减肥期间，早餐吃两个红薯、两个小鸡蛋和一个番茄，会多吗？
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红薯要看是多大的，如果是小红薯的话不算多，如果是大红薯的话估计主食的部分就稍微有点多，主食的量可以多变，种类多样一些，不一定非要用红薯来代替，比如全买面包啊，燕麦啊，粗粮杂粮饭，这些都是可以的。两个鸡蛋倒是不必要，早餐吃一个鸡蛋就差不多了，蛋类的推荐量就是50~70g，这差不多也就是一个鸡蛋的分量。一个番茄不错，能够增加果蔬中水溶性维生素的摄入量，丰富营养，另外就是缺乏了奶制品的补充，因为奶制品除了能提供蛋白质以外还能够提供每日所需的一半多的钙质，如果缺少奶制品的补充，很难从其他食物中摄入每日所需钙量，所以千万不要少了奶制品（300g）。
当然，减肥并不是只有早餐需要斟酌，午餐和晚餐也最好是限制热量，达到自己需要的标准。推荐题主早餐摄入充足蛋白质成分，钙质、减少精致主食摄入，用粗杂粮、全谷物食品多代替，果蔬和坚果适量。推荐一杯牛奶、一个鸡蛋，一个番茄（可以是其他的果蔬），两篇全买面包（或者可以把燕麦加到牛奶中/一碗杂粮饭150g等），20g坚果。
减肥期间，早餐吃两个红薯、两个小鸡蛋和一个番茄，会多吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个不好说，因为减肥摄入的热量是不是超标要看全天摄入热量的总量。
减肥的人群建议每天每公斤体重补充20-30千卡的热量。例如，一个人是90公斤，补充的总热量就是1800千卡-2700千卡热量之间，具体补充的量要看饮食评估情况。碳水化合物蛋白质和脂肪的比例建议是50%：25%：25%。再根据碳水化合物蛋白质和脂肪的供热系数449就可以算出具体的摄入克数了。
在选择食物时尽量选择吸收慢的食物，富含碳水化合物的食物可以选择红薯，玉米，糙米，燕麦片等，富含蛋白质的食物可以选择鸡蛋，鸭蛋，各种瘦肉，鱼虾类等，脂肪可以选择植物类补充，比如坚果等。建议每天能够补充4-6餐，加餐非加量，可以减少肠胃的负担，增加消耗并给身体源源不断的能量供应。
总结，一种食物并不能代表减肥与否，摄入量很重要。
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