减肥可否节食？

感谢邀请。

很多节食的朋友都会有一个问题，短时间内通过极端的方式减肥有成效，一无法再坚持，回到了以前的生活、饮食状态，一下体重就回去了，而且甚至还有可能比以前还胖，这就是节食的弊端 - 容易反弹。减肥不仅仅是一段时间内要达到体重满意，更进一层来理解，它不是追求体重，而是追求到底有没有让人增肌减脂，身体更健康，再更深入地说，减肥的目的其实不是减重，只是让人养成一种更合理、更健康的生活和饮食方式，所以，这肯定是一项长期的工程，不仅仅是一小段时间的事情。

节食减肥的弊端除了反弹还有很多，最严重的就是对身体健康有所威胁。因为节食减肥必定会减少大量热量和营养成分的摄入，导致身体营养不足，造成缺乏症。身体在极度饥饿的时候，的确会分解脂肪供能，但脂肪产生能量是酮体，酮体无法在体内大量存在，否则会造成酮症酸中毒的现象，为了避免这种现象发生，身体就会转而分解蛋白质来供能，而蛋白质本来就缺乏的情况下还要用来供能，身体的其他建设肯定就会有影响，比如说必须有蛋白质参与的免疫力系统、肌肉的修复、合成载体蛋白质等等。长久下去，人很可能会出现脱发、免疫力低下、面色苍白蜡黄，生理周期异常等等一系列症状。

而且由于肌肉组织的下降，体重会严重降低，哪怕你发现体重下降不少，但其实那可能是肌肉的大幅减少，而并非脂肪。所以很多节食减肥的朋友会发现虽然体重是下去了，但体型看起来也无法达到自己心目中理想的那个样子。

减肥可否节食？

减肥应该节食！少吃油腻的，多吃蔬菜和水果，多运动，这样才能起到减肥的作用，即能保持苗条的体形，又有利于健康。

减肥可否节食？

减肥不用节食，但需要控制每顿饭的量，多吃新鲜蔬菜和水果，保证身体健康状况下的需要，忌口一切甜食与饮料，多吃一些粗粮代替主食，中午正常吃些瘦肉，晚餐要吃五分饱，晚7点以后就不要吃任何东西，每天都要多喝温开水，再找到合自己的运动2小时，科学减肥！科学饮食！科学锻炼身体、让自己健康的同时也能达到减肥的效果！

减肥可否节食？

回答问题：要想减肥，是一定要节食的。

个人理解：

1、节食不是断食和辟谷（断食和辟谷的问题这里不谈），节食=有节制的进食，节制哪些食物尽量少吃或者不吃，节制在一定的时间段进食。

2、只靠运动减肥而保持正常的饮食结果：是增肌而不减肥。脂肪变成了肌肉，因为想要减肥的人群基本都很肥胖（肥胖就是已经习惯的所谓“正常饮食”导致的），肥胖致使运动消耗基本小于或等于我们“正常饮食”摄入的热量（胖人能坚持每天大量运动吗？）。

3、自身减肥的经历，得到个体的经验：我通过节食的方式用4个月的时间从98公斤减肥到80公斤，节食期间尽量少吃碳水（因为我血糖高）、肉蛋奶都吃、控制进食的时间（8小时内进食）。还有早上要慢跑5公里左右，用时50分钟（比走步快不了多少）。

因此，个人认为减肥必须节食。希望我的经历能对大家有所帮助。

减肥可否节食？

先饿一星期试试，只喝水，实在受不了就吃一根香蕉，一周后开始吃点好消化的东西。然后就可以正常吃饭，如果是减脂的话就要低碳水，高蛋白，低脂肪，糖更是不能吃。具体早上吃煮鸡蛋一个或两个，蛋黄可以吃没问题。然后一碗燕麦，要无糖的，网上有卖。午饭我一般吃一个小紫薯或者半个煮玉米，再加一个香蕉或者苹果，我吃的很少，不要效仿。晚上我就不吃了。我现在吃的特别少，不容易饿，吃一点就饱了，体重也降的比较慢。因为我嫌做饭太麻烦了，能水煮煮就能吃的，我就做一点。这有几个我从其他地方搜罗来的食谱，可以参考。我的食量不科学，不要效仿，还是按照科学的来。吃的太少或者基本不吃的话会降低基础代谢，基础代谢也会比较难上升，有条件的话还是要吃的有营养一点。

减肥可否节食？

我的回答是可以减食！

中文博大精深，有人对节食的理解是就是不吃，也有人的理解是少吃。为了不让你误解，改了一个字，变成减食。

减肥的时候，我们老生常谈的“管住嘴，迈开腿”就是减肥的最核心，最真实的方法。我理解的管住嘴就是吃得比以前少，慢慢调整自己的饮食结构。最终达到吃的比消耗的卡路里少，这样你身体的脂肪就开始消耗。下面一些减脂期间的饮食热量对比，希望对你有用。