有不运动就可以减肥、变瘦、降脂的办法吗？
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运动其实只是减肥的辅助条件，即使不运动的话照样是可以减肥的，只不过运动的好处在于能够提高体质、提高脏器功能，特别是心肺功能，从而有几率提高基础代谢，只要热量摄入保持不变，基础代谢耗能较高，很容易就瘦下来；另外，运动能够维持肌肉含量，让脂肪更不易入侵，让体型更有范，更凹凸有致，所以，一般减肥增肌都是要配合运动一起来的。
现在如果不运动想要减肥也并非不行，只是身体减肥后可能看上去更虚弱，线条没有那么优美。如果不运动，额外热量的消耗就更困难（比如说我们有时候忍不住要吃点零食，多吃一块肉等等），所以饮食上的控制会更加严格。一般来说，每日总热量的摄入应该小于消耗热量，所以三餐的量应该严格控制，可以通过公式算出自己一天所需要的总热量（网上很多地方可以查到，根据算出基础代谢耗能BMR加上自己一天中的运动量来计算），在这个基础上减少500~1000大卡摄入量，不必要刻意去计算到底少吃了多少，大概每一餐里少吃个四分之一就差不多可以达到条件。日常最好放弃零食、甜点、甜饮的摄入，偶尔吃一次就好了。
日常可以提高优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量，畜肉中脂肪较高，所以可以用禽肉替换，也可以一周2~3次吃鱼虾肉代替。但不要完全不吃肉，也不要不吃米饭减肥，这些都可能会影响身体健康，造成营养缺乏症状。增加粗杂粮、全谷物类摄入量，增加蔬菜摄入比例。
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