为了减肥一次跑多久最合适？
为了减肥一次跑多久最合适？
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减肥期间用运动来辅助减肥是最好的选择，运动虽然消耗的热量有限，但它能够提高体质，提高脏器功能，提高肌肉量，最终可以提高基础代谢耗能，消耗总热量。如果是减脂运动的话，一定要选择有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，脂肪的消耗必须有氧气的参与，如果是无氧运动的话和脂肪的消耗无缘，无氧运动会更多消耗糖分和水分。有氧运动一般保持半小时以上效果较好。
另外，可以配合高强度的间歇运动一起辅助减脂，而且不用持续较长时间，快跑一分钟之后再正常走动一分钟，再快跑，再走动，重复5~10分钟之后就可以了，高强度间歇运动的好处在于能够帮助我们更好地提高体质，减少血脂和血糖的囤积，对减肥也是有利的。一周坚持3~5次有氧运动，配合高强度间歇运动，应该有不错的减脂效果。哥本哈根大学做过一个实验。参加试验者被分为了三组，榜首组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参加者每天的运动量相当于耗费300卡路里的热量，第三组的运动量相当于耗费600卡路里的热量。在饮食方面，没有做严格的要求。13周往后，第三组热量大头组体重基本没变化，估计是肌肉含量有所增加。第一组每天只运动半小时的人体重均匀减轻了约3.18千克之多，第二组每天运动1小时的人体重均匀才减轻了约2.27千克。因此看出，其实每天半小时的有氧运动是最有利于减肥的。
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