饭量很大现在想减肥，应该怎么办？
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饭量大造成了肥胖那更好减肥了，只要稍微控制一下食量，减肥的效果就会很明显。减肥的首要条件必须要满足每日摄入的总热量小于消耗的总热量，能量需要达到负平衡，这样的话就可以达到消耗脂肪供能的目的。主食摄入的量肯定是应该控制的，以前吃两碗饭，现在就应该只吃一碗，以前一满碗饭，现在就应该吃一平碗，其实膳食指南上主食的推荐摄入量是450~600g，其实没一顿也就推荐吃个150~200g，这是什么概念呢，大概也就是一碗米饭的量，如果吃超了，碳水化合物摄入就超量，糖分摄入超量，必定会转化为脂肪。
如果觉得这样吃主食会饿的话，可以多增加全谷物类食物的分量，例如在主食中加入一些粗杂粮杂豆类食物混合食用，还可以用一些薯类食物代替部分主食，这样一来，膳食纤维的摄入量能够增加，而膳食纤维能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，另外由于它无法被肠胃消化，因此能够减缓食物消化速度，增加胃部排空时间，增强饱腹感，这样一来，饭量可以减少，而饱腹感不一定就不足。
增加蔬菜的摄入量，减肥最难控制的也就是食欲，增加蔬菜摄入量同时也是增加膳食纤维摄入量，而且蔬菜低脂低热，营养成分也很丰富，可以提高饱腹感，又可以多吃一些。之前喜欢吃的五花肉最好少吃，可以适当吃红瘦肉，也可以适当把畜肉换成鱼肉或者禽肉，减少脂肪摄入，增加优质蛋白的摄入。
如果能够配合锻炼减肥效果会更好，锻炼虽然消耗不了多少热量，但可以提高心肺功能，维持肌肉含量，基础代谢率也能提高，身体素质变好，消耗部分额外热量，这样我们就稍微能够在饮食上放宽一些。
饭量很大现在想减肥，应该怎么办？
饭量大，运动少，多摄入的热量够维持身体机能和日常所需，剩下的自然就储存起来了。再次声明一下，即使是你不吃饭你也不会瘦太多。称重感觉轻了实际上那是水分而已。想减肥只有饮食运动双管齐下才可以。减肥没有捷径。饭量大就饭前多喝水。先来个水饱。慢点吃。一个星期左右饭量就小了，再加上运动量就可以了。最主要的是坚持下去，绝不放纵自己。
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