#你吃对了吗#晚餐只吃水果可以减肥吗？

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晚餐肯定是不能只吃水果的。虽然说水果是低脂低热，富含膳食纤维的食物，但并不代表，吃过量水果就对减肥有好处。水果中同样富含糖分，有果糖、蔗糖、葡萄糖。过多摄入糖分，细胞无法完全利用，同样也是会最终囤积成脂肪的，所以，一日三餐都吃水果也不见得就真的会瘦。另外，水果中虽然富含水溶性维生素、膳食纤维、矿物质等成分，但缺乏其他食物所提供的蛋白质、血红素铁、锌、钙、脂肪等成分，如果长期只吃水果的话，必定会造成营养的不均衡。

如果摄入过量水果，首先会摄入较多的葡萄糖，葡萄糖如果在短时间内无法得到细胞全部的利用，就会在胰岛素的作用下囤积为糖原，糖原是以备葡萄糖不足而分解出葡萄糖继续使用的，但如果短时间内葡萄糖供应一直充足的话，糖原就会转化为脂肪，囤积下来。再来看看果糖，果糖虽然和葡萄糖的代谢不同，不会对血糖造成太大影响，但果糖的中间代谢产物是中性脂肪，中性脂肪会囤积在肝脏，肝脏通过蛋白质载体运输它们，但过量的果糖会抑制蛋白质的合成，因此更多的脂肪可能会囤积在肝脏中，久而久之可能会造成高血脂或脂肪肝。

#你吃对了吗#晚餐只吃水果可以减肥吗？

晚饭只吃水果是可以瘦身的，水果热量比较低，达到了摄入量低于消耗量的减肥方式。不过，你这样的饮食方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，一旦你恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，通过饮食调整，同样也能达到快速瘦身的目的。

如果单单吃水果不吃主食是可以起到瘦身的效果，但是吃水果就一定能起到瘦身的效果吗？这个要看你吃的是什么水果了，如果你吃榴莲，栗子，龙眼，椰汁，哈密瓜这些高糖分，高热量的水果不但不能起到瘦身的效果，吃多了还容易发胖。所以，吃水果也要注意选择水果的种类，水果的种类决定了瘦身的效果。

对瘦身有帮助的水果有哪些，如苹果，猕猴桃，火龙果，柚子，梨等，这些水果相对含糖少一些，减肥期间是可以食用的。

早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果半个。

午餐：餐前喝汤一小碗+藜麦饭100克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克。

下午加餐：低热量食物一份，柚子2片或者酸奶一支。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

调整以后的饮食结构，基本上满足了一天的营养需求，能达到均衡饮食的要求。

减肥期间每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这些是基础的产能营养素，如果靠单一的食物减肥，虽然前面能起到减肥的效果，但是靠少吃或者吃单一食物瘦的都是体内的水分。

健康减肥瘦的是体内多余的脂肪，所以，减肥需要均衡饮食，适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

#你吃对了吗#晚餐只吃水果可以减肥吗？

不可以，晚餐只吃水果是很容易营养不良，并且单靠节食瘦身是需要很大的毅力的。如果你可以坚持一个月迈开腿和管住嘴，应该可以做道变瘦变漂亮，。不过你可以考虑医学瘦身，比如一些中医瘦身项目，都可以帮助瘦身。拔罐按摩针灸瘦身，都值得信认。

#你吃对了吗#晚餐只吃水果可以减肥吗？

你晚上吃几个水果呢？

如果你是吃好几个水果甚至一盆水果，那不好意思，你摄入的糖可能会超标，越吃越胖也不是不可能。

如果每天晚上只吃一个水果，早餐和午餐正常吃，那一天中的总热量是减少的，每天都这样坚持，自然能帮助减肥。但吃水果并不是一个好的减肥办法。

水果的蛋白质含量低，而在同样热量水平比较，最有利于提升饱腹感的，恰恰就是蛋白质。只吃水果饱腹感很差，也很容易造成蛋白质摄入不足。平时大家吃水果感觉胀肚子那不是真的饱，是“水饱”，是很空的感觉，会很快就饿了，会忍不住吃其它东西。

另外，水果中的膳食纤维、B族维生素、钙铁锌等微量元素也比较少。晚餐只吃水果，长期下去身体感受到了营养不足的问题，会通过食欲调整，拼命鼓动你多吃点东西，来满足蛋白质、必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质的需求。所以，就算吃水果，肚子已经吃到胀，身体还是不满意，仍然要拼命的寻找食物。如果无视身体的合理营养需求，继续只吃水果，必然损害健康，最后肌肉流失，身体松垮、代谢率下降。

#你吃对了吗#晚餐只吃水果可以减肥吗？

想要瘦身，首先要做到摄入热量低于消耗的热量，如果你平时适量的运动，再加上控制饮食了，应该会很快看到效果的！

那么如何控制饮食呢？小舞建议早餐吃好吃饱，午餐七分饱，晚餐尽量吃低脂饱腹的食物，尽量21点后不要再吃东西，实在饿就喝点水或早点睡，没觉得饿的时间就睡着会事半功倍的。

那么那些食物比较低脂饱腹呢？可以选择粗粮，含有优质蛋白质的沙拉，尽量多一点蔬菜和适量水果坚果，女生如果饿了可以吃点银耳桃胶炖的汤，尽量不放糖，小舞生完龙凤胎宝宝后就是这么吃的，到现在体重还保持2位数，如果想要借鉴更多低脂美食，可以关注“流光舞”，不仅每天更新早餐，还有更多低脂食谱哟！@头条生活家 @头条美食 @悟空问答

#你吃对了吗#晚餐只吃水果可以减肥吗？

那得看吃什么水果，吃多少量。

榴莲香蕉之类的，热量很高，不比主食低多少。

而且，水果饱腹感比较差，容易不停的吃，吃多了也没比吃正餐热量低。

水果营养主要是水分，糖类，纤维和维生素等，长期看，晚饭只吃水果，蛋白质可能不够，身体肌肉会分解，变成易胖体质。