适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？

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上班族经常疲于锻炼，要么是劳累不想动，要么是因为没时间，所以不知道应该选择怎样的锻炼方式。其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会，例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候，我们的腿任然是可以活动的，这时候可以适当抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的轻度锻炼，特别是当自己有些疲惫的时候，做一些这些手脚上的小锻炼不仅能够锻炼到身体一些部位，而且也能够缓解疲劳。

因为上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特别是一个动作坚持长时间可能会拉伤肌肉、韧带，骨骼也可能会保持错误的姿势，长期下去可能会产生一些形体上的错位，20分钟左右就一定要换个坐姿，另外40分钟左右最好是起来走动走动，喝一杯水，看看远方休息视力。休息的时候也是锻炼的时候，可以做做拉伸运动。另外，坐的时候保持挺胸收腹其实就是一种锻炼，收腹这个动作其实我们的腰腹部都是要用力的，用力的同时其实就是轻度锻炼，可以发现，有收腹习惯的人一般都不会有大肚子，而且也能够保持更长久的不错身材。很多朋友久坐之后就习惯弓腰驼背，其实弓腰驼背会严重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉松弛，长期下去就很容易囤积赘肉，给小肚子生长机会。

另外，除了上班中一些轻度锻炼，上下班其实也是有锻炼机会的，比如走路去搭车搭地铁，就不要再骑车去了，多用步行，能走就不骑车，能骑车就不搭车。有时候距离远也可以慢跑到车站，其实这些都是在锻炼。

当然如果下班有机会去健身房锻炼也是不错的，但这就要看能否在劳累中还能坚持去健身房了。

适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？

大部分职场人士，因为工作节奏快，工作压力大，如果健身房离自己工作生活的地方比较远的话，就经常会出现健身三天打鱼两天晒网、难以坚持的情况。其实健身的话不一定要到健身房，徒手健身也是一种很简单方便，并且效果也非常不错的健身方式。下面分享职场徒手健身八式，随时随地，简单易学：

一、交叉提膝

练腰，练腿，瘦腹；

二、肩膀上举

练肩，健背，有效缓解职场人士背部不适问题；

三、深蹲

练腿，有效提高体能，增强心肺能力；

四、提踵

练小腿，增强心肺能力；

五、背展

针对腰背腿，有效缓解背痛；

六、俯卧撑

经典徒手健身动作，全身性锻炼，尤其推荐给职场男士；

七、卷腹

有效锻炼腹肌；

八、仰卧抬腿

有效锻炼腹肌及核心力量；

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适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？

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现在越来越多的人知道锻炼的重要性，因为只有运动锻炼，身体才能健康。而上班族每天不仅要应对每天繁杂的工作，而且有的时候还要加班。每天的时间都被排的满满的，很少有精力去锻炼身体，更没有时间去健身房。那么有哪些锻炼方式是适合上班族的呢？

适合没有训练基础的人群，不需要任何器材，只需要一双好鞋。一路跑一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

在每周的休息时间，可以和自己的朋友同事一起去骑自行车锻炼，即和朋友沟通了感情，又对心肺功能的提高有所帮助，如果想减肥的朋友可以试试。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理和方法。而现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法。瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，有减肥还有一部分延缓衰老的作用。

现在很多上班族动不动就乘坐电梯，能不走就不走。但是相对于来说，爬楼梯不仅环保，也是一种很好的锻炼方式，对心血管有益，也可以改善腿部肌肉。

这一项也是可以在家里进行的锻炼方式，能增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。从运动量方面说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。可以说是一项耗能大的运动。

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适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？

碎片化的时间健身，在哪里都是可以的，一些简单的无器械的，支撑类的锻炼动作都非常的不错👍。比如俯卧撑，深蹲，开合跳等等都是

适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？

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关于楼主提出的“上班族有什么好的健身方式？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。

现代社会生活节奏快，压力大，对于上班族来说，为了养家糊口，基本上每天都过着996的生活，唯一难得有一点喘气休息的时间，不是回到家里躺卧在自己舒适的床上，就或者和平时难得一见的朋友聚会，哪里还有时间想着去运动？

对于每天生活忙碌的上班族来说，虽然已经预感到自我身体健康亮出来的红灯，但上班时间又很紧张，到底该如何锻炼呢？

有时候上班族的上班时间确实每天都很紧张，每天大部分的时间不是花在了上班赶路上，就或者在工作上面，但如果你有心运动的话，其实在上班过程中还是能找到运动时间的。我就分享一些个人利用上班时间运动的小诀窍。

1. 早上提前半小时起床，利用这早起半小时间做几组仰卧起坐和俯卧撑，或者平板支撑；

2. 早上做公交车去上班，可以提前一站下车走到公司，或者晚上下班回家提前两站下车走路回家；

3. 平时工作一小时之后，可以做三到四分钟的广播体操，或者上班时间坐久了伸伸懒腰，在办公桌前站五到六分钟工作，同样也可以达到锻炼的效果；

4. 如果公司位置在高楼的话，比如七八楼，平时可以爬楼上到公司。如果感觉爬楼比较吃力的话，也可以换成平时吃饭或者下班走楼梯下楼，这同样也可以达到运动锻炼的效果；

每个人一天的时间都是24小时，老天很公平，不会因社会财富多少、地位高低给这人多一小时，而给那人少一个小时。如果你有心运动锻炼的话，时间就像海绵里的水一样，挤一挤还是有的。

1. 首先从内心里面克服掉懒癌的毛病，走出自我舒适区。每天早上相较于平时早起一小时来运动，或者晚上下班回家给自己安排一小时的运动，每天这一个小时是雷打不动，要给到运动锻炼；

2. 学会坚持。有些人运动锻炼前期是非常有激情，但时间一长之后，就找各种借口离运动锻炼渐行渐远了，这样运动也是起不到什么锻炼效果的，运动锻炼要学会坚持。

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适合上班族长期坚持的健身方式有哪些？

作为上班族，无论拥有多高的职位，多丰厚的财产，如果没有健康的身体，其它一切都没有太大意义。

而“超慢跑”这种有氧运动就可以把健身效果发挥到极致，而且操作容易，花费时间又少。

那么，具体是怎样开展“超慢跑”，才能达到完美的健身效果呢？

“超慢跑”追求的是轻松、愉快的过程，跑步的时候不仅步幅要小，我们还要维持一定缓慢的速度。也就是说，要采用正确的跑步姿势来超慢跑。“超慢跑”听起来很容易，但里面的诀窍也要深入地了解，才能达到最好的效果。

“超慢跑”姿势要领：

1.两手位置：两手要放在胯骨的最上方，双手微屈，自然的前后摆动，双腿同时交互踏出。

2.发力前进的位置：主要使用大腿内侧与臀部的肌肉。

3.注意：手肘带动手臂，缓慢的摆动，切忌用力过猛。

其实超慢跑速度甚至比走路更慢，但是消耗的热量就比走路更多。因为超慢跑不同于走路，要运动全身的肌肉来前进。

不过以自己走路的速度跑5分钟后，如果身体还没感觉热起来的话，可以稍微加快跑步速度。但是切忌过快，当感觉喘不过气来时，一定要立刻调慢速度。

通过这样慢慢反复调整，就能找到适合自己的“超慢跑”频率了。那么，每个星期运动多少天、每天跑多少距离最好呢？

如果想要最佳的健身效果，就必须持续地进行适量运动方可。我们每天至少要进行“超慢跑”20分钟、每个星期保持3～5天的运动，就是最好的“超慢跑”频率了。开始的时候可以跑一天，休息一天，让身体慢慢地适应。

而每天跑步的时间和地点，可以根据个人情况来决定。时间定在早上、下午、晚上都是可以的。地点没有什么要求，在家里也可以，随时随地都能够开始。

如果你觉得很难坚持，可以参考以下3个方法，让自己持续地坚持下去：

1. 找个人和你一起跑步，有了同伴，可以监督自己，又不怕无聊，一举两得。

2. 找个个好朋友或家人监督你（如果没有跑步会被取笑）。只要坚持一个星期，自然就会对“超慢跑”上瘾，没人监督也会自动跑起来了。

3. 给自己一个奖励鼓舞：如果跑够1个月就奖励自己一直想要、又不太舍得买的东西，这样就有动力坚持下去了。

其实，以上3点只是让“超慢跑”顺利开始的方法，只要成了习惯，感受到“超慢跑”的好处，你就不需要任何的监督利诱，绝对能够自觉地跑起来了。

别再犹豫了，赶紧跑起来吧！

“超慢跑”是最容易入门的有氧运动，坚持下去，肯定有很好的收获。