肚子上的肉很多怎么办？

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肚子上肉多一定要引起重视，我们的脂肪一般长在皮下，也就是手臂、大腿、臀部位置，这些脂肪是健康脂肪，他们能够囤积能量，而且还能够保护四肢，但如果是长在肚子上的脂肪就不太好了，他们被称为生长错误的脂肪，这些脂肪并非在我们的皮下，而大多是贴着内脏生长，久而久之很容易阻碍内脏的生长、工作，给身体带来严重影响。腹部肥胖的人比起皮下脂肪多的人来说有更高的几率患心脑血管疾病，如高血脂、高血压、糖尿病等等。

如果浑身的赘肉多，肚子上的肉也多的话就得慢慢减肥了，因为不存在有局部减肥的办法，身体的脂肪消耗没有什么导向性，它要消耗哪一块，我们也不知道它会消耗哪一块，所以，只有浑身瘦下来，肚子也就慢慢瘦下来了。对于腹部肥满，四肢其实不算胖的人来说，也不用刻意去针对肚子做锻炼。采用有氧运动的方法其实就可以慢慢减脂了。一周3~5次锻炼，每次1小时左右就可以了。

平时对饮食的控制也要认真，避免高油高脂，高盐高糖食物，尽量清淡饮食，增加蔬菜、全谷物类食物，优质蛋白的摄入比例，可以适当减少主食量，但不要完全不吃主食。不暴饮暴食，控制自己的食欲。

肚子上的肉很多怎么办？

腹部是各个脏器分布的地方，正常情况下是不会有凸起，要是发现肚子上有肉肉，则可能就是脏器上围绕着太多的脂肪，对于这种情况，我们并不是要增肌或者增加剧烈运动来减肥了，而是要想办法通过补充营养把内脏脂肪给消耗掉。说到这，可能有人会说，运动增肌不是可以提高基础代谢，增加能量的消耗，不是也可以促进脂肪的燃烧吗？

增肌虽然是可以增加热量的消耗，但对于这种情况，并不理想，因为每增加1kg的肌肉，基础代谢只增加15-45kcal的热量消耗而已，对于我们每天几乎都要消耗1200kcal以上的胖子来说，意义并不大，再加上练成1kg肌肉还是很艰难。其实纯粹减掉脂肪，不用那么辛苦，把营养补充足够就行。

首先要保持营养均衡性。机体一共由7大营养成分，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水分，膳食纤维。这7种主要成分在脂肪的燃烧过程中都有扮演自己的角色，要是当中出现某种不足的营养，身体的代谢就会出现异常，从而导致影响脂肪的代谢。比如脂肪，很多人担心胖，不敢吃含脂肪的食物，但是这样会导致机体缺乏必需脂肪酸，便会增强心脑血管疾病，肥胖的发生。

其次运动。这里的运动是指适量的，自己身体感觉舒服状态的运动，因为身体的活动增加时可以促进细胞的活跃度，特别对于那么顽固脂肪细胞，它们长期存在那里，活跃度很低，但我们要想把它们利用起来，必须要让它们先活跃起来，这样它们才能够结合上更多营养成分，释放能量，减少细胞的体积。

还有就是休息。这里说的休息有2种意义，一种就是减肥疗程的间隔休息，比如减完了一个疗程后，不能立马就进行下一个疗程，身体需要得到足够时间休整，再继续奋斗；一种就是在减肥过程中的休息，比如每天要保持8个小时高质量睡眠时间，还有中午要有15到30分钟左右的午休时间，这样可以维持机体激素的正常分泌，因为激素中的瘦素是可以促进脂肪的燃烧，只要它分泌正常，那脂肪的利用也会维持在最佳的状态。

对于减掉肚子上的脂肪，您都明白了吗？要是有不明白的地方，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养知识。

肚子上的肉很多怎么办？

多运动，少吃油腻油炸膨化食品，加上专门的腹部运动，持之以恒，一定回还你平坦小腹，说不定还能收获腹肌马甲线哦！加油

肚子上的肉很多怎么办？

通过调整饮食结构和瘦肚子的运动辅助减少。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯导致的。肚子赘肉多是因为下半身循环和代谢慢，消耗不出去才导致腰腹脂肪多，赘肉多。既影响体形又影响身体健康。

1，久坐少动。

平时上班久坐，下班以后不是坐就是躺，没有运动消耗，长期的堆积导致现在肚子大，赘肉多的现象。

2，饮食不规律。

平时三餐不规律，有些朋友养成不吃早餐和晚上吃宵夜的习惯。不吃早餐会让你的代谢降低，而晚上吃宵夜会让你更容易堆积脂肪，因为晚上人体消化和代谢都比较慢，这个时候再进食食物，很容易转化成脂肪堆积腹部。

3，喜吃高热量，高糖分，高盐分食物。

长期的摄入量大于消耗量，又加上经常吃高热量食物，堆积的热量消耗不出去，而高盐分食物吃多了很容易出现水肿现象，有些人经常在外就餐，第二天会有不同程度的水肿现象。

4，经常熬夜。

熬夜的话也会降低代谢和脂肪燃烧。因为熬夜会减少瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，经常熬夜也会导致腰腹赘肉多。

1，三餐规律，不少餐不吃宵夜。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让你身体有足够的营养去代谢和燃烧脂肪。而少餐会让你的代谢降低，而吃宵夜会增加你的胃肠负担，消耗不出去的容易转化成脂肪堆积。

2，多吃减脂消肿的食物。

平时多吃富含钾元素的食物，可以平衡人体中的钠元素，具有消除水肿和减脂的作用。如芹菜，海带，红豆等食物。

3，控制盐的摄入量。

盐吃多了可能导致体内水钠潴留，表观上引起体重增加式“虚肿”，平时可以用天然低热量的调味品来调节口味。如柠檬汁，黑胡椒等食物。

4，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。可以用有氧运动加力量训练的方式进行，如深蹲跳，缩腹走路，快走，慢跑，卷腹，平板支撑等运动进行。

其中缩腹走路不限场地不限时间随时都可以进行，在上下班走路的时候或者出去逛街的时候都可以操作，配合饮食坚持一段就可以看到腰腹赘肉慢慢的减少。

肚子上的肉很多怎么办？

你好，很高兴回答你提出的问题。 给您推荐一个简单的方法，每天早晚撞肚子10分钟，大肚子慢慢就消失了！ 现代人都很注意自己的形象和身体健康，胃和肚子部位脂肪多主要是消化型肥胖，再加上不良的饮食习惯，平时缺乏锻炼，长期久坐等都会导致自己发福，尤其是小肚子越来越大，真是让人烦恼！具体方法： 1、首先找一面墙或者门框，我一般用门框（视野好点）自然站立，双脚打开与肩同宽。 2、用一个抱枕（不太硬就行）放在肚子上，并能压着肚脐，也可以根据自己的身高把抱枕固定在墙上，用肚子撞抱枕。就这样，刚开始时力度不要太大，根据自己的情况由轻到重。 3、 撞墙的过程中，有时会出现疼或者肚子咕咕叫的情况也属正常，腹部是肠道所在部位，撞肚子有助于肠道的蠕动，加快体内代谢。而且还撞到了带脉，疏通带脉有助于脂肪燃烧，帮助减掉肚子上及腰间赘肉，每天就这样早晚撞肚子十分钟。 4、撞过之后可以用双手按抚肚子和带脉，有助于肠道的消化吸收，从而起到瘦肚子的效果。 5、另外，还要养成良好的饮食习惯，适量喝水有助于毒素排出，长期坚持慢慢地大肚子就消失啦！ 以上是我个人的意见，希望对你有帮助。 附个小视频

肚子上的肉很多怎么办？

非专业人员，以下为自己的经历。

1. 有氧运动＋健康饮食减脂。女生肚子和大腿是最难瘦的，所以体脂降下来了，肚子就会明显变小。

2. 核心训练加强肌肉。强推帕梅拉abs训练，如果能跟着做，一周不到就有效果，舒缓胀气也非常有效，当然过程也非常酸爽哈哈。

还有人通过间断饮食法瘦肚子的，比如一天之内只有八小时进食时间，但我还没坚持下来，lz可自行了解下。希望能帮到你！