为什么每天坚持锻炼两个小时，体重变化不大，但是腰围却小了？
感谢邀请。
腰围小了多好啊，说明锻炼还是有成效的。减肥中一般都会配合锻炼，锻炼的好处并不在于它能够消耗多少热量，而是它可以提高我们脏器功能，特别是心肺功能，提高体质，维持肌肉含量，锻炼肌肉，因此可能提高我们总的基础代谢耗能，从而提高总热量的消耗，达到减肥的目的。
锻炼之后，可以让腰部的腹部肌肉得到增强，腹部肌肉多了，脂肪无处容身，由于锻炼消耗热量，也可以消耗掉脂肪，所以也达成腰围减小的情况。往往肌肉松弛的地方更容易囤积脂肪，因为这些地方没有抵抗脂肪囤积的肌肉，更利于囤脂肪。那为什么没有减少体重？其实也是正常的，锻炼多多少少都是可以锻炼肌肉或者维持肌肉的，另外，脏器功能、体质都得到了增长，体重可能会维持不变，肌肉的重量一般是脂肪的3~4倍，如果说刚开始锻炼的时候体重没掉，那应该庆幸，说明减肥是有成效的。即使运动期间体重一斤都没掉，但体质一定是得到增加的，健康程度也有所提高。
腰围小了是好事，一些朋友就是想减去腰围的腹部脂肪，因为这些脂肪往往是内脏脂肪居多，会影响脏器功能，对健康的影响是最大的，一般腹部肥胖的人更容易诱发心脑血管疾病，如高血脂、高血压、冠心病等等。
另外，锻炼的时间不用那么苛刻，高强度、长时间的锻炼也未必就是好事，可以每周3~5天锻炼，一次1小时左右就足够了。
为什么每天坚持锻炼两个小时，体重变化不大，但是腰围却小了？
你这个是训练者在开始健身初期最典型的表现。
而且，是一种非常良性的表现！
概括一句话来解释：这个情况表征着你的脂肪在减少，肌肉在增长。
人体在锻炼初期，会有能量消耗，于是脂肪作为燃料，不断的提供能量，于是脂肪组织持续减少。
而锻炼的时候，肌纤维受到从未有过的强力刺激，于是肌肉组织持续吸收我们每天摄入的营养，在不断增大。
于是，在你锻炼了一个阶段以后，减少了1公斤脂肪，增加了1公斤肌肉。
这样，你的体重仍然是一个守恒状态，和以前的变化并不大。
但是！重点来了！
1公斤脂肪和1公斤肌肉的体积，确实天差地别的差距。
你们看图：
看到了没有，一公斤脂肪的体积，竟然是一公斤肌肉的3倍大呢~！
因此，你尽管体重不变，但是腰围，臀围等等围度，都有大幅度的下降！
你的身材看起来很棒！但是体重一点都不轻。
其实你在网络上看见的那些苗条的健身网红，没有一个体重很轻的，女网红的体重基本都是在60公斤上下。
但是人家身材很棒，有腰有臀有腿，这都得益于肌肉的帮助。
健身圈内永远不在乎体重，只在乎身材是不是够优美。
所以，你目前的状态不但很正常，而且趋势非常好。
请继续坚持吧亲！
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