每天1小时跑步，正常吃饭，长时间会不会瘦下去？

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这么做可以通过运动消耗多余热量，而且运动时间较长，能够达到健身目的，饭量七分饱，能够控制的话，的确是很容易渐渐瘦下去的，不过还应该加上一个前提就是：要按照自己的条件来定运动量和饭量。这样做看上去的确是不错，但是自己到底每天需要多少热量？运动量要到多少？正常吃饭，这个正常的饭量到底是多少？这些都没有一个明确的值，怕是也有可能达不到减肥的条件。

减肥的条件达成其实也不困难，需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量，只要能够达到这个能量的负平衡，无论怎么样都是能够慢慢减肥的，哪怕不锻炼，只要能控制住这个热量，那么就万事OK。所以，首先要算出自己每日所需要消耗的热量是多少（BMR是基础代谢耗能）：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

基础代谢耗能算出之后，根据自己的运动情况，就可以知道大概每日所需热量的多少：

几乎不动 ： BMR x 1.2稍微运动

（每周1-3次： BMR x 1.375中度运动

（每周3-5次）： BMR x 1.55积极运动

（每周6-7次）： BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）：BMR x 1.9

在自己的热量需求基础上，每天控制减少500~1000大卡的热量摄入，这就能够有效保证慢慢瘦下来了。这个500~1000大卡控制不住，其实大概每顿减少个1/3~1/4的进餐量就可以了。锻炼其实也不必要每天都锻炼，一周选择3天左右，每次保持1小时以上的锻炼就可以了。

每天1小时跑步，正常吃饭，长时间会不会瘦下去？

爱长胖的人喝水都会胖，短时间运动的效果起的作用不大，除非长期做累人的体力工作才能保持瘦身减肥，但是一旦中断又会再次加倍还原 。

每天1小时跑步，正常吃饭，长时间会不会瘦下去？

每天有一个小时的跑步，在短时间能也许会瘦下去，但长时间跑步的话，会没有什么效果，更何况减肥是需要两方面的，一边饮食要有所节制一边要有运动计划。

如果你每天有一个小时的跑步这只是部分有氧运动，还应该增加一些无氧运动或者力量训练，因为跑步很多时候减掉的是你身体的水份，没有真正的减肥。这也就是为什么很多人正常吃饭每天也跑步去没有瘦的原因。

这运动上你每天可以有40分钟的有氧运动跑步，快走，游泳等都可以（我自己认为快走最好能走多快走多快）；20分钟的无氧运动可以开合跳分组进行20为一组最少三组逐步增加，仰卧起坐10个一组做3组以上都可以，如果是在健身房的话器械就比较多，总的来说，要有氧和无氧运动结合起来比较好一些，可以减肥的同时减脂塑形。

饮食如果是想减肥就要有所节制，不能这边锻炼那边暴饮暴食，一切就白费了。饮食方面注意几点：

一，少油少盐尽量清淡些，减少精米精面的主食，可以吃些粗粮细作的主食，吃我们身体需要的而不是吃我们喜欢的。南瓜红薯土豆玉米等是不错的主食。

二，多喝水少喝饮料果汁等，在运动的时候可以补充一些不含糖的维生素b饮料加快身体新陈代谢，补充能量。一天6到8杯水。

三，不吃零食特别是面包甜点饼干等，如果饿了最好的零食是苹果，早点休息不吃夜宵不熬夜，这样晚上不饿。

四，定时定量早餐午餐吃饱吃好，晚餐吃少早点吃6点之后别吃东西啦。

以上是我自己的建议，供你参考，希望我的分享能帮助到有需要的朋友，感谢大家阅读，因为每个人的体质有所不同，在减肥中也有所不同。我愿意和大家成为朋友在减肥路上互相学习互相交流，谢谢关注！@悟空问答