减肥期间，吃些什么能够更好的减肥？

感谢邀请。

其实减肥期间关注的重点不在吃什么上，而应该在吃过之后摄入的总热量上。如果每日摄入的总热量小于消耗的总热量，最终就能够达到减肥的目的。

当然，如果能够增加饱腹感，让我们感觉到肚子一直不饿，能够很好控制食欲，而这些食物又正好是低脂低热或者营养丰富的话，那必定是减肥之间的优质食物选择。这些食物其实有很多，比如说大家都知道果蔬低脂低热，而且富含膳食纤维，饱腹感很好，另外营养成分又很丰富，所以，减肥期间可以增加果蔬的摄入量，不过要注意的是，水果不要过多食用，其中富含糖分，糖分过多摄入如果最终无法被细胞完全利用，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，用不完的糖原最终会转化为脂肪。每天200~350g水果就足够了，大概是两个苹果的量。

除了果蔬，全谷物类食物，粗杂粮也是很好的选择，这些食物中虽然富含淀粉，最终转化为葡萄糖，不过过多的葡萄糖才会被转化为脂肪，只要适当利用这些富含膳食纤维的主食类食物，其实对减肥也是有利的。日常主食中可以适当加入这些杂粮杂豆，薯类食物，增加饱腹感，这样我们更能控制食欲，而且能减缓血糖的上升速度。

作为健康零食的坚果也是不错的选择，它富含的油脂多是不饱和脂肪酸，能够预防心脑血管疾病，增加膳食纤维摄入，增加饱腹感，作为两餐之间的零食是不错的选择。

减肥期间，吃些什么能够更好的减肥？

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。

这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。

帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。

原则：

餐餐有蔬菜：

蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。

餐餐有蛋白质食物：

蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“隐形肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。

餐餐有优质主食：

很多减脂的人拒绝吃主食，但其实一顿吃相当于半碗杂粮饭的主食量完全没有问题。并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源，还能增加膳食纤维，增加饱腹感。

如果你已经做到了上述原则，还是出现饥饿感，选择一些精瘦肉或者新鲜蔬果作为加餐，加餐的目标是让自己没有饿的感觉即可。

如果你上述原则没有做到的情况下有饥饿感，不妨先跟着原则做再说。

祝轻松享瘦。

减肥期间，吃些什么能够更好的减肥？

我之前向我表嫂取了一次经，她当时生了二胎后，胖了很多，断奶后就发誓一定要两个月之内减掉28斤，结果她做到了。

她告诉我，所有减肥的前提，要以健康为主。这是重点，没做到这点，就别减了。

那两个月，她基本上戒了所有零食，戒所有高糖粉的水果，不吃米饭(偶尔吃点)，偶尔任性也吃麦当劳，主要吃苹果，青瓜，圣女果，冬瓜，鸡蛋，玉米，淮山，偶尔吃香蕉，轮着来吃。每个人接受能力不同哈。

鸡肉、瘦肉、鱼也是偶尔吃。

再者，早上起床空腹先喝一杯温开水，里面可以滴一点醋，每天定时如厕，最好是早上七点到八点的时间。

切记不要喝冰的，伤胃，不要等口渴再喝，晚上超过八点就不要进食吃东西了，睡前也不要喝水，不然早上起来会水肿的，所以水白天一定要喝够哦。

值得注意的一点是，很多人都说减肥要运动，但其实很多妹子都想减肥却不想运动，所以只能从饮食上下功夫啦，我表嫂就是，她不太运动，所以就只能控制住嘴了，用她的一句话就是“一定要坚持，坚持一个星期然后心想再坚持一个星期就这样瘦下来了”

减肥期间，吃些什么能够更好的减肥？

减脂减肥的时候，最好食用一些低脂低糖的食物，切勿吃煎炸油腻的食物。

减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要保证摄入的食物热量小于消耗量，这样才能达到减肥效果。所以通常减脂减肥餐里面，被运用最多的食物就是五谷杂粮，像小麦胚芽、燕麦、藜麦、玉米等，其次就是蔬菜和低糖水果。

像小麦胚芽、燕麦、藜麦这些五谷杂粮，他们本身不具有减肥的效果，但是对减肥却有很大的帮助。

为什么说这些谷物本身不具有减肥的功效呢？

这是因为同等重量的小麦胚芽、燕麦或者藜麦和大米，经过烹调煮熟之后，两者所含有的热量相差不多。减肥瘦身的关键是摄入的热量少于消耗的热量，如果过量食用，一样会使得身体发胖。所以，在食用这些谷物作为减肥减脂主食后，一定要控制定量定餐，切勿大饮大食。

那又为什么说燕麦对减脂减肥含有帮助呢？

这就得益于小麦胚芽这些谷物本身含有的高膳食纤维了。同等量小麦胚芽或者燕麦与米饭相比，米饭中含有大量的淀粉，人在食用后会经过体内酶的作用转化为多糖，消化过快，容易使人产生饥饿感；而小麦胚芽或者燕麦就有所不同，因为他们中含有大量的纤维素，在使用之后不易消化难以被人体吸收。所以在食用之后，在很长的一段时间里都不会有饥饿感，从而减少食用量，减少进食的次数和数量。而且他们除了富含蛋白质、膳食纤维和维生素，还具有丰富的营养价值，能够补充人体的营养需求。

还有一点要注意的是，在食用小麦胚芽或燕麦作为减脂减肥的主食外，还要注意蔬菜和低糖水果的补充，毕竟蔬菜和水果含有的维生素较为丰富，能够补充这些谷物所不具有的其他营养物，毕竟人体对营养素的需求是多样的，没有一种食物能够完全满足人体的全部营养，即便是营养价值最为丰富全面的小麦胚熬夜，也不能长期完全满足人体对营养的需要。此外，减脂减肥的路上还应有适量的运动，只有“劳逸结合”，减脂减肥路上才能锻炼出最健康的身体。

减肥期间，吃些什么能够更好的减肥？

谢邀。减肥时，在控制热量摄入的基础上，建议多吃三类食物：谷薯类、蛋白类、蔬果类。每日摄入12种以上，每周25种以上。

减肥期间，吃些什么能够更好的减肥？

以我瘦了二十多斤的经验告诉你，少油少盐，不吃任何零食，不喝饮料，早餐午餐都要保证蛋白质如肉奶蛋，纤维类如蔬菜的摄入，肉类以鸡胸肉，鱼肉，牛肉为主，主食控制在一拳的量，另外多喝热水。接下来，做好一件事，就是坚持，然后就等着体重秤上的数字越来越少的[大笑]