，还能减缓经期疼痛感。

只是要避免一些高强度的剧烈运动，比如跳绳、跑步等，避免倒立、骨盆扭转的运动，比如瑜伽中倒立的体式、仰卧举腿，还有腰腹发力的运动，比如呼拉圈、卷腹等。

姨妈期保持低强度的运动，也可以帮助我们很好地减肥。

月经期间是不是真的吃不胖？

♥ 为什么姨妈期不能随便吃？ ♥

1、月经前体重增加原因：

经期前激素平衡变化，我们体内的水分增加，所以体重变重俗称月经前的生理性水肿。

2、月经后体重下降原因：

经期结束后，体内的激素又恢复到正常水平，水分减少，再加上经血排出，所以体重下降，这只是身体体重的正常浮动，并不是真的变瘦了。而此时，一定程度上多吃会“中和”体重下降值，跟经期前比较使你看起来吃了东西体重也没有增加。

3、为什么会生理性水肿：

生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原因仍不明，可能是体内促肾上腺素皮质醇简称ACTH 增加、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增加，导致经期前体内水分储积。

4、关于月经期新陈代谢：

月经期新陈代谢速度会增快，短时期多吃一口，一般不会有明显的体重增长，体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。

大多数女生，基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算，月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡，也就等于散步半小时。

换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力或是一个苹果就全找回来啦！所以经期体重的变化，并不是脂肪重量的变化。

♥ 姨妈期不能吃的食物 ♥

1、甜品等高糖、高脂肪类食物

45%的痛经都是因为体内缺乏镁元素。镁是一种微量元素，能启动体内多种酶，抑制神经的兴奋，身体内部激素水平变化，造成的肌肉强烈收缩，体内没有充足的镁元素，所以大姨妈期间容易情绪烦躁，进而发生痛经现象。

这些激素中，前列腺素就是其中一类，它分为PG1、PG2和PG3。 PG2可能导致痛经，因为它能加剧肌肉和子宫的收缩程度；而PG1和PG3正好起相反的作用，对子宫肌肉起舒缓的作用，让疼痛减轻。

为什么吃甜品过多会加剧痛经：

一方面：在像黄油、大豆油、玉米、棕榈、椰子等食物中，有一种称之为花生四烯酸的不饱和脂肪酸，它是合成前列腺素PG2的原料，如果吃的甜品，高脂肪食物中有过多的这种成份，不但不会减轻痛经，还会加剧。

另一方面：鱼油和富含亚油酸、亚麻酸的食物（芝麻、坚果等）对于产生PG1和PG3很有帮助，更利于缓解痛经。除了PG1/PG3，维生素和微量矿物质对缓解痛经，具有很好的帮助，因此含有大量维生素E和维生素B族的食物（如：全麦谷物），富含钙、镁、钾元素的牛奶、蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的水果都是经期不错的食物选择。

为什么经期有人喜欢吃甜品：

由于碳水化合物能释放血清素，让人产生愉悦感，缓解经期烦躁，但这不代表不会痛经。让你产生食欲，并不等于降低痛经，让你喜欢“吃”和让你不痛经是两回事儿。

2、茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物

含有咖啡因的食物，像是茶、咖啡、巧克力等会使你神经紧张，加重月经期间的不适感。而且巧克力和咖啡中的油脂会刺激肠胃，加上经期荷尔蒙的变化，可能引起腹泻等问题。

3、酒类

酒需要一种特殊的“酶”来分解，受体内荷尔蒙调整的影响，经期间这种酶的分泌量是下降的，喝酒更容易醉。更严重的是，为了分泌足够的酶来分解酒精，肝脏的负担会加大，所以经期期间喝酒更损肝。

4、高钠食品

体内过多的钠盐除了引起镁缺乏之外，还将加重经期间的水肿现象。因为高钠饮食会改变细胞内外的渗透压，导致细胞大量排水，而这些水分将被锁在身体里，很难及时排出体外。

5、凉性水果

虽然水果是不少人减肥时期的健康食品，但不管是什么体质，大姨妈来了就要远离寒凉水果和冰镇过的水果。举几个例子：

柿子：女性经期需要补充铁质，柿子含有鞣酸，这种物质容易和铁元素结合妨碍人体从食物中摄取铁。其次，柿子性寒凉，会刺激子宫收缩，引起经期延长甚至是痛经。

蓝莓：蓝莓中同样含有鞣酸，不建议在经期间食用。

山楂：山楂中的鞣酸也会导致铁元素缺失，同时，造成经血过多的问题。

6、辛辣食物

经期吃过多的辛辣食物，可能造成内分泌失调，而且辛辣的食物会刺激子宫肌肉收缩，诱发痛经的现象。盆腔血管也易因此收缩，造成血量过多过少或突然停止，严重扰乱经期的正常周期。辛辣食物还会对胃肠粘膜产生较强刺激，加大腹泻的可能。

7、冷饮

夏天气温再热，也不要在来大姨妈的时候吃冷饮，突然的寒冷刺激同样会引起子宫和盆腔血管收缩。排血不干净，造成月经不调的症状。

PS：冷饮真的少吃，我之前姨妈期只要不肚子疼都吃，平常也喜好和冰水，但是去年突然一下子就特别怕冷，肚子和脚都很凉，有段时间还长了好多痘痘好了又长反复，年前到年后的2个月大姨妈没来，出去吃饭别人都说我宫寒该去好好调理一下，后面好长一段时间晚上睡前还得穿袜子用暖宝宝，隔三差五的做艾灸。

♥ 姨妈期能做与不能做的运动♥

在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。

头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。

月经期间可以做的运动：

1、上肢的力量训练，胸部、肩部、背部、胳膊的训练等。例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动

2、慢跑或快走，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长20分钟左右即可；骑行，主要是指休闲强度的骑行，如果是动感单车则不能跟随教练进行大强度、快节奏的骑行可降低节奏，轻松坐骑。

3、以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高，以防止经血倒流。

月经期间禁止的运动：

1、高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

2、 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。

3、腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等；尽量避免下肢训练，如深蹲等。

4、任何骨盆高于心脏的动作或下肢高于腹部的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

5、不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调，避免经期受寒。如果客观需要必须要游，应该使用卫生棉。

月经期间是不是真的吃不胖？

很多人说例假期间吃什么都不会胖，我看到国外许多资料上写，是因为这段时间人体的新陈代谢加速，正因为此才会误传成：吃什么都不会长胖。但实际上，新陈代谢只比往常加快30%左右，所以也不是说吃什么都不长胖

月经期间是不是真的吃不胖？

对于月经期间会不会吃胖呢，我倒是觉得这个要看你怎么吃了，我们都知道长胖是因为你所摄入的热量大于你所能消耗的热量，久而久之囤积成为脂肪，那人就自然会变胖的。那么月经期如果你每天摄入的热量大于你能消耗的热量，你肯定会变胖的。如果你像减肥的话，建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多实用的瘦脸瘦身方法，教你瘦脸瘦全身！