#秋补#晚餐只吃水果能减肥吗？

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还得分情况，看吃水果的分量多还是少。如果说感觉水果低脂低热就用来当做晚餐充饥的话，那估计不但不减肥还会增肥，如果说就吃一个苹果，一个香蕉，少量水果的话，估计对减肥还是有效果的，毕竟也大幅度减少了热量的来源。不过减肥首先还要看一天所摄入的总热量是不是小于消耗的热量，就算晚餐摄入的热量少，早午餐和两餐之间摄入了过多热量的话，最终也无法达到减肥的目的，所以，不仅是晚餐要注意，早午餐也应该要控制热量的摄入。

再来说说为什么吃多了水果也会增肥。水果虽然脂肪、热量都很低，而且还富含膳食纤维，但是水果中的糖分含量高，而脂肪和糖分之间是可以相互转化的，一旦糖分在短时间内没有得到利用的话，很容易就囤积成为脂肪。水果中大多富含果糖、蔗糖、葡萄糖，蔗糖和葡萄糖如果短时间内大量摄入的话，会在胰岛素的作用下运送给细胞供能，但如果最终没有得到利用的话，就可能会在胰岛素的作用下生成脂肪了。另外，果糖的代谢和葡萄糖虽然有别，不会对血糖影响较大， 但它会在肝脏生成中性脂肪（甘油三酯），肝脏需要生成载体蛋白运输这些脂肪到皮下，但过量的果糖会抑制蛋白质载体的合成，因此，很容易囤积脂肪在肝脏，会升高血脂，还可能诱发脂肪肝。

#秋补#晚餐只吃水果能减肥吗？

晚饭只吃水果也能减肥，因为水果热量低，属于单一食物结构。所以，可以让你在短期内达到瘦身的目的。不过，晚上只吃水果属于节食性减肥，没有主食，蛋白质，蔬菜食物的摄入，就算你短期内能达到减肥的效果。一旦恢复正常饮食体重立马会反弹回来的，在原有饮食的基础上调整饮食结构也能达到快速瘦身的目的。

健康减肥需要均衡饮食，在饮食均衡的情况下才能达到健康减肥的目的。减肥期间要做到消耗量大于摄入量，减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，这样才是减肥的核心。

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个。

午餐：餐前2片柚子+小米南瓜饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

下午：增加低热量食物一份，如，雪梨，柚子，苹果等。

晚餐：一碗杂粮粥+清炒豆腐80克+清炒油麦菜100克。

为什么每次强调运动辅助，因为运动辅助能增加消耗量，促进你的脂肪燃烧，增加你的四肢微循环畅通，微循环畅通了你的代谢也加快了。代谢加快会让你的脂肪也代谢的较快些，另外运动还可以增强你的心肺功能。通过运动既增加脂肪燃烧又能提升你的身体素质。

运动可以选择慢跑，散步，游泳，转呼啦圈，散步等运动方式，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率即可。

#秋补#晚餐只吃水果能减肥吗？

如果晚餐完全用水果代替，量也比较多的话，是实现不了减肥的。

减肥需要把握一个原则，摄取的能量＜消耗的能量，这是一个体重持续下降的一个过程。减少一顿晚餐，一定会减少一次能量（现实并不推荐这样做），而选择吃水果，水果里面含糖，也是有能量的，两个中等个头的苹果的能量相当于一个馒头的能量。

减肥的过程，饮食不正常是不对的，这样减出的结果，最容易出现反弹。因为没有学会科学，合理的饮食。所以，想要减重的话，建议学一点食物的能量，学一点食物搭配，对身材的保持，对身体的健康，都是非常重要的！祝早日瘦身成功！

#秋补#晚餐只吃水果能减肥吗？

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重。

那么如何来减肥呢？

第一别乱吃减肥产品，现在市面上减肥产品和减肥药物品种很多，但是中国有一句老话说的好，是药三分毒。所以说依靠药物减肥就算是成功了也会对身体产生不可逆转的伤害。

第二别节食，还吃还得吃，不要过分的节食，每天的进食如果达不到人体的正常消耗，那你每天无精打采有气无力还谈何正常的工作和生活，更有甚者会因节食而产生厌食症那就更得不偿失了。当然在吃的时候注意不要多吃油腻的油炸之类的好热量食物。

第三运动要适当，平日里要保持适当的运动，老话说生命在于运动，如果你一天到晚坐着不动，那么你就算是瘦子也会变胖子。

对于减肥期间吃什么水果，什么时候可以吃这个问题。我个人觉得只要不过量的情况下什么水果都可以适量吃一些，包括晚上也是可以的，因为有不少水果可以起到辅助睡眠质量的功效，比如苹果，香蕉等。只是晚上吃水果要注意的是水分太多的要少吃或者不吃，要不然晚上频繁的上洗手间也是影响睡眠质量的。

#秋补#晚餐只吃水果能减肥吗？

应该是可以的

#秋补#晚餐只吃水果能减肥吗？

不一定呀，看你吃什么水果了，有的水果糖分很高的。减肥是个长期活儿，需要有毅力。根据我常年来的战斗经验，还是控制饮食，调整以低盐低糖低油的饮食方式，效果比较好。一周可以选择两天轻断食，效果会更好。我以前120，用了大半年的时间，今年56月减到105，夏天贪吃冰激凌，后期也傻吃傻喝的，现在反弹到110，目前准备再减几斤下去。感觉我特别适合冬天减肥[呲牙]。第一张是最瘦的时候，后面的是现在[捂脸]