减肥期间半夜饿得睡不着怎么办？

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半夜饿醒了那就得要找原因了啊。

比如：我是不是晚饭没有认真吃，没吃？我是不是晚上出去玩了，出去运动了好一阵子，消耗的能量有点多？我是不是总是这样，肠胃是不是有问题（比如浅表性胃炎，经常晚上饿醒有灼烧感）？我是不是有半夜起来吃宵夜的习惯？

这些原因都有可能让你半夜饿醒或者太饿了睡不着。很多人选择节食来减肥，而且大部分人是不吃晚饭，这一点始终让人弄不明白，后来终于想通了，其实是一种自欺欺人的心理原因，因为午餐离晚餐有六七个小时，下午四五点胃就差不多排空了，这时候我们就有些饥饿，如果不吃晚餐则会更饥饿，强大的饥饿感，让我们觉得“我很饿，这么饿肯定是在燃烧脂肪了”，不过其实真的说不一定，如果你早午餐吃得也不少，一天的总能量没有小于消耗能量的话，你这顿晚餐也是白饿了。而且不吃晚饭或者少吃晚饭的话晚上肯定是会饿的，半夜饿醒了很正常，胃排空是4小时，而肠排空是10小时，仔细数数，在10点左右，不吃晚饭的我们就饥肠辘辘，饥饿难耐了。

不一定用不吃晚饭的节食方法来减肥，你可以每一餐少吃1/3的量，大概少500~1000大卡，这样每餐分担一点，也不至于过度饥饿，两餐之间也有一些饱腹感，至少不会饿得睡不着，而且这样能量也并没有过多摄入。另外可以增加膳食纤维丰富的食物的摄入，比如全谷物类食物， 蔬菜的比例，增加优质蛋白摄入量，可以适当减少点主食，主食中葡萄糖含量高，利于消化吸收，饱腹感并不那么强。

减肥期间半夜饿得睡不着怎么办？

可以吃一些低热量和高纤维的食物，减肥期间晚上饿的睡不着说明你的饮食结构没有调整好，另外也和减肥前经常食用高脂肪，高热量，高糖分及高盐分的食物有关，通过调整饮食结构就可以慢慢改善晚上饥饿现象。

可以吃一些低热量，高纤维的食物，如黄瓜，圣女果，脱脂奶，酸奶等。

如果吃了这些食物不要立马睡觉，最少也要30分钟以后在睡觉，如果吃了就睡，增加胃肠负担，很容易导致消化不了转化成脂肪堆积起来的。

1，保持三餐规律，不暴饮暴食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这些食物除了升高血糖快，几乎没有多少营养而言，还很容易饿。

2，选择食物时尽量避开油炸，爆炒，红烧，烧烤，煎炸，速食及面粉类食物。

3，多选择低热量，食物纤维高及优质蛋白质食物，白天增加足量的蛋白质，按每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质的量。蛋白质具有增肌和燃脂的作用，同时还能增肌饱腹感。

4，每餐增加一份粗粮，粗粮食物具有增加饱腹感，同时又能抗饿，另外粗粮富含B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加代谢脂肪的作用。如玉米，燕麦，红薯，荞麦等。

5，保证充足的睡眠，不熬夜。

人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低想吃食物的欲望，必须要有充足的睡眠，才可以避免瘦体素分泌不足。

减肥期间晚上出现饥饿也是暂时的，三餐规律加上健康的饮食结构就会慢慢的改善晚上出现饥饿的现象。所以，坚持一下对身体健康和减肥都有益处。

减肥期间半夜饿得睡不着怎么办？

建议你多吃一些粗纤维的食物，因为这类食物含糖不多，关键是这类食物很顶饿，这类食物在肚子里，不仅不会产生很多的糖，还会促进肠道蠕动，有利于排毒，对身体很有好处的，减肥的同时再多排排毒，多吃粗纤维的食物，还不容易得肠道肿瘤呢

减肥期间半夜饿得睡不着怎么办？

我也正在减肥中，这样情况也经常出现，

1、晚餐一定要吃，不能靠节食不吃晚餐来减肥。

2、晚餐尽量吃蔬菜，蛋白质类。

3、适当的少吃点粗粮。

4、细嚼慢咽。

5、晚上实在饿的受不了就适当加餐，加餐优选蛋白质类的比如一个鸡蛋，100毫升牛奶，40克豆干，都是加餐的最优选择。

减肥期间半夜饿得睡不着怎么办？

减肥期间半夜饿得睡不着怎么办？

减肥期间，晚上饿得睡不觉。吃苹果呀！苹果既减肥又养颜，还能充饥。苹果是减肥的最好食品哟！