大量的仰卧起坐能够快速减掉肚子上的肥肉吗？

感谢邀请。

很多朋友发现自己是苹果型肥胖，也就是腹型肥胖，肚子上的肉多，其他部位不一定肉多，这样的肥胖比起“梨型身材”的肥胖来说其实危害更大，因为可能有潜在风险，例如肝脏脂肪囤积较多，内脏脂肪囤积较多，因为内脏都是在胸腔和腹腔中，如果胸腹肥胖的话，很可能和内脏有一些关系。

但腹型肥胖并不是仰卧起坐能改善的，仰卧起坐其实是一种比较剧烈的运动，大部分处于无氧运动状态，而脂肪的消耗其实是需要氧气参与的，所以，其实做仰卧起坐大部分的消耗在葡萄糖、糖元、水分上，而并非脂肪上，减肚子可能并不理想。另外，脂肪的消耗其实没有导向性，并不是你想瘦哪块，锻炼了哪块，哪块就能瘦，运动的目的是消耗热量，从而达到分解脂肪供能的目的，而不是锻炼了哪块，哪块的脂肪就能想想象中那样“燃烧”掉。

另外，仰卧起坐由于属于较为剧烈的运动，腹部肌肉纤维容易拉断，修复后会形成更强壮的腹肌，所以，如果对于练腹肌来说，仰卧起坐是很好的训练，不过如果是减脂的话，多做有氧运动更好（慢跑、快走、卷腹、）。一段时间后，可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，从而让脂肪更无处可存，形成良性循环。

大量的仰卧起坐能够快速减掉肚子上的肥肉吗？

谢谢您的邀请！人们走入了一个小误区:认为想减那里只要通过相应部位的锻炼就可以减那里！减肥有那么容易？不过女姓腹部爱长肉，长胖后更是没有腰身，穿什么衣服都不好看。于是就采用各种腹部减肥的方法:有游泳、做瑜伽、跑步、仰卧起坐等！其实做仰卧起坐减腹部的人相对要少些:有的做的个数达不到！有的不符合技术要领！有的做一次就累不下来，还不要说长期！但有人坚持下来了，效果不错！这么多年跟踪，确实不错！遗憾的是只要40多岁以后就没毅力，每次坚持做不了50个。我没有这个热情，多年前就放弃了！所以，用仰卧起坐运动减肥，还是要看群体！体能！还是要管住嘴巴，控制食量，才能有效果！

大量的仰卧起坐能够快速减掉肚子上的肥肉吗？

你好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。

这个问题很多人都是误区，答案是直接作用很小，肌肉在运动中消耗的能量是三磷酸腺苷（ATP），而脂肪需要在机体糖原消耗明显的情况下，才会逐渐以脂肪供能更多，所以靠肌肉的训练是无法达到相应位置的脂肪消耗的作用的，但我们还是建议完成相关部位的肌肉训练，经常训练这些地方会让你的身体减少这个位置脂肪的过多堆积，所以对于身型的长期塑造还是有作用的，消耗脂肪的运动还是要依靠有氧训练为主，希望对您有所帮助。

还有，如果您想要减脂效果好，一定要注意的一点就是要控制好饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，保持每日能量的同时，控制好摄入量，再达到一定的消耗量，消耗量大于摄入量，您就会慢慢瘦下来了！

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大量的仰卧起坐能够快速减掉肚子上的肥肉吗？

很肯定地告诉你，没有用，一点用都没有！仰卧起坐根本就减不了腹部脂肪！如果听信网上的言论，说减大肚子，减腹部脂肪就做仰卧起坐，那么结果真的会与你的目标渐行渐远！

下面给大家分一下为什么仰卧起坐不能减腹部脂肪的原因，主要有两点：

① 仰卧起坐主要消耗的是糖

仰卧起坐，严格来说属于力量训练，也就是无氧运动的一种！我们在做无氧运动时，主要是身体里的糖类提供能量！大家一定要知道要理解清楚，是消耗的身体糖，而不是脂肪！所以从这一点上看，仰卧起坐就对消耗腹部脂肪没有效果！

② 没有局部减肥

很多没有减肥知识或者经验的朋友，在减肥时，都会这样想：

• 我想要瘦肚子，就去做锻炼肚子的运动，比如通过仰卧起坐，平板支撑消耗腹部脂肪，减大肚子，很多人都是有这种想法的！其实这就是我们进入的一个误区，一个错误的方向！

因为“减肥从来没有局部减肥这一说”，这句话的意思就是，不是你想减哪个部位的脂肪，然后针对那个地方做运动，那个部位脂肪就会减少，我们的脂肪减少都是整体一起减少的！也就是说想减肚子，就得全身脂肪一起减少，而不会出现只有肚子脂肪减少的情况！

从以上两点我们就可以知道，仰卧起坐对减腹部脂肪真的是没有效果！所以各位想减肚子的朋友，千万不要做仰卧起坐了！

那我们想要减掉大肚子，减掉腹部脂肪该如何做呢？我们也是从两个方面去实现，这两个方面相辅相成，缺一不可：

① 首先，第一点，也是决定成败的一点，就是控制饮食！

1. 饮食是我们身体能量的来源，也是现在很多人长胖的根源，主要是现在是一个富营养化的时代，稍微不注意，就会给身体摄入过多的热量，这些多余的热量消化不了，就会转化成脂肪存储在身体里，从而使我们长肉变胖！
2. 所以我们想要减肥，或者想要保持好身材，不发福走形，都得注意饮食，控制饮食，让摄入的热量不能超过消耗的热量，没有多余热量摄入！

② 第二点，就是选择合适的运动，消耗更多的脂肪与热量！

运动可以帮助我们消耗热量，消耗脂肪，对于我们减肥，保持好身材很重要！但不是所有的运动，都会有好的减脂效果！不同类型的运动，消耗的能源物质不同，自然取得结果也不同！

1. 像力量训练，主要消耗的是糖类，它锻炼是我们的肌肉，主要就是塑形，让我们的肌肉变得发达，有型好看！但它不能用于减肥，因为消耗的能源不是脂肪！
2. 像有氧运动，在运动是，主要就是我们的脂肪在供能，所以它主要消耗的是脂肪，这种类型的运动，就是我们减肥减脂时，所要选择的运动！

下面给大家分一下，我们该如何控制饮食以及如何选择适合自己的运动：

如何控制饮食

别的不多说，我就直接把控制饮食的经验分享给大家：

1. 控制主食的摄入，尤其是米饭，面食等精细碳水的摄入，每顿控制在拳头大小！如果可以粗细搭配，效果会更好！
2. 控制高热量，高脂肪，高糖分的食物摄入，像烧烤，油炸，火锅，各种的零食，各种的汉堡炸鸡等快餐，各种面包，甜点，蛋糕以及各种甜食，还有一些油腻的食物！
3. 控制各种饮料的摄入，像各种的碳酸饮料，各种的果汁饮料，各种奶茶等等！平时养成多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水！
4. 提高绿色蔬菜与优质蛋白质的摄入！蔬菜在这就不多说了，只要不是含淀粉高的蔬菜就可以！在这给大家举几个常见的富含优质蛋白质的食物，像蛋类。奶类，豆制品，牛肉，鸡胸肉，鱼虾类等都不错！蔬菜与蛋白质食物的烹饪方式，最好是少油少盐少糖！
5. 每顿也不要吃的太多，早上好好吃，午餐吃八分饱，晚上就尽量少吃！更不要吃夜宵！

如何选择合适的运动

上面我们已经分析过，想要减脂，就得选择有氧运动，但是不同的人，对有氧运动的选择也有会不同：

① 如果你是一个没有运动基础，或者是比较胖的朋友，或者运动能力比较差的朋友，我建议选择中低强度的有氧运动！中低强度的有氧运动，强度比较低，让人更容易适应，而且它的减肥效果也非常不错！这类中低强度的有氧运动包括慢跑，快走，骑车，跳绳，健身操等！

② 如果你本身不胖，但是有小肚子，腹部赘肉比较多，且有了一定的运动基础，我可以推荐大家选择高强度间歇训练！此类运动能更好的，更高效的减掉腹部脂肪！

下面给大家介绍几个训练动作，通过这几个动作我们制定高强度间歇训练：

① 波比跳

②高抬腿

③深蹲开合跳

④开合跳

⑤登山跑

⑥胯下击掌

训练计划推荐：

• 每个动作做30秒休息10秒，六个动作循环做，每次做30分钟左右！

好了，今天的分享就到这里，希望我的回答可以帮助到大家！

大量的仰卧起坐能够快速减掉肚子上的肥肉吗？

仰卧起坐瘦腹部，效果怎么样？仰卧起坐瘦腹部，效果很有限，不是瘦腹的最好选择。减脂瘦腹，应坚持多做有氧运动，辅以合理饮食；合理饮食，不是节食，是避免摄入过多的饮食热量。具体而言：应减少或避免高油脂、高糖、高盐食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养，晚餐少吃等。有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、健身操、杠铃操、动感单车等，有氧运动减脂要取得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率60-80%。仰卧起坐是一种无氧运动，就腹部而言，在取得一定减脂效果后，做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、两头起等训练，可以使减脂后松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。

大量的仰卧起坐能够快速减掉肚子上的肥肉吗？

首先，局部减脂并不存在..

仰卧起坐能瘦腹部，但收效甚微，更谈不上是最好的选择了！

这种根深蒂固的观念在大众心中落下深深印记。当身体肥胖时，人们就在想怎样才能瘦。作为人体最容易堆积脂肪的腹部，是大众减肥当中的非常关键的目标点。

而仰卧起坐是锻炼腹部的经典动作，所以大众直觉认为仰卧起坐就能瘦腹部。但是身体上的脂肪是均匀分布在全身的。所谓减脂，自然也是全身性的。

关键在于动作所消耗的热量高低。一个动作的训练强度越高，它燃脂效率就更高。一个动作动员肌肉群越多，它的燃脂效率就是越大。

所以，仰卧起坐这个动作只孤立训练核心肌群，它的燃脂效率远远比不上深蹲、俯卧撑等大肌群训练。安排减脂，心肺有氧训练与肌力抗阻训练相结合，会达到更好的结果。

最后，减脂的关键在于控制饮食，降低热量摄入、清淡饮食即可快速改变身体体型。

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