不喜欢运动，有没有靠谱的减肥方法分享？
感谢邀请。
减肥其实并不一定必须配上运动，只是运动是一个最好的辅助手段，不仅有几率提高基础代谢耗能，而且最终要的是能够强身健体，提高脏器功能，脏器功能提升了，自然也会消耗更多能量，因此，一举多得。运动本身消耗的热量并不多，主要还是要靠在饮食上多下功夫，所以，即使不运动，靠饮食来消耗热量其实也是完全可以的。减肥的条件其实也很好达成，只要每日摄入的热量＜消耗的热量就可以了，所以，即使不运动，在饮食上有所节制的话，完全可以达到减肥的目的。
不过对于饮食的要求就会比较高，日常最好是放弃高油高脂高糖的食物，减少零食、甜点、甜饮、冷饮的食用，这些一般都可能会发生在两餐之间我们没有留意的时候，往往觉得自己也没吃多少，但其实这些零点才真正是热量的大来源。饮食上可以增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪摄入量，增加全谷物类食物、蔬菜的比例。可以多改换鱼虾肉、白肉（如鸡鸭肉）来代替畜肉，这样能够增加优质蛋白摄入，减少脂肪摄入。增加全谷物类食物的摄入是为了增加膳食纤维的摄入量，能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，还能够增加饱腹感。
可以用热量公式算出自己每日所需的总热量，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，大概每餐减少1/4~1/3的热量摄入就可以了。
不喜欢运动，有没有靠谱的减肥方法分享？
想减肥又不想辛苦劳动，这种情况下，只能从摄入食物结构来做调整，肥胖的原因主要是：能量过剩，转变成脂肪，蓄积在皮下或内脏周围，导致机体体重增加，出现了肥胖。
从理论上讲，减肥的途径就是少吃、多运动，少吃就是降低总能量的摄入，多运动就是通过各种户外活动、或者体力劳动，促进能量的消耗。如果个人不想从事体力劳动和活动的话，那减肥的路径只能是食物摄入的控制了。
如何实现既节食又不影响身体健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的摄入，使全天总能量达到正常标准的70-80%左右，但优质蛋白质，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类等要按膳食指南要求摄入，保证必需氨基酸的供给，此外豆类食品，水果和蔬菜可以适度增加，含膳食纤维，增强饱腹感，保证矿物质和维生素的供给，可以用薯类，杂粮等代替传统的米饭和面食。此外饭后可以做力所能及的活动也是必要的，对于晚餐尽量少吃，可吃杂粮粥，蔬菜等。
减肥是个慢过程，需要做到长期坚持，才会有效。
不喜欢运动，有没有靠谱的减肥方法分享？
减肥的原理很简单，就是饮食摄入热量小于运动消耗就能瘦，所以健康的减肥一定是从两方面入手：饮食，运动。想不运动，只能从饮食入手了，不过三分练、七分吃，前期只靠饮食，减肥效果也很不错。
简单说，控制饮食就是要少吃，但是要注意少吃一定不是过度节食！一天只吃黄瓜、鸡蛋这样的饮食肯定不行，会营养不良。最简单的饮食控制就是改变不好的饮食习惯！你可以回想一下自己有无以下坏习惯：
1. 精米白面（大米饭、馒头、面条、包子、烧卖等）为主。精致主食是发胖的主要原因之一，减肥阶段建议在以前主食量的基础上减半，并适当的加入粗粮。
2. 蔬菜吃得少，尤其是绿叶蔬菜。减肥阶段，蔬菜的量应翻倍。
3. 肥肉、油炸、糖醋、红烧的菜为主。这样的菜热量都太高了，减肥阶段还是清淡饮食为主、尽量戒掉。
4. 爱吃薯片、膨化食品、甜点、冰淇凌等零食，减肥阶段最好不吃。
5. 水喝的少，减肥阶段，每天最好2升水。
6. 吃饭速度过快。减肥阶段，一定要细嚼慢咽哦
坚持做到以上六点90天以上，会有很好的减肥效果哦。
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可以用饿的方式啊，想想非洲难民，真的可以饿到皮包骨头，什么瘦腿、瘦肚子，不管哪里都能瘦到几乎没有肉，这是任何运动健身所不能达到的，而且还不累，完全不累，每天躺在沙发上就能完成。
加油吧，每天只需喝两口西北风，躺在沙发上瘦到不可想象。
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不想运动，可以控制饮食减肥！（感谢邀请）
如果不想运动，可以控制饮食、控制热量摄入来减肥，通过调整饮食的结构、进食量、进食顺序、吃饭速度、吃饭感觉、吃饭用具等方面，真正养成健康饮食的习惯，做到不知不觉健康享瘦！
- 改善饮食结构来减肥！
- 控制热量来减肥！
- 规范饮食节奏来减肥！
- 注意饮食用具来减肥！
- 充分补水来减肥！
- 养成良好作息来减肥！
综上所述，如果不想运动，就可以控制饮食来减肥，逐渐养成良好的饮食习惯，健康减肥不反弹！
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不喜欢运动，有没有靠谱的减肥方法分享？
运动对于减肥的作用一是增加热量消耗，二是增加体内的肌肉含量，降低体内脂肪的含量。运动减肥的前提条件是饮食的控制。通过饮食达到减肥的效果是可行的。一要控制饮食热量，二要改变过去不良的饮食习惯。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，选择饮食减肥时，每一天一定要保持热量缺口。一般情况下为了保证减肥的效果，每日饮食摄入热量与消耗热量之间需要保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以减脂两公斤左右。
控制饮食热量时，必须保证每天的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量。不能选择节食减肥，会导致基础代谢降低，肌肉流失，不利于后期的减肥。
减肥的核心在于降低体内脂肪含量。选择饮食减肥时，需要对以前的饮食结构作出调整。避免高油高糖高脂食物的摄入，选择低脂低热高纤维高蛋白食物。
用粗粮替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指数较高，容易刺激胰岛素分泌，使得血糖容易升高，容易转化为脂肪。而粗粮大部分热量低，且富含膳食纤维不仅可以增强饱腹感，还能有效分解体内多余脂肪。
增加优质蛋白质食物摄入，可以稳定基础代谢，防止肌肉流失，降低体内脂肪含量。
多吃蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，有效分解脂肪。
多喝水，促进新陈代谢，增强饱腹感，延缓饥饿感。
保持充足的睡眠，有利于促进新陈代谢，当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。
控制好饮食摄入热量，调整好饮食结构，多喝水，充足睡眠，就可以很好的减肥。
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