减肥早餐可以怎么搭配？

感谢邀请。

既然提到了减肥，那早餐既要保证营养和能量也应该为午餐做点什么贡献才行。首先要考虑营养的全面，还应该考虑饱腹感。燕麦、酸奶、鸡蛋、坚果、水果题主都提到了，可以说是非常全面了，既有充足的蛋白质，保证了脂溶性维生素、无机盐的摄入，又有主食提供能量，而且燕麦中富含膳食纤维，能够提供饱腹感；坚果能够提供不饱和脂肪酸，水果能够提供水溶性维生素成分，营养基本可以说是很均衡了。

再来看量的问题，其实可以增加一些水果摄入，或者加入少量蔬菜搭配，这样就有更丰富的水溶性维生素成分，也可以避免摄入过多果糖和葡萄糖。奶制品最好要保证300g，这样才能摄入充足的蛋白质和钙质，特别是钙质，乳制品可以为我们提供一天中2/3的钙质。酸奶最好是购买原味酸奶，避免市面上更多的含乳饮料或者风味酸奶，其中会加入更多糖类、香精，而其中的蛋白质和钙质却远远不够，一般来说，钙质需要满足100g/200mg，蛋白质要≥3%。由于这里燕麦是唯一的主食，所以可以适当多吃一些，或者可以加入牛奶中共同食用，更好入口；也可以减少燕麦摄入，选择全麦面包或者其他薯类食物来代替主食，这样就可以避免摄入过多膳食纤维导致消化不良了。

减肥早餐可以怎么搭配？

颖食营养说重点：减肥人的早餐，能量比例可以放宽到40%，然后午餐40%，晚餐20%。那么减肥早餐一定要有：一份复杂碳水，一份奶制品，一份坚果，一份蔬菜或者一个水果。

减肥早餐一定要有复杂碳水！

碳水化合物占总量的50%，能够提供足够的能，让大脑有充足的能量使用，去完成一上午的脑力劳动或者是体力劳动。那么复杂的碳水是指什么呢？煮玉米，蒸红薯，蒸紫薯，杂粮粥等，这些食物除了可以提供碳水化合物外，还能够有膳食纤维，有很好的饱腹感，能量又低。

减肥一定要保证足够的优质蛋白质！

减肥是减去身体里的脂肪，让其肌肉的含量增加，所以一定要有足够的优质蛋白质摄入，比如鸡蛋，脱脂或低脂牛奶，虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉等，才能完成足够的新陈代谢，细胞的更新，足够的蛋白质完成组织的构成。

减肥一定要有一份水果或者蔬菜！

蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质，这些营养素在减肥过程中能够帮助脂肪燃烧，达到很好的减重效果，所以一定要有个蔬菜或者水果。

如果能更好的话，可以加一点点坚果，去补充优质脂肪！

减肥早餐可以怎么搭配？

最近有朋友问：减肥早餐怎么吃哇？像寇子这样吃吧不仅满足味蕾，支撑一上午的工作和学习，还能又瘦又美哦~

寇子不是那种追求极致瘦的女生，身高168，体重52kg，小小马甲线小小肌肉，嘿嘿~

减脂餐搭配基本准则：全谷物主食（寇子今天吃的核桃麦包）+优质蛋白质（今天是两个鸡蛋+一丢丢牛奶做的滑蛋，真的好嫩好香）+高纤蔬果（此时蔬果不仅要彩虹搭配，更要富含高纤维哦）+慎选饮品（减脂期，顾名思义不是所有的饮品都能喝，早餐搭配牛奶或豆浆就好，果汁等饮料暂时不考虑哦）

别不信，试试让身体说话。如果你只是停留在想，不去尝试，肉肉就会对你不离不弃o(╯□╰)o我想要我的马甲线不离不弃，所以我每天好好吃饭喂养我的身体，好好运动刺激我的身体ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ只有你的“心”真的觉得这事对你很重要，没有做不到。

减肥早餐可以怎么搭配？

说说本人最爱的减肥早餐搭配方式：脱脂牛奶泡小麦胚芽+一个鸡蛋+少量新鲜水果。

当然了，每个人的口感都不一样，有的人喜欢食用燕麦片来作为早餐主食减肥，有些人喜欢食用小麦胚芽作为早餐主食减肥，又有的人喜欢食用红薯玉米等作为早餐减肥。

其实，从健康的角度上考虑，早餐除了有充足的膳食纤维和高蛋白质外，还应有足够的碳水化合物以及其他维生素。所以，综合上述的早餐食谱，最佳的早餐应该是脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+适量新鲜水果，当然了，燕麦粥+鸡蛋+适量新鲜水果，也是很好的。

小麦胚芽或者燕麦片，都是属于高营养的天然谷物，除了富含膳食纤维和高蛋白外，还富含维生素E以及其他维生素（主要含B族维生素），而且他们的碳水化合物也相当丰富，外搭配鸡蛋和水果，可以弥补他们本身少含或者不含的其他营养素，称得上是营养非常全面的早餐啦。

最好的减肥方式，绝对不是单单通过饮食方式达到，一个合理健康的减肥，需要做到控制热量，均衡营养，提升代谢。只有三者同时兼顾而行，才能最快最好地达到减肥的效果。

减肥早餐可以怎么搭配？

两片荞麦面包，适量牛肉，适量虾仁

适量少糖水果，一杯牛奶

减肥早餐可以怎么搭配？

控制热量即可，不吃高热量食物。