坐办公室的人怎么减肥？

感谢邀请。

现在很多白领由于工作繁忙，基本上一天都坐在办公室椅子上，面对着电脑，这些人往往疲于运动，没有额外的时间去健身房或者自己做运动。说起来好像完全和运动无缘，但实际上并非如此。坐姿其实是很重要的，上班族一般每天工作时间的80~90%以上都是坐在椅子上的，所以坐姿是陪伴我们最长时间的东西，保持一个科学的坐姿对于保持体重或者减肥其实有着重要意义。久坐会让某一处的肌肉、韧带疲劳或者拉伤，长期下去，可能会出现劳损现象，更严重的是，这些固定太久的坐姿，对骨骼的生长也会有一定影响，骨骼的生长出现问题，对整个体态、体型都会有影响。

坐的时候应该让臀部的一半坐在椅子上，另一半在外面，这样不会过度压迫腿部血管，血液流通更顺畅，就不容易造成腿部水肿，静脉曲张的情况。另外坐姿最好是20分钟一换，避免一个动作太久对肌肉韧带带来疲劳感，1小时左右就应该起来走动走动，看看远处，活动一下腰颈椎，这样做的意义很大，不论对于脊椎还是视力都是一种保护。坐着的时候尽量收腹挺胸，收腹这个动作做起来其实是要费力的，其实这间接来说就是一种运动，经常收腹的人，腹部脂肪不容易囤积，而且可以保持小蛮腰的状态，如果弓腰驼背太长时间，背部肌肉容易拉伸，而胸腹部的肌肉松弛，很容易造成赘肉囤积，还会胸下垂，腹堆脂肪。坐着的时候可以做做拉伸运动，比如脚的拉伸，抬腿放下、抬腿放下，这些小动作虽然不用花费过多能量，但一天中积累起来其实花费的能量是不少的。这些小动作都是可以预防肥胖的。当然，在饮食上也应该有所控制。

坐办公室的人怎么减肥？

说说玮玮自己的减肥经验，希望对大家有所帮助！

玮玮虽然算不上传统意义上的胖女孩的，但骨架大、体格壮，整个人看这高高大大的不够纤细；而且从小胃口就大，喜欢甜食、米饭和牛羊肉，也让我在女壮士的道路上越走越远，体重处于超重状态（BMI为24.9）！

随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年的体检中发现了高甘油三酯血症，这一记棒喝敲醒了玮玮：再这样下去，我的血脂会越来越高，心血管都会受累，高血糖、高血压也会悄悄降临，女壮士会变成病秧子，于是乎，玮玮下定决心改变自己！

朝九晚五的白领生活，让下班后的我感觉异常疲惫，只想吃的饱饱后坐着不动刷剧；但事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒（血糖升高的缘故），懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环！于是，玮玮将晚上的主食戒掉，饭后一小时去公园慢跑！一点点坚持，能够跑上五公里，三个月后减掉了15斤的体重！

除了晚餐不吃主食、坚持跑步外，玮玮还会每周进行两次的力量训练，没有去健身房，在家里用一些简单器械进行，小哑铃、弹力带、泡沫轴等，毕竟刷脂重要、增肌同样重要！

此外，玮玮还毅然决然的戒掉了甜食、冷饮，拒绝了含糖饮料、糕点、冰淇淋、巧克力，虽然痛苦，但原本又圆又大的脸逐渐有了轮廓感，腰围也不断缩小，让玮玮觉得一切都是值得的！

除了以上玮玮自己亲自尝试过的项目外，还建议大家尝试HIIT（高强度间歇训练），虽然运动强度大、但时间短，每天只需要20分钟左右就能搞定，这种高强度有氧更有利于刷脂，适合时间紧张的上班族！

最后，相信我们都能变成更好的自己，继续加油！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

坐办公室的人怎么减肥？

可以进行瑜伽的练习，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墙完成。比如：双臂向上伸展的山式：

1、山式站立，吸气，手臂经侧向上伸展，大臂夹耳，掌心相对。呼气时，十指相交扣，翻转掌心向上。

2、伴随掌心上推的力量，脊柱向上延展，双肩放松下沉，保持身体稳定。

3、收紧腹部，缓慢而均匀呼吸，10个自然顺畅的呼吸。

站立风吹树式：

1、在双臂向上伸展山式的基础上，保持腹部收紧，脊柱延展。

2、随呼气时，大臂带动身体向右侧侧弯。保持双脚重心的稳定，感受身体左侧侧腰的拉长。5组呼吸的保持，吸气时身体回正，反侧练习。

站立简易伸展：

1、山式站立，收紧腹部核心，保持脊柱向上延展。

2、吸气，手臂经侧向上伸展，掌心相对。呼气时，屈双肘，十指相交扣放于后脑枕骨处，双肘关节向两侧打开，保持双肩放松下沉。

3、吸气，向上延展脊柱。呼气时，身体微微向后去做延展。感受头部与双手之间产生对抗的力量。保持10组自然顺畅的呼吸，体会吸气时腹前侧的拉长。伴随吸气时，身体回正。

反祈祷手前屈：

1、山式站立，双脚打开略比肩宽，保持腹部收紧，脊柱向上延展。

2、吸气，手臂打开侧平举。呼气时，屈双肘，双手合掌于体后。

3、保持双肩放松，远离双耳。在下一次呼气时，以髋部为折点，上半身向前向下折叠。到自己能力范围内即可，感受头部血液倒流，保持10组顺畅的呼吸。觉得有困难的话，可微屈双膝，保证双脚内外两侧圆向下扎根即可。

站起来活动一下吧！

坐办公室的人怎么减肥？

喝水。多喝水。

然后就是少吃东西。

8小时饮食法配合低碳水饮食。

降低热量摄入，然后多喝水，饿了就喝水。

在此基础上，有空能站就不坐。去地铁，去上班，能走路就不骑车。

有个5分钟空闲，起来走一走，推推墙什么的。

然后，坚持。

坐办公室的人怎么减肥？

谢邀！

拒绝过劳肥，一边挣钱一边瘦！

（一）饮食减肥

1. 上午加餐：10点多加餐1次，可以选水果、黄瓜、西红柿、粗粮饼干、酸奶、坚果等低热量食物。平时在办公室备好或者从家自带，要小份装而不是散装。

2. 午餐：自带午饭时先把原来的午餐盒换小一号，2/3青菜＋1/3米饭，馒头的话只吃半个。点外卖时和减肥的同事俩人点一份外卖。遇到有人请客吃饭也不要紧，点1个凉菜1个青菜个汤，先来一碗汤垫垫底再主攻青菜。

3. 下午加餐：3点多加餐1次，吃的多样化一点。可以吃少量的甜品、油炸食品、膨化食品等。

4. 增加仪式感：准备一套小号的餐盒，用一双短小的金属筷子等，能让你自然而然的少吃。

（二）运动减肥

1. 上下班路程：先打开地图，看一下家和公司之间的距离。如果距离在2.5公里以内，建议步行，单程30分钟以内。如果在2.5-5公里，建议骑自行车，单程30分钟以内。如果距离更远，可能需要乘公交地铁、骑电动车或开车。乘公交地铁时建议能站着别坐着，没事儿可以垫垫脚、收收腹，提前一站下车走到办公室。骑车或开车时不太容易运动，安全驾驶第一条。

2. 午休时间：午饭后可以步行30分钟。工间休息时利用一些健身小器材，我常备的是哑铃和健身踏板。

3. 运动装备：永远在办公室准备一双舒适轻便的运动鞋。准备一副好音质的无线蓝牙耳机。边运动边听喜马拉雅，枯燥乏味的运动时间能变成绝佳的学习机会。

减肥不是加减法，每天要有小行动。关注情境瘦身法，一起来享瘦生活吧！

坐办公室的人怎么减肥？

一是利用饮食；二是不要“坐”的太舒服。

三分练七分吃，合理的饮食搭配是减脂瘦身的重中之重。

营养均衡、热量适中▼

三大营养素(碳水、蛋白质、脂肪)都要有，不要进行单一饮食，营养全面更容易减脂。

碳水(淀粉类主食)：粗粮米、粗粮面、米、杂粮面包、薯类、土豆、玉米、山药、南瓜、豌豆等高淀粉豆类；(蔬菜)：绿叶类蔬菜及其它(根茎类除外)

蛋白质：纯奶、酸奶(注意看配料表，第一个要是“生牛乳”)、豆浆(无糖)、大豆类、鸡蛋(水煮最好)、鱼、虾、瘦肉；

脂肪：这里是指健康的脂肪，对身体有益的脂肪，橄榄油、亚麻籽油更好，一般的植物油完全也可以，牛油果、坚果都含有优质脂肪，但是量一定要少。

利用零碎时间、增加活动量▼

长期的久坐不仅仅会造成身体中段的脂肪囤积、身材变形，更是腰椎、脊椎出现疼痛、不适的重要推手。既然避免不了久坐的环境，那么可以主动的进行缓解，让伤害减到最弱。

①坐的时候不要用觉得舒服的姿势，恰恰是有点累的姿势伤害度最小。挺胸、收紧核心、不要弯腰驼背、更不要脖子前倾。

②坐一会儿要让身体放松一下，别让肌肉长久的保持一种姿势。做个颈部活动、眼部活动、四肢的活动。

③可以利用椅子做一些塑形训练，平时早晨或者下班后也可以进行适当的锻炼，增强体质、塑造体型。因为就算靠着饮食瘦下来，而局部体型的改变只能依靠长期、适量的锻炼。