运动减肥四年多一直反弹，如何再次开展减肥？
1、基本是靠纯有氧。跑步速度不算好，距离上应该算可以。前3年都是纯跑步，强度大的时候一个月250-300可，半马次日还能跑12-15K。2、从小到大家庭饮食习惯原因，食量不小。碳水化合物摄入量较多，去年开始有改正。如今正常饮食时，大致为：早餐——粗粮1份，鸡蛋2个，豆浆/牛奶1份；午餐——半斤瓜菜，纯瘦肉/河海鲜类（100-200g左右），米饭一碗；晚餐——半斤瓜菜，豆制品（50-100g左右）；加餐——牛奶1份，水果1份。
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那其中要找到问题所在，首先你要看看自己是不是达到能量消耗的负平衡了，如果没有达到，再怎么饮食再怎么运动也是徒劳的；然后咬看看减肥成功之后是不是又回到了以往的饮食状态和生活状态，如果回到了以往的情况，慢慢的肯定也会回到以前的体型；另外主要就是饮食上的控制了，运动消耗的能量其实很有限，只要靠嘴稍微吃点东西这些热量就能轻易补充进去，所以主要是要管住嘴，并不是靠大量运动。
推荐题主先要找到自己的身体每天消耗的总热量究竟需要多少，这里有个公式可以用来计算一下：基础代谢率+活动消耗，差不多就可以看出一天需要的总热量：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )算出基础代谢，根据自己日常的活动情况可以算算自己每天消耗的总能量（大卡）。几乎不动 = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9算出了每天需要的总热量，就更好控制每天需要摄入的热量。
在需要的热量上减少500~1000大卡的热量，达到能量负平衡，就能够慢慢瘦下去。题主搭配的营养餐已经不错了，保证营养均衡，不在于必须要吃什么，做到极致，但一定要保证大概热量小于每日所需的总热量。
另外，过量吃主食肯定是对减肥不利的，主食中糖分含量高，糖分过多摄入很容易大量转化为脂肪囤积，所以，主食应该适量，提高优质蛋白质、全谷物类食物、蔬菜的比例会更有利于减肥。
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