每天跑步一小时，可以有效的减肥吗？
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运动对于减肥来说肯定是有辅助效果的，即使热量消耗不了多少，但它能够增加脏器功能和肌肉含量，提高身体基础代谢耗能，也是可以有所辅助的。建议运动方式选择有氧运动，不要选择疾跑和冲刺，这些更属于无氧运动范畴，消耗更多的是糖分和水分，而并非脂肪。脂肪的消耗和氧气是分不开的，多选择一些强度较低的有氧运动最好，比如快走和慢跑，每次坚持30分钟以上，对大多数人能够起到减脂的效果。但不必要跑步过长时间，国外的研究发现，跑步30分钟和60分钟的人的减脂差异并不太大，反而30分钟的更能够保持体重，可能是由于跑步过久消耗能量较多，反而容易引起饥饿感而摄入额外热量。
另外，减肥和饮食肯定是分不开的，如果仅靠运动减肥的话其实效率很低，因为运动消耗的热量十分有限，比如慢跑半小时大概也只能消耗230大卡的热量，吃两块披萨估计就补回去了。所以，主要还是要控制饮食带来的热量，用运动来辅助减肥。一周3~5次有氧运动，坚持30分钟以上，并且配合控制饮食，可以达到不错的减脂效果。
每天跑步一小时，可以有效的减肥吗？
每天跑步一小时也才消耗不到1000卡路里，关键还是控制饮食
每天跑步一小时，可以有效的减肥吗？
别说一小时了，就算是1分钟你都可以获得很好的减肥效果。
这与你所知道的理论相悖对吗？
大多数人知道的跑步，都是LISS，也就是恒速有氧。
简单来说，就是长时间，中等强度的有氧运动。
这种有氧方式虽然谈不上好，但也谈不上坏，至少适用于大部分人，也是大部分人最熟悉的减肥运动方式。
但请注意，这种方法也是效率最低的。
你完成可以用一分钟的时间，就可以达到半个钟LISS的燃脂效果。
这种方法叫做向心运动。
比如卧推的向心部分就是向上推的过程，离心过程就是杠铃下落的过程。
跑步的向心运动指的是上坡冲刺跑，你只需要不断地向上跑，不断地向上冲刺。
向上迈开步子没有任何负重，这个过程身体只做了向心的运动。
向心运动消耗的能量更多，但是要注意，时间不能太久，最好控制在15-30秒（力竭），强度要很大。
这种方法比LISS对新陈代谢的影响更大，而且更省时。
但是这里有个关键，如果你的饮食方法是碳循环，那么在高碳日的时候最好选择HIIT（向心运动），低碳日则选择低强度的LISS（恒速有氧）。
有些人做完HIIT之后，身体会非常疲劳，所以就认为HIIT会影响身体恢复。
事实上，只要做对了HIIT，也就是做向心运动的HIIT，就不会有这样的问题。
影响身体疲劳的不是HIIT，而是你的血糖问题。这也是为什么要在高碳日选择做HIIT的原因，你只需要关注你的血糖问题。
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