只通过调节饮食不运动真的可以减肥吗？

感谢邀请。

光靠饮食的确是可以减肥的，不过如果配合运动的话减肥速度会更快，而且对体型塑造会更好，所以，一般来说，减肥最好是饮食和运动结合。减肥的方式其实很容易理解，也就是每天摄入的热量小于消耗的热量即可，我们每天消耗的热量包括基础代谢的耗能，消化食物的耗能和自身活动的耗能，而即使我们不活动的话基础代谢和消化食物照样是会消耗能量的，所以，如果饮食计算好，小于总耗能的话，即使不参与运动也可以减肥。不过，运动的好处是显而易见的，第一，能够帮助我们更快瘦下来，原因有两方面，一是它能够提高我们的基础代谢耗能，运动能够增强体质，增加内脏功能、增加肌肉分量，内脏和肌肉的耗能是在基础代谢耗能里的，而基础代谢的耗能其实是耗能大头，如果有运动来提升基础代谢耗能必定会更容易消耗热量。第二，运动能够提高体质，促进血液循环，既能减肥又能适当锻炼肌肉，塑造形体，让减肥更棒。

其实减肥也不需要大量运动，最好的方法是每周3~5次的有氧运动，只需要每次坚持30分钟左右就可以了，有氧运动的强度不大，也不会让我们气喘吁吁，运动之后身体可能微微出汗，感觉身体暖暖的，也不会难受。无氧运动和剧烈运动并不适合减脂，它们更适合增肌，因为脂肪消耗需要有氧气参与，无氧运动是无缘的。

只通过调节饮食不运动真的可以减肥吗？

难度较大，而且容易造成体脂失衡！减肥还是要合理饮食加适量运动！

只通过调节饮食不运动真的可以减肥吗？

能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。

2，每天减少500卡热量摄入量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。

5，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。

只通过调节饮食不运动真的可以减肥吗？

谢邀！减肥说到底就是一个道理：能量差。也就是摄入的能量和消耗的能量之间是正还是负。减少摄入能量，当然可以通过控制饮食来实现；加大消耗能量的途径，有日常基础代谢和运动。这是个数学问题。

但我个人认为，仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。

第一，饿得慌呀！保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。

第二，消耗热量反而减少了！如果仅控制饮食，为了使身体不感到乏力，身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。

第三，为了变美！我想减肥的目的，一是为了健康，二是为了变美，而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼，无论是为了健康还是塑形的目的，都是有必要的。

只通过调节饮食不运动真的可以减肥吗？

这个问题怎么会推荐给我？悟空的邀请机制真是让人无语。

那我只好强答一波。

不运动只靠饮食能否控制体重。

能！

靠意念呗

谁让我是搞心理研究的呢？

只通过调节饮食不运动真的可以减肥吗？

以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能满意~