减肥期间可以吃红枣吗？

感谢邀请。

不用纠结到底吃什么可以减肥，大部分的食物都是吃多了对减肥不利，适当吃可能就对减肥有利的，因为食物中也可能是含有糖分、含有脂肪、蛋白质的，就拿红枣来说，红枣中的糖分就是很多的，特别是干枣，由于水分的损失，含糖量更高，但红枣的营养丰富，每天吃几颗有助于养身，你又不能说它吃了对减肥是不利的，只能说，如果吃多了红枣肯定是对减肥不利的。

到底能不能减肥主要看的是每日摄入的总热量是否小于消耗热量，如果说每日摄入的热量还大于消耗的热量了，吃不吃红枣最终的结果都是长肉。适当的吃红枣对减肥并没有阻碍作用，红枣是营养丰富的食物，中医上红枣性温，能够益气也能够补血。还有健脾和胃的效果。红枣中含有环磷酸腺苷，对抑制癌细胞生长、抗过敏都有作用。红枣中最丰富的营养成分是维生素C，鲜枣中的维生素C比维生素C之王猕猴桃还要多出几十倍。不过枣最好都不要过多食用，因为糖分含量丰富，可能会导致肥胖，另外鲜枣中水分也充足，多吃甜腻水多的食物容易生痰湿。不过适当吃红枣的话，研究发现有一定抗高血压、高血脂的效果，红枣中还有抗氧化成分，能够维护血管健康。对健康很有帮助。

一天可以大枣吃个3~5颗，小枣吃个5~7颗，不宜过多。可以选择当两餐之间加餐食物食用。

减肥期间可以吃红枣吗？

谢谢邀请。减肥来说，一件很多人追随的事情，特别在选择食物方面，更多方面需要大家去注意。对于减肥来说，一些人总是会刻意减少高脂肪、高糖食物的摄入，控制能量的摄入。减肥而言，红枣完全是可以吃的一种食品，红枣干同样也可以。当然对于减肥人群来说，红枣（干）也是一种含糖量较高的食品，需要正确食用，限量和正确选择是最需要您做到的事情。

完全可以，在限量、正确选择以及靠谱食用的吃一些，不会有什么问题。

• 选择要靠谱：

红枣（干）是一种很不错的食品，首先它是一种天然食品，味道甜美，长相玲珑剔透。

选择红枣，请您注意选购原味的红枣，对于红枣干同样如此，市面上类似像蜂蜜红枣、阿胶红枣等所谓的高品质红枣品种较多，不建议选择。这一类的红枣中含有更多的是糖类物质，就算真的含有蜂蜜，也并没有什么营养。而糖类物质摄入越多，就越容易转化为脂肪物质堆积在身体当中，不利于减肥的进行；对于红枣干同样如此。

所以，选择红枣干，请选择原味的、正规场所售卖的、更新鲜的食品。

• 食用要限量：

对于任何食品来说，食用可以，品鉴也可以，但是必须要限量，任何事物（食物）多了之后都会给身体带来负担，对于减肥人群更是如此。

红枣本身是一种含糖量极高的食物，当成健康零食可以，但是尝尝味道就可以了，建议减肥人群单日食用红枣不超过6枚，红枣干请您等量代换。

• 健康食用要注意细节：

食用红枣干也要注意。首先，红枣干，当做一种零食直接吃就可以，口感与营养共存。很多人选择将红枣干加入到白米粥等食物中加工食用，但这样的作为会更容易升高血糖，对于减肥人群来说也容易增加负担，如果是粗杂粮粥还好，对于精细粮食，不建议如此为之。

言说于此，您会发现，对于减肥人群来说，红枣完全可以吃，只不过要关注细节，做到限量和健康吃。减肥，是一个综合作为的过程，对于食物也是如此，您更需要在能量总量上去减少，不要过多担忧某一种食品。

管住嘴，迈开腿，愿您减肥顺利进行。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

减肥期间可以吃红枣吗？

营养师小糖来为大家解答。回答里有很多人都说能吃，这里小糖就要提出反对观点了。

减肥期间最好不要吃红枣干，并不是红枣营养不好，而是因为它含糖量高，热量高。看下图所示，每百克红枣干的热量近300大卡，而100克的蒸白米饭热量也才116大卡。吃100克的红枣干，相当于吃了一碗半的米饭。

不仅仅是红枣干，还有桂圆、无花果干、菠萝蜜干、芒果干、香蕉片、葡萄干、荔枝干、山楂干等，都是含糖量很高的，其含糖量普遍达到50%以上。减肥期间要少碰这些果干制品，稍一没管住嘴，节食一整天的效果就都没了。

有的人就好奇了，那我可以不可以吃点蔬菜干呢，据说这个是浓缩的营养？蔬菜干的确有营养，但很多水溶性维生素都流失了。而且我们常在超市看到的那些袋装美味蔬菜干，其实都是用油炸出来的，只是由于工艺手段不同，其用油量相对于传统油炸零食要少一些，但其热量仍然很高，不适宜在减肥期间食用。

减肥期间如果想吃零食，可以吃点低糖水果，如草莓、苹果等，还可以吃点低糖酸奶，嚼点无糖口香糖，但不要碰膨化食品和油炸零食。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！

减肥期间可以吃红枣吗？

减肥主要是限制总热量摄入，同时尽量保证身体基本的营养需求，少吃那些热量高，营养价值低的食物，红枣干作为一种天然果干，一般不加油盐糖和添加剂，只是只是把营养价值不错的红枣，风干晒干或烘干，制成水果干，除了少数的B族维生素和维生素C流失，保留了多数的红枣营养，减肥期间完全是可以吃的。

很多人可能容易混淆红枣干和红枣蜜饯（或果脯），红枣蜜饯，如最常见的阿胶枣，一般都会加入盐和糖，红枣本身就含糖不少，再额外加入很多糖，热量增加，只会降低它整体的营养价值，不利于体重控制。

但红枣干就没有这个问题，尽管本身含糖不少（67.8%），但B族维生素、铁、钾、镁等有益健康的营养素，含量也很丰富，在两餐之间，当作加餐的零食，可以满足食欲，减轻饥饿感，对预防下一餐暴饮暴食也是有帮助的。至少比饼干、麻花、甜食、甜饮料等高热量营养价值低的零食要好很多。

当然，红枣干毕竟还是有热量的，就像减肥时水果也要限量一样（毕竟也有热量，减肥期间每天200g左右即可），红枣干也不能吃太多，适量吃有助于减肥，正餐之外还吃太多，就容易总热量摄入超标。

减肥期间可以吃红枣吗？

减肥期间可以吃红枣，每天三个枣身体棒棒哒！不管吃什么都要适量，不能多吃也不能不吃！

减肥期间可以吃红枣吗？

感谢邀请。

减肥为什么不能吃红枣干呢，可以吃的，减肥的时候也不用在意自己吃什么东西，因为减肥的条件有且只有一个：摄入的总热量小于消耗的热量，只要能量达到负平衡，脂肪就能得到动用，达到减肥目的，但与我们吃什么食物其实没有直接联系。

可能有很多朋友想问的是：鲜枣这么甜，糖分多，晒干之后成为红枣水分散失，糖分浓缩后会更甜，而且切片后的枣干体积较小，不是随便吃几片就能满足的，这样反而也更容易摄入糖分，那必定是对减肥不利的吧？也的确如此，枣本来就是一种富含糖分的食物，枣干也如此，但减肥的时候我们不用完全“戒糖”，适当摄入糖分并不会影响减肥。减肥中应当尽量避免的糖分应当是“精制糖”的摄入，精制糖一般指人工添加在食品中的糖分，如人工添加的蔗糖、白砂糖、糖浆等成分，这些精制糖更利于被吸收利用，快速升糖，这样不仅对血糖不利，也更容易在短时间内吸收更多糖分。

糖分短时间摄入的过量会造成血糖飙升，对于高血糖、糖尿病的朋友来说十分不利，另外，短时间内大量葡萄糖无法完全让细胞利用，会在胰岛素的作用下转化为糖原储存起来，糖原能够在我们缺乏葡萄糖的情况下再次分解为葡萄糖被利用，不过如果说我们摄入的糖分不少，并没有出现葡萄糖缺乏症状，那么一段时间糖原也无法得到利用，就会在肝脏中专户为脂肪储存起来，一样可能让我们长肉。

但我们并不用拒绝天然糖分的适当摄入，例如主食类，比如薯类食物、粗粮杂粮、杂豆大豆，水果蔬菜等食物中含有的糖分，它们也含有蔗糖、葡萄糖、果糖等成分，不过它们中也同时富含丰富的膳食纤维，膳食纤维能够抑制糖分的吸收速度，缓解血糖上升速度，而且这些食物中普遍也含有丰富的营养成分，所以如果适当食用的话对减肥不会有太大影响，对我们利大于弊。红枣是一种营养丰富的食物，它富含多种矿物质，丰富的维生素成分，常吃红枣干能补充不少有益成分，不过红枣干中的糖分含量也有不少，建议小红枣一天3~5颗，大枣3颗，如果是小枣干的话吃个20g左右，不过大家更爱用枣干泡水，但建议泡水完后吃掉，因为很多有益成分不溶于水。