长期久坐，会有哪些危害？

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很多上班族几乎一天中的80%时间都是坐着凳子上敲字、处理工作，只有很少一部分人认识到久坐的危害，会提醒自己时不时起来运动运动，走走路。另一部分朋友由于每天都很繁忙，压根儿就忘记了自己应该起来走走。其实久坐真的是非常不好第一个习惯，身体每时每刻其实都应该调节一下，放松一下肌肉、韧带、骨骼，而最好的放松方式就是换姿势换动作，如果一直维持坐姿的话，腰椎胸椎和颈椎收到的力较大，拉住腰椎的肌肉和韧带也长时间得不到休息，久而久之很可能就患上我们经常听说的颈椎病、腰椎病。

另外久坐由于是一个较累的姿势，即使是坐着，我们腰椎承受的力也高达140kg，所以很多朋友坐久了就习惯性地驼背，松懈肌肉，这样让他们感觉是在休息。其实这种姿势很不好，一个是弯曲了胸椎，久了可能会驼背，另外也额外拉伸了背部肌肉，而让胸部和腹部的肌肉一直处于松懈状态，久而久之就可能会在腹部和胸部囤积脂肪，也就更容易形成腹部肥胖的情况，腿部和臀部的肌肉也可能长期得不到锻炼，比较弱，容易囤积脂肪，一部分梨形肥胖、苹果型肥胖比较严重的人，可能就是久坐造成。一定要在工作的时候多换姿势，20分钟换一个坐姿，40分钟就起身稍微走动走动，休息休息，活动下眼睛，看看远处绿植。

长期久坐，会有哪些危害？

都知道久坐伤身，但你知道具体伤哪儿吗?

久坐与心脏病

有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

久坐与前列腺炎

有门诊的统计资料显示，前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

久坐与颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

久坐与结肠癌

研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。

那么有什么方法可以缓解久坐不动呢？

每小时运动5分钟

避免久坐有一种简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作。现在，世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过，坐与站的时间比例也要适宜。研究人员认为，每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

长期久坐，会有哪些危害？

生命在于运动，久坐危害多，什么颈椎病、肩周炎之类的问题我就不多说了，作为肿瘤专科医生，我来重点说一下久坐与肿瘤的关系吧。

久坐不动、懒得运动越来越成为现代都市人的通病。据世界卫生组织报告，目前全球每年因缺乏运动锻炼带来的相关死亡人数高达320万，其中也包括因患癌症而导致的死亡。虽然还没有充足确切的证据支持运动可以有效防癌，但缺乏运动、久坐会增加得癌症的风险，这个是有研究数据支持的。据德国的一项研究显示，久坐可能增加某些癌症的发病风险。

另外，久坐者由于运动量的减少，容易带来肥胖问题，而肥胖和超重会增加乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等的发病风险，甚至有人预言，将来肥胖可能是致癌第一大因素。一动不动，百病侵。久坐伤身，久坐伤神。快节奏的现代生活让人喘不过气来，没时间、没精力、也没精神没兴趣参加运动，运动越来越成为一种奢侈品。身体健康的时候不懂得珍惜健康，等得病了才发现健康的可贵，才想到要运动。

当然，由于工作的关系，想抽出大把的时间运动也确实较难做到，但至少要做到不久坐。一坐一上午，甚至一坐一整天，是所谓的白领生活，有的人不但久坐，还有其他不良生活方式，比如熬夜、吃垃圾食品等，长期泡在这样的生活方式中，得癌症一点都不奇怪，不得癌症只是幸运而已

久坐危害多，不是一般的多，可以说对全身各系统器官组织都可能会有伤害。

1、骨科：久坐，保持一个单一的姿势过久，对脊柱不好；坐姿不当易引发驼背。容易导致腰背肌肉劳损。

2、妇科：女性久坐尤其是月经期间久坐，盆腔充血，更可能有经期腹痛腰痛；久坐还可能增加妇科炎症的风险。

3、内分泌科：久坐增加II型糖尿病风险；增加肥胖风险。

4、心脑血管科：久坐增加心血管疾病风险，心脏病发作风险高。久坐者由于长时间保持一个姿势，颈部肌肉长时间绷紧，大脑供血受影响，可能更易头晕，也更容易感到疲倦。

5、肿瘤科：久坐增加癌症风险，久坐，缺乏运动，患癌风险增加。

6、消化科：久坐，肠胃蠕动减弱，容易出现食欲不振、消化不良，容易腹胀，容易便秘、痔疮，容易起小肚子。

7、血管科：久坐容易引发下肢静脉曲张等。

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谨记：别久坐！生命在于运动，毕竟我们是人，不是乌龟

长期久坐，会有哪些危害？

“坐”现在已经成为了人们最常做的动作，上班坐、吃饭坐、看电视坐、打游戏坐......哪那都在坐。但是你知道吗，全球每年约有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。那么，久坐究竟还带来些什么疾病呢？

一.伤筋骨

俗话说“久坐最伤腰”，久坐时肩颈腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵直状态，从而会导致肩颈腰背部僵硬、酸胀、疼痛，当坐姿不当时还会引发驼背和骨质增生等问题。另外，久坐还易引发下肢静脉曲张等病症，对全身筋骨的损伤都比较大。

二.伤脑

久坐时血液会集中在下半身，循环作用有所减弱，易造成脑部供血不足，从而导致大脑供养和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退等问题，同时加大老年痴呆的患病可能。

三.伤心脏

久坐时人体内血液循环减缓，易导致心脏机能衰退，引起心肌萎缩等问题。患有动脉硬化的中老年人长时间保持坐姿时，还可能会诱发心肌梗塞和脑血栓等病症。

四.伤动脉

久坐时脂肪燃烧减少，胆固醇增加，加上此时全身血液循环减慢，钙化物质易堆积在动脉，引起动脉硬化等病症。据研究显示，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险增加12%。另外，每天保持坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上时，肺栓塞风险也会增加。

五.伤胰脏

长期久坐时，胰脏的反应会变慢，这样容易导致胰岛素生产过多，长期如此，易导致糖尿病。据统计，长期久坐的人群，患2型糖尿病的风险会增加112%。

六.伤肠胃

久坐时肠胃蠕动也会相应减缓，消化腺分泌消化液减少，容易出现食欲不振、消化不良、腹胀等问题。而且由于肠胃蠕动减缓，垃圾毒素等容易在结肠内滞留，加上此时血液循环减缓，肠道免疫功能有所下降，结肠癌的危险大大增加。

七.伤肛周

久坐不动时肛周局部受压，得不到松弛，痔黏膜局部血液回流不畅，长此以往容易演变为痔疮。

除此之外，久坐还会加大肥胖的风险，对男性前列腺等也会有一定的影响，所以建议大家坐的时候一定要保持正确的姿势，而且不要持续坐太久的时间，最好每坐半小时左右，就起来活动一下。如果不方便起立，也可以坐在位子上抬抬腿、伸伸腰，做些简单的拉伸运动，从而减少久坐的危害。

最后为大家介绍一套“仙人推碑”的护腰操，有空的时候做一做，帮您保护腰椎健康！

长期久坐，会有哪些危害？

久坐害处讲了很多，关键是大家知道怎么科学干预吗？

几个错误必须要给大家说说：

1、我虽然久坐，但下来我是有锻炼的呀！事实上：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，你需要的是及时干预，也就是要打断久坐，坐着办公时间不得超过90分钟，最好不要超过60分钟，然后你需要5-10分钟的活动或者站立办公。

2、别人有效的办法，我应该也合适吧。事实上：情况千差万别，因人而异，错误的办法往往引发更严重的后果，你需要一套适合自己的、且科学正确的干预方案。

站坐结合办公，远离久坐危害！

长期久坐，会有哪些危害？

现代人生活条件越来越好，无论老人、小孩以及办公一族 久坐的时间越来越长，天天面对电脑，玩手机，打游戏，看电视，一坐就是大半天，忘记了身体的承受能力。久坐伤身，久坐危害人的身体健康，养成良好的工作生活习惯，充分认识到久坐对人们的危害性，应引起大众人群的普遍重视。

1、普遍的视力下降：现在的孩子，普遍的好静不好动，早早接触电子产品，没事抱个手机玩上半天。坐在电视机前，神情专注，一看就是好几个小时，小小年纪就戴上了眼镜。

2、影响健康：孩子本该是天真烂漫，天性爱动的年纪，从小学生到大学生，喜欢活动的人越来越少，上学整天坐着，没事喜欢宅在家里，体质越来越弱，身体综合素质普遍下降。

1、身材变形：上班手机电脑，上楼电梯，出门坐车开车，上班坐着，回家宅在家里，还是坐着的机会多，时间长了，腰围变粗，小腹显现，屁股变得扁平松弛，肌肉萎缩力量下降，身材不再挺拔匀称，未老先衰，体形以及精神状态越来越差。

2、肠胃功能减弱：经常久坐不动，容易引起食欲不振，消化不良，消化液分泌不足，肠胃蠕动减缓，垃圾和毒素在体内滞留，引起腹胀、便秘、痔疮等疾病的发生。

3、脊椎变形：长期久坐，全身重量压在脊椎骨底端，脊椎灵活性受到影响。颈肩背长时间前倾不活动，脊椎骨变得僵硬，时间长了，弓腰驼背形成不良姿势，再想纠正变得很难，自身形象受到严重影响。

4、颈椎腰椎病增加：久坐人群，长时间一个姿势，颈椎、腰椎时刻处于紧张僵硬状态，时间长了，腰酸背痛，脖子僵硬 ，颈腰椎不适。容易形成颈椎病，腰肌劳损，腰椎间盘突出等常见病。

1、坐的时间不宜过长：工作一忙起来，有时忘记了时间，自己可设定闹钟或养成习惯，工作一小时左右，强迫自己站起来走一走，喝点水，放松眼睛，缓解疲劳。

2、坐姿要正确：选择合适的座椅，桌椅与电脑距离合适，比例舒服，注意腰背挺直，不要弯腰驼背，平时能站着别坐着，能坐着别躺着。

3、注意工作间隙的放松锻炼：工作累了，起来活动一下腿脚，踢踢腿，伸个懒腰，转转脖子，揉揉肩，扩扩胸，拉伸一下大肌肉群，对于促进血液循环，恢复疲劳有好处。4、注意平时的运动锻炼：跑步、快走、健身等运动项目，选择自己感兴趣的，长时间坚持，对久坐人群身体恢复很有帮助。

5、八段锦对久坐人群比较适合：每天十分钟，对四肢躯干和全身各部位都能锻炼到，能缓解腰酸背痛，对办公一族及脑力劳动者非常适合。