节食减肥是徒劳吗？为什么？

感谢邀请。

节食减肥十分不可取，而且的确很容易反弹，其中原因有以下几点：

1.节食减肥减去的真的是脂肪？

节食减肥无非就是忍住某一顿某几顿不吃东西，这样会导致能量得不到充足补充，身体在极度缺乏能量的时候的确会通过分解脂肪来供能，但脂肪分解后会产生酮体，酮体无法在体内大量存在，所以，它还会间歇地通过分解蛋白质来供能。本来能量营养就不足，蛋白质补充少，还要用建设身体的蛋白质来供能，实在太大材小用了，长期下去，用来维护肌肉健康、免疫力等重要的蛋白质会严重不足，即使体重下降也会发现自己容易脱发、面色苍白蜡黄、精神恍惚、生理周期异常，虽然体重可能有所下降，但下降的那部分有可能是水分、肌肉的重量，脂肪可能还在庆贺它们的存在。

2.节食减肥难以坚持，反弹容易

其实减肥并不是一个时间段要做的事情，而可能会是一生的事情，因为你的目的不是减少体重，而是养成一种良好的饮食和生活习惯，这些饮食习惯、生活习惯刻画出你现在的体型，即使是通过节食减肥达到一些效果，但如果你回到以前的生活模式的话，分分钟就立刻回到以前的身材了，要么和以前差不多，要么可能比以前还要胖。

3，节食减肥得不偿失

由于能量和营养供应都不充足，肯定是会影响身体健康的，特别是免疫力，它是一个不可逆的过程。另外，身体发现自己能量摄入不足的时候，其实是有所抵抗的，它会减少基础代谢，增强食欲，减少瘦素分泌，让我们时刻都怀念食物，无法集中精力做任何事情，只要面对食物就心痒痒，想要扑上去，这样的心态，在生活中也会带来十分不好的效果，一旦这根橡皮筋拉不住了，立刻就是一顿暴饮暴食。另外，身体也会增加自己的吸收能力、消化能力来面临你布下的“恶劣环境”，这让你更容易吸收营养和能量，反弹更容易。

节食减肥是徒劳吗？为什么？

徒劳，肯定徒劳。因为节食很早就要研究表明不科学了。除了节食，民间还流行各种减肥药，代餐，如果这些有效，这世界上怎么可能会有那么多胖子？

其实减肥之前，最重要的是掌握正确、详细的操作方法，而非一些模模糊糊的概念，比如：晚上少吃、多运动这些。少吃？少吃什么？多吃什么？运动？做什么运动？每天要做多久运动？这些问题不去研究清楚，一方面效果不能最大化，其次也很难去坚持很久。

老爸评测之前研究过159代餐这样的东西，实际一点都不靠谱，感兴趣的可以去老爸评测微信公众号发送：瘦身 查看相关内容。光告诉大家哪些不靠谱可不行，还得告诉大家哪些方法切实可行，下面是我们浓缩了BBC的一部减肥纪录片里的10条减肥规律，希望能给想要减肥的朋友带来真正有效的帮助。觉得不错的欢迎点赞、关注、分享。

这部纪录片通过真人实验及科学理论提供了10条有效的减肥方法，并且不难做到，只需稍加有意识的调整之前的生活习惯即可。可惜这部纪录片在国内渗透的不是很广泛，不然又会有那些减肥产品什么事呢？

这个观点现在已经被很多人熟知啦，不吃晚饭对减肥并没有什么实际作用，甚至起反向作用。

这个...看上去似乎很无厘头，但人的心理有时候就是这么微妙，为了证明这一点，研究人员还做了个有趣的实验。

所以，想要减肥的朋友快把大腕换成小碗吧。

正确的减肥虽然不提倡减少正餐次数，也不提倡过多减少摄入量，但是对于热量是严格要求的。想要减肥的朋友可以先了解下各种食物的热量情况，然后每餐做好严格控制！

在研究过程中，研究人员发现一件怪事：

刚开始，这位女演员一直以为是自己的新陈代谢差，所以导致即使保持好的生活习惯也瘦不下来。后来研究人员给她做了新陈代谢的测试却发现：

这就更加让人费解了，问题到底出在了哪里？最后研究人员决定采用一种特殊的水来精确监测女演员每天的热量摄入情况，同时让女演员自己通过DV和笔记的方式记录自己每天的食物摄入。结果：

没错，很多人以为自己每餐热量摄入都是正常的，但实际结果却大大的超过，因为：

所以，凡是每天入嘴的东西，都应该被计算热量。

如鸡蛋、豆子、廋肉，可以维持饱胀感很长时间。

所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而促进减肥。

为了证明这一点，研究人员也做了一个有趣的实验：将一队士兵平均分成黄队和红队，分别提供同样热量与分量的午餐，区别在于红队的那杯水被搅拌在了食物中，做成了羹汤。

吃完午饭研究人员用仪器查看了红黄两队的胃，发现基本一样大。

两组队友经过一个下午的活动，研究人员再次查看了两队的胃，发现黄队的小了很多，而喝羹汤的红队队友们的饱腹感则更持久。所以有条件，可以试试将食物搅拌成羹汤再食用。

研究人员在一个公共场合，提供了两碗口味和数量一样的巧克力糖，区别在于一碗是彩色的，一碗全是紫色的。

一段时间后...局面就成了下面这样，人天生倾向于选择多样性，所以少吃自助餐，可以防止热量摄入太多。

研究人员继续做实验，他们给一个奶酪爱好者制定了两周的食谱，热量与脂肪含量都一样，不同的是第一周食谱中乳制品很少，第二周的乳制品很多。接着将两周的粪便寄到了荷兰的一个实验室进行分析里面的脂肪含量。结果:

吃乳制品比不吃乳制品能多排出一倍的脂肪！，所以减肥的朋友可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品。

这一点肯定毋庸置疑啦，运动能够代谢掉脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。 研究人员发现脂肪在运动过程中燃烧的脂肪并不多，反而在运动之后能燃烧更多的脂肪。

因为运动时肌肉先燃烧的是碳水化合物，被消耗的碳水化合物则需要22个小时来补充，所以在运动结束后，身体就会被迫燃烧脂肪。

如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间并反而散步等等。每天可以多消耗很多卡路里。坚持一年，效果非凡。

研究人员在下面这位女士身上放了一个装置，来记录每天的热量消耗，几天下来研究人员发现增加上述的一些小运动要比普通情况下多消耗240卡路里，想想看，坚持一年会消耗多少，尤其是平时上班久坐的朋友！（看到这里还不快跺跺脚，扭扭腰，对！就现在！）

掌握了科学的方法，其实减肥也没有多难嘛，大家快根据上面的方法实践吧！别忘记也分享给身边需要减肥的朋友哦！这样的文章多转发一下，忽悠人的减肥产品就会少一点！

相信很多人还不太了解老爸评测，可以看看下面这个介绍视频，相信你看完会觉得详见恨晚的。

节食减肥是徒劳吗？为什么？

节食减肥对于大多数人来说，确实是徒劳。相信在减肥这条路上奋斗过的人都采取过这种方式，刚开始确实是瘦了几斤，一旦回归正常饮食，立马反弹，然后就进入了无限循环。

首先，体重会迅速下降，蛋白质流失1g，就会伴随流失4g的水。

恢复饮食以后，体重很快反弹，甚至比之前还胖。节食的过程中，我们的基础代谢会下降。原本躺着不动能消耗1300kcal，现在只能消耗1000kcal，多出来的300kcal就会转化为脂肪储存起来。

节食减肥的本质就是将热量摄入控制在很低的范围，这么做最大的坏处就是导致基础代谢下降。基础代谢是指人体在维持呼吸、心跳等最基本生命活动情况下的能量代谢。当摄入的能量严重不足，无法满足基础代谢时，我们的身体就会为了节约能耗，降低基础代谢来适应恶劣的环境。基础代谢一旦降低，身体脏器活动就会受到影响，脂肪分解速度也会下降，这就与我们减肥的目的相悖了。而且基础代谢一旦降低，想要恢复可就不容易啦。

供能不足，身体就会开始分解脂肪和蛋白质。分解脂肪也就罢了，蛋白质可是我们细胞的重要组成成分，肌肉、脏器的合成离不开它，也与我们自身免疫力息息相关。

我们是一口一口吃胖的，所以减肥这事也得慢慢来，应该好好调整饮食，规律运动。如果盲目节食减肥，减掉了蛋白质，影响了基础代谢，可就有点得不偿失了。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，快来找我领取吧。

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节食减肥是徒劳吗？为什么？

今天和大家分享的问题是“节食减肥是徒劳的吗？为什么？”

首先可以肯定的说【节食减肥是徒劳的】！

节食减肥为什么是徒劳无用的呢？ 给您一个新的分析角度，希望对您有帮助。

经过成千上万年的进化，人类的大脑分为3个部分：

• 1是爬行动物脑。

爬行动物脑负责的是人类的本能，比如我们的呼吸啊、食物的消化啊、饿了就要吃东西啊、吃够了胃就给个饱了的信号等等。

• 2是哺乳脑。

哺乳脑又叫情绪脑。我们的喜怒哀乐都是由情绪脑控制的。

• 3是理性脑。

理性闹可以对我们本能的需求进行思考和判断，最后做出决定。

• 人类的饥饱是一种本能反应，由爬行动物脑控制着。

肚子饿了，本能反应就是去吃东西。

• 但是，节食期间，一切都变了：

肚子饿了爬行动物脑发出的信号是“去吃东西”，但是理性脑经过思考“我在减肥，不能吃！” 吃东西的本能就这样被遏制了。

人又是感情充沛的动物，开心、伤心、悲伤、空虚......时，哺乳脑又发出信号“去吃东西吧，去吃东西吧！”

于是，进一步的饥饱的本能反应被破坏。3个脑的平衡关系随之破坏。同时也破坏了我们与食物的关系。

• 节食者越努力，对3个脑的平衡关系破坏的就越严重。

• 但是爬行动物脑是大脑的底层结构，是人类的生存本能。随着时间的推移，不管理性脑再怎么理性，也阻止不了人类生存的本能。

节食减肥是徒劳吗？为什么？

你好！

我是万紫千红！一个曾经两次节食减肥又复胖并且现在还在继续减肥的女中年！

说说我的两次节食减肥的经历吧！

第一次减是在我20几岁的时候，那个时候流行按摩减肥，我和同事都去了，可是现在回想起来，其实那就是很严重的节食减肥，当时候用了一个月的时候减掉了15斤，我记得当时早上是喝一袋牛奶，中午不吃，晚上四点左右的时候要吃半个馒头和一拳头量的蔬菜！一天喝水不限量！然后每天晚上去按摩院按摩40分钟！的确是瘦了，但是没多久就复胖了！而且好像比原来还胖！

第二次是5年前，一个朋友给我的一个方子！同样是节食减肥，但是比上次吃的要多一些了，早上是两个鸡蛋加上一碗无糖豆浆，中午是3两肉或是两个鸡蛋加上半斤蔬菜，晚上也是一样的，但是不能吃豆角茄子和任何水果。因为减肥心特别急切，我当时也挺极端的，把晚饭取消了，中午呢还不吃肉，只吃鸡蛋！就这样的确瘦了，我从180几斤瘦到了120斤，用了大概6个月的时间！可是你知道吗，因为是节食减肥，所以给我的身体带来很大的伤害的，像便秘、大量脱发、白发、姨妈出走、皮肤松弛，记忆力变差、精力不旺盛等等！并且很快就会复胖，因为你吃得太少了，在这个过程中你可能也会有心态崩塌的时候，就会导致暴食，甚至很难坚持下去！ 就算你成功减到了你的理想体重，如果不经过漫长的维持阶段，同样会复胖，所以我在保持了两年130斤的情况下，居然还成功的复胖到了最高峰175斤！

庆幸，这次减肥我没有采用节食减肥的方法，调整了饮食结构，慢慢的一点点的瘦了！

说的有点多，归根结底就是不要节食减肥，肯定是徒劳的，我们还是要通过调整健康饮食结构加上适度的运动来实现我们减肥的目标，加油，祝你减肥成功！

希望通过我的经历能够帮助到你！

谢谢！

附第二次减肥前后的对比照！

节食减肥是徒劳吗？为什么？

节食减肥总反复，百般周折不见效？据法国《费加罗报》报道，体重高低其实并不由自己做主，减肥是否奏效，还是大脑说了算。诸多研究表明，节食减肥效果既容易反复，又会对身体产生严重的副作用。那么究竟是什么控制着我们的体重？又该如何科学减肥？

美国神经学家桑德拉·阿莫特通过一年亲身实验，揭开了体重背后的生理调节机制。事实证明，节食减肥注定会失败，因为体重始终由大脑调节控制，坚持每天运动才是减重良方。首先，理想体重其实并非我们自己说了算，大脑会基于遗传因素及个人经历自动设定理想体重值，并通过下丘脑将体重控制在标准范围。下丘脑会对体内脂肪含量，血糖水平等信号做出反馈，以此调节食欲及代谢率，从而维持体重稳定。

然而，大脑为我们量身定制的标准体重并不是恒定的，标准值会在 5kg 内上下浮动，并随时间推移而增加。经常运动的人，标准值会相对较低，反之，久坐不动的人，标准值会相对较高。对于人脑来说，不存在变胖增重的概念，只存在一个需要维持的标准体重值。

如果一个人体重上升，并在几年内都保持较高体重，标准值也会随之增加，因为大脑会将新的体重当做参考值。遗憾的是，随着年龄增加，这一标准只会上升不会降低，体重增加也就变得不可避免。正因如此，想要持续减重几乎不可实现。

要如何确定自己的标准体重呢？只要坚持在饿的时候吃东西，吃饱了就放下筷子，6 个月左右，你就会发现体重稳定在了固定的数字。而广为熟知的 BMI 体质指数只能起到参考作用，并不能准确反映每个人的实际情况。标准体重还是由大脑控制的。

由此看来，节食减肥注定是徒劳无用的。据调查显示，80% 以上通过节食强行减肥的人，在几年后体重均有所反弹。而且，曾进行节食减肥的人患肥胖症的风险更高。因为节食会打乱人体正常的代谢秩序。节食期间，人体为节约能量会自动减少热量消耗，节食结束后，大脑会分泌进食信号并储存能量，直到节食者回到标准体重为止。

一项针对美国某减肥节目参与者进行的调查显示，虽然这些选手均在真人秀期间减重至少 50kg, 6 年后其体重均回升至少 40kg。

因此，如果想要告别肥胖，保持身材，单单是节食减肥徒劳无用。只有规律生活，养成良好的习惯，每天坚持运动，杜绝暴饮暴食，才能起到减肥功效。

在此强调一下，我说的这些都是我减肥瘦身的经验。如果觉得肥胖是一种美，大可不必继续。如果觉得要改变一下自己肥胖的身躯，作为有8年减肥经验的我，是举双手赞成的！。如果在减肥瘦身的过程中有遇到问题，可以加我的交流裙，伍六玖叁二柒叁壹五，验真吗，知己。我试过一个人长期坚持是很难的，减肥的路上还是多个人监督才行！为自己减肥，为生活减肥，为了爱减肥！

下面就来看看，给如何结合饮食来减肥。

首先，区分饮食和节食

在生活中，实际上，我们所有人每天都在饮食。我们有自己的饮食习惯和模式，这些久而久之就构成了我们的日常“饮食”。

有时候我们会改变自己的饮食（通常是减少卡路里摄入），那么这种情况就是“节食”了，或“控制饮食”（也就是说，几周以后，你就会“不再控制饮食”了）。就是说，饮食是长期的，而节食却是间断性的。

区分饮食好坏的标准是什么？

我们已经知道饮食和节食的区别是什么了，其实饮食和节食是密切相关的。

生活中每个人都有自己饮食习惯，当自己想减肥的时候就开始“节食”，这么做通常是有好处的，但确切的效果怎么样就要看你是怎么减肥了。

有“好的”饮食习惯，也有“不好的”饮食习惯。有小伙伴对食物精挑细选，吃得很健康，有的则节食减肥好像只吃素食和苏打水。

节食到底是好是坏呢？

饮食习惯有好坏之分，那么节食的好坏标准是什么呢？如果你在减肥期间的饮食计划均衡且健康，可以帮助实现健康减肥，并且你能坚持下去，那么这个饮食计划就可行，在这种情况下节食是“好的”。

但如果你在减肥期间的饮食计划不够均衡；或者饮食计划太过严苛，没法坚持下去；或者饮食计划中的卡路里摄入太少，不能提供足够能量或者体重减得太快，这种饮食计划是“不好的”。

其次，适合自己的饮食计划就是最好的

最成功的“饮食计划”就是制定出适合自己、能每天为你提供支持的营养计划，既能为身体提供所需营养素，又包含自己喜欢的食物。这样的饮食计划是专属于你的，和你的生活方式非常契合，还能让你终身受用。

但是“饮食计划”种类繁多、各不相同，怎么制定适合自己的饮食计划呢？那么最好从需要遵循的基本原则入手，保持一天基本营养值的摄入，然后对饮食结构进行优化升级，根据自己的身体情况，慢慢找到适合自己的日常饮食结构。

还有，从基础做起，养成健康的饮食习惯

我们要养成自己的饮食习惯就好比建造房屋一样：先从地基开始，然后建造支撑架构，接着对其进行个性化装修，让其独一无二。

在养成自己的饮食习惯之前，第一件事就是算出自己身体每天所需的卡路里，如同建房前要做预算一样，房子有大有小，个人对卡路里的需求也因人而异。对卡路里的需求完全由个人决定，很大程度上由自身的身体成分和运动量决定。只有知道自己每天需要多少卡路里来满足自己的饮食目标（减重、增重或保持体重），才能规划出自己的饮食结构。

我们要根据自己的饮食目标来确定需要从蛋白质、碳水化合物和脂肪中摄取的卡路里。一般情况下，一半卡路里来自碳水化合物。另一半来自蛋白质和脂肪（各占一半）。摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及身体所需的维生素和矿物质构成饮食计划中的支撑架构。

所以，我们要确保身体的基本营养摄入后，再考虑营养结构的优化升级。

最后，为长远着想，养成个性化的饮食习惯

以上我们已经知道了饮食的基本结构，现在就可以对饮食结构进行个性化的优化处理了。这好比对房屋进行装修和个性化设计。

这时我们要对食物进行精挑细选，选择自己的喜欢、适合自己生活方式以及基本能量需求的食物，这样既对自己的营养计划进行了个性化管理，又满足了自己的营养目标。

个性化是成功的关键。我们要挑选自己喜欢吃的健康食物。饮食结构的整体质量才是最重要的。健康食物的种类越多，选择也就越多。所以我们要了解自己，慎重选择！只有适合自己的饮食习惯才是“好的”。因为这种饮食习惯提供你所需的营养，能够更好的贴合自己，这样你会感觉身心愉悦。

打造自己的“专属”饮食计划，你会渐渐明白这样不仅可以满足身体所需的营养需求，更是一种方法，可以将喜欢吃的、不喜欢吃的和自己的生活条件平衡起来的个人饮食计划。

再然后，体重自然不会失控，身材自然不会走样！就可以飞升女神男神，走上人生巅峰了。

减肥瘦身我是认真的，慢慢养成自己的个性化！！！