节食减肥的害处真的会很大吗？

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所有减肥方法里，最不可取的就是节食减肥，很多人由于节食减肥瓦解了身体健康，特别是免疫力，免疫力是不可逆转的；另外，节食减肥最终的结果基本上都是反弹或者回到原来的体重，减肥多年依然没有成效。

很多女性朋友在减肥的时候第一个想到的就是节食减肥，节食减肥也就是摄入极少的热量，或者某一顿，某几顿不吃东西，如此的做法会导致我们每日摄入的热量、营养都无法获得足够，这时候我们自己的身体就坐不住了，它会认为是因为我们处于恶劣的环境，导致没有充足的资源，于是它就会减少基础代谢的能耗，减少热量消耗，让我们变得不爱动，喜欢坐着躺着，变得懒惰和被动。同时还会促进食欲中枢的催促，让我们看见食物就奔上去，还会增加食用量。这一切其实都是为了适应能量突然减少对于应激反应。其实最后得不偿失。

另外，节食减肥的确减少了热量摄入，我们的身体在极度缺乏热量的时候确实会消耗脂肪来供能，不过在消耗脂肪的同时还会消耗蛋白质，因为脂肪供能分解后会产生酮体，酮体无法在体内大量存在，他就会间歇分解蛋白质供能，但蛋白质本来就摄入不足的情况下，更难参与到身体建设，比如肌肉维护，免疫力维护、脏器载体、酶的合成、激素合成等等，久而久之，肯定对健康是没好处的，很多朋友长时间节食就会感到头晕乏力，脱发严重，面色苍白蜡黄，行尸走肉，生理周期完全紊乱。自己觉察到这些变化肯定会很着急，而且也无法长期坚持下去，一旦回到原来的饮食习惯，身体得到营养和能量，就会加倍吸收这些资源，为了让自己变回以前的样子，于是你会更快变回以前的样子，或者甚至更胖。

节食减肥一段时间，很多人的体重都有所下降，但这很有可能是由于蛋白质严重缺乏导致肌肉含量的下降，而你的脂肪可能还在怡然自得。

节食减肥的害处真的会很大吗？

无论什么时候减肥都是一个时髦的话题，随着物质生活越来越丰富，各种诱人的美食随处可得，加之久坐少动的生活方式，超重和肥胖的人群越来越多，减肥也不再是爱美女生的专利，已经成为众多慢性病患者的治疗手段之一。然而真正成功者少，失败者或者反弹者却众多。

目前五花八门的减肥方法是层出不穷，用的最多的就是节食减肥， 大家都知道体重超标的根本原因就是吃的多动的少，导致能量过剩转化成脂肪贮存起来。节食确实可以减少能量摄入，也可以在短期内达到减肥效果，然而实际情况却是一旦恢复饮食摄入，体重就会迅速反弹，节食减肥减掉的大部分是水分和肌肉，而反弹长回来的却大部分是脂肪，所以才会越减越肥。而且肌肉量的减少和脂肪量的增加都是对健康不利的。

节食减肥还会导致机体基础代谢率降低，这也是导致体重反弹的重要原因之一。长期节食还会造成微量营养素的缺乏，导致营养不良发生。这些都不是我们想要的结果。对超重和肥胖者减肥有利于身体健康，所以健康减肥更重要。制定一套适合自己的减肥方案，要瘦更要健康的瘦！

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长孕产妇、婴幼儿、儿童及青少年、老年人等特殊人群饮食营养。糖尿病、高血压、血脂异常、痛风、骨质疏松、肥胖等慢病人群营养治疗。

节食减肥的害处真的会很大吗？

节食减肥对人体伤害是非常大的

长期节食轻者会造成营养不良，重者内分泌紊乱，神经系统错乱，甚至会得厌食症

科学合理的减肥很重要，改变饮食结构，高蛋白低碳水饮食，再配合运动，加油