坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化？

感谢邀请。

跑步的过程其实并不一定是减重的过程，由于它是运动，所以中间存在“增肌减脂”的因素，肌肉的重量一般比脂肪重3~4倍，如果跑步期间你锻炼出来肌肉而减少了脂肪的话，体重自然不会下降，甚至还会上升，不过你的体型可能会在潜移默化中变得更棒。一般来说，跑步训练，体重都有可能出现抛物线的形状，中途一段时间体重反而变重了，但如果再坚持的话，大部分肌肉纯熟而脂肪大幅降低，体重也会变得和以前一样或更轻。

另外一个方面就是，运动并不是减肥的主要项目，它只是辅助减肥，主要目的是增强体质。我们的身体消耗热量有三个方面，一是基础代谢，而是消化食物、保持温度等所用的能量，另外是日常活动所消耗的能量，而这里面最多的却是基础代谢，如果不大量运动，运动所消耗的能量还没有基础代谢的一半。因此减肥光靠运动是不行的，还要结合科学膳食，调整肠道微生物菌群健康，循序渐进。另外，减肥是要靠能量的不足来实现，也就是说，一天中你摄入的热量要小于消耗的热量，如果说你吃很多，运动很多，这样也并不一定运动就能达到你摄入的热量小于消耗热量。虽然体重没变化，不过恭喜你，你的体质和生活质量一定是有所变化的。

坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化？

跑步可以达到减重的效果；但需要一定的量，需要满足一定的条件才能减重。分析如下

　　跑步消耗的能量kcal = 跑的距离km * 体重kg

　　您跑步一个月，每周3-4次，每次5公里。一个月下来也就12-16次，累计60-80公里，再假设您的体重是60公斤的女生，那么这一个月跑下来您消耗的能量是3600-4800大卡。

　　假设这些能量是由脂肪提供的，1g脂肪相当于７kcal的能量、消耗3600-4800大卡才相当于500-700g的脂肪。但是事情没有那么美好，运动消耗的能量不会100%来自脂肪，它取决于运动的强度和时间。能有一半是脂肪已经很不容易了。

　　高强度的无氧运动短时间内需要大量的能量，主要能量来源是体内的糖原，而脂肪燃烧来供能的比例很少（脂肪燃烧慢来不及满足运动的需求）。但是高强度的无氧运动可以促进分泌荷尔蒙，加速脂肪分解，在运动后，体内剩余的脂肪酸还可继续分解脂肪，另外糖原被消耗后，也会加速脂肪的代谢。

　　而低强度的有氧运动同时消耗糖原和脂肪，并且随着低强度运动时间的延长，脂肪燃烧所占的比例越来越高。

　　有氧运动直接燃烧脂肪，无氧运动间接燃烧脂肪，两者都会促进脂肪代谢，并不是只有有氧运动才燃烧脂肪。

　　更高效的减脂运动是：在高强度的无氧运动后，在身体容易进行脂肪代谢的状态下，再做低强度的有氧运动，可以达到事半功倍的效果。

　　运动燃烧脂肪，运动也会促进肌肉生长。脂肪减少了，但肌肉增加了。您的体积变小了，但密度提高了，也许体重没变，但体脂肪率却会下降。

　　运动可以“减脂”，但不一定会“减重”。

　　关键因素，“减重： 摄入的能量 < 消耗的能量”.

　　不管您运动的多辛苦，消耗的能量有多高，只要您“摄入的能量>消耗的能量”就永远达不到减重的目的。还有很多人，跑步后食欲大开，吃得更多！

　　您跑1小时消耗的能量都赶不上吃块热量高的奶油面包！吃东西前计算一下所含的热量吧。

　　人体消耗的能量包括：基础代谢，运动代谢，特殊代谢。

　　基础代谢就是维持生命活动的最低能量消耗，特殊代谢是指人体吃饭时身体变热的燃烧，运动代谢顾名思义就是运动的消耗。3者中我们能控制的就只有运动代谢。

　　所以为了减重，比如要做到2点：

1）加大运动的能量

2）控制摄入的能量

　　罗马不是一天建成的。满身的大肉也不是一天长出来的，所以不要指望能短时间看到多大效果。一定要有耐心，相信“量变到质变”的过程。

　　跑步可以减重，但需要长期大量的积累，还需要“消耗的能量>摄入的能量”，才能达到减重的目的。

　　要减重，除了有运动的习惯，还要控制食物的热量。而且运动占20%，饮食占80%。

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坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化？

1.你跑步的时候，可能因为劳累吃的更多了。2，时间太短，你锻炼的强度不够。3.其实，脂肪燃烧，但是效果不明显。你可以尝试下练练瑜伽，随时随地可以练习，并且在你练习的时候，也能比较好的达到塑形减脂的效果。

练习这个动作的时候一定要注意身体手部能不能支撑整个身体的重量。练习这个动作以后可以让我们身体腹部得到充分的按摩，而且可以帮助拉伸腰部的肌肉。

双角式本来在练习以后就可以帮助身体得到很好的锻炼，我们在进行这个动作练习的时候，也可以感觉得到身体同步得到的拉伸。

手倒立式

当然手倒立体式限制手臂的活动范围却没有限制双腿的动作。双腿伸直，以髋部为支点向下移动，当双腿同上半身形成90°直角时停止移动，双腿向两侧分开直角。这个动作很锻炼腰部力量，对大腿后侧肌肉和筋脉起到拉伸作用。

船式

时间总是过得很快，我们又到了练习我们最后一个体式的时候了。臀部接触地面，身体平直坐在地面上，双手伸向双脚，辅助双脚向上伸展，同时，挺直上身，双脚向上提起的时候，身体向后稍稍倾斜，为了保持身体平衡。

转发点赞，体重减半！！！

坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化？

坚持跑步一个月，体重没有变化是正常的友友！

我一直在坚持断断续续的跑步，跑步一个月体重没有变化，反而增加了一公斤，这曾让我非常的郁闷。

最后我也没有管体重的变化了，坚持吧，结果在我跑步三个月后，所有见过我的朋友都说我怎么瘦了，腰身都变细了。

我很惊讶，回家照镜子，才发现的确是的。

腰身细了，有形状了，结实了，以前老是软塌塌的一堆，现在从镜子里看着立体了，感觉有力量了。

但是我的体重却只轻了2公斤，基本一顿饭就回来了，可是身形却变好了，而且全身变得有力量了，不再那么乏和困倦了，整个人精神了。

所以，不要用一个月、两个月或者体重去衡量你肥胖的标准，体型是最好的衡量方法。

锻炼至少用三个月和体型去衡量你运动是否取得了效果。

我在运动三个月后惊喜地发现了自身的体型变化后，又仔细地反省自己为什么才瘦了2公斤呢？

虽然体型出来了，但是毕竟瘦得有点慢了。

经过仔细反省和分析，找出了自己的症结所在。

我本身饭量就很好，因为锻炼，我的胃口更好，本来就是吃货一枚，再加上这么一锻炼，那么吃得更多，但是庆幸的一点是我不太爱吃甜食。

可我是无肉不欢无辣不吃的的啊，所以，经常在锻炼后，会去吃顿红彤彤的火锅，肉是必须的。

一次去健身馆去测蛋白质的含量，我是超标的，因为爱吃肉，所以蛋白质不缺。

减肥的一大忌“管住嘴”我没有做到，不胖我胖我胖谁......

我是“迈开腿了”，可是，我的运动太单一，就是在跑步机上慢跑，而且是三个月没有变过。

肌肉是有记忆的，经过一段时间的跑步记忆，肌肉已经记住了这一程序并且习惯了，产生了耐受力，所以体重也就降得很慢，有时候还会增加。

经过这一发现，我才知道跑步有很多的知识点需要我们去学习和掌握，否则就会掉进跑步的陷阱里，纠结苦闷，最后放弃。

这时候就要仔细分析自己为什么不掉秤或者掉秤很慢的原因了。

我发现自己的问题后，就改变了饮食习惯，并制定了跑步计划。

首先，我改变了饮食，根据自己的饮食习惯，不能一下子戒掉多年的食肉食辣习惯，我采取了循循渐进的方法。

一是从以前一天两顿肉的习惯改为一天一顿肉的习惯，只是中午吃，尽量减少重油重辣，晚上尽量清淡一点。

二是一周只吃一顿特别辣的火锅或者烧烤，而且尽量不要吃那么多，多吃一些蔬菜。

三是尽量早睡，保持良好的睡眠习惯。

这样坚持了一个月，我瘦掉了3公斤，惊喜吧。

第二个月，我继续改变饮食习惯和跑步运动轨迹，并加入力量训练，又掉了3.5公斤，这下我的体重已经达到我满意的程度，这让我开心不已。

第三个月我没有刻意控制饮食，只是加大了力量训练，有氧运动减少，这样，我又瘦了一公斤。

经过整整半年的时间，我整整瘦了9.5公斤，也就是19斤，如果买肉的话，是不是好大的一坨啊。

虽然用了半年的时间，但是我对这个结果还是很满意的，因为这是在我不痛苦也不节食的情况下瘦的。

而且皮肤紧致有型，气色很好，虽然说没有像网络说的那样，减肥堪称美容，但的确让我容光焕发，精神饱满，这对于我来说已经是非常满意了。

所以不管做什么事情都要去学习，去反思，如果遇到问题，要勇于找出症结所在，并努力去克服或者改正，一定不要让身体受伤，一定要循循渐进，让身体去适应。

这就是我减肥半年总结的一点经验，希望对你有所帮助。

希望在变美的路上，勇于向前，才会看见更美的风景！

坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化？

【会有多种原因造成跑步后体重没有变化】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们的体重减轻，许多人都通过跑步瘦了下来。可还有一些人却不管怎么跑，也始终瘦不下来。

这到底是怎么回事呢？

其实，跑步减脂并不是一件简单的事情。造成许多人减脂不成功原因主要有以下几个方面。

我们知道，只有有氧慢跑才能帮助我们高效减脂。有氧慢跑属于强度适中的运动，如果跑得强度过小，或者强度过大，都不能帮助我们高效的减脂。

强度过小，心率在热身区间以内，身体会采用糖以及碳水化合物以及少部分的脂肪作为能量物质来供给肌肉。

强度过大，心率在无氧区间以内，身体会转而采用糖酵解系统以及磷酸原系统来为肌肉供能。而脂肪只是在运动过后被用来还氧债，也只消耗了极少的一部分。

只有心率在有氧区间以内时，身体才会大量采用脂肪来作为燃料，为我们的肌肉供应能量。

因此，我们平时跑步减脂要将心率始终维持在有氧心率区间以内，脂肪才能够被大量的分解。

有氧心率区间在我们最大心率的60%-80%之间。一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间范围在120次/分钟至160次/分钟之间。

而按照中间值，最大心率的70%来跑减脂效果会更好一些。

每次有氧慢跑要跑够40-60分钟的时间。

跑步的前15至20分钟为热身跑阶段。 热身跑的作用是唤醒身体，使身体由静止状态进入运动状态。在这一阶段，我们的心率是不稳定的，不能稳定在有氧心率区间以内，身体主要采用糖原来作为能量物质。

只有过了热身跑阶段，心率才会始终稳定在有氧心率区间以内，这时候脂肪才得以被大量的燃烧。

如果我们每次只跑30分钟左右。我们只能得到10分钟左右的高效燃脂时间，这并不足以抵消我们当天的摄入量。

如果跑步40分钟以上，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间。这样，才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。

有些跑者跑步时喜欢跑跑停停，跑一段，停一段。这样就造成了心率从有氧区间以内掉下来，进入热身心率区间以内，从而发生了能量供应的转换。

等我们再次起步，又要花费很长的时间才能进入有氧心率区间以内。本来30分钟的高效燃脂时间被严重打了折扣。

因此，我们在有氧慢跑时尽量中途不要停。即使停下来，也只停很短的一段时间，不要让心率掉落到热身心率区间以内去。

还有一些人平时跑步不规律，想起来才跑，不想跑了，又连续休息几天。

身体是有危机意识的。如果我们一直跑步，即使它发现了热量缺口，也很难有机会补上这个缺口。如果我们连续休息了，它就抓住机会，拼命的囤积脂肪来以备不时之需。

这样，就造成了脂肪在我们休息期间疯狂的反弹。

因此，我们平时最好不要连续休息三天以上。

再好的减脂计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。如果我们平时管不住嘴，那么再怎么努力跑步也是白搭。

因此， 我们平时一定要管住自己的嘴巴，坚决控油少盐，拒绝高热量，拒绝不合理饮食。

每天的摄入量＜消耗量，我们的减脂行动才能取得最后的成功。

以上为容易造成减脂失败的几种原因。题主可以对照一下，看看自己到底是在哪个方面出的问题。

所以，就这个问题，我的回答是:

【会有多种原因造成跑步后体重没有变化】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

坚持跑步一个月，为什么体重会没有变化？

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

首先你已经坚持了跑步一个月，而且每周达到了三四次，每次五公里，时间也够30分钟以上，配速也不错，已经达到了减肥期间有氧运动的程度。

如果说之前没有跑步这个运动习惯，而且在你跑步的一个月之内，饮食和之前没有变化的话，你体重肯定会有所变化，但是变化的浮动可能不一定很大，大概能减一到两斤之间。

如果你在这一个月跑步的期间，反而食欲有所增加了，饮食上增加了一些热量的摄入，那很有可能就是你的体重没有变化，有时候反而会体重增加。

那么，如何才能更好的通过跑步来帮助你减肥呢？下面我帮你一起来分析一下。

有氧运动是减肥的利器，我们用有氧运动去减肥的话，时间方面最好能达到30分钟以上，也要根据你自己的自身情况循序渐进，如果能达到最佳心率，那当然是最好，比最佳心率快一点也没有问题。

有氧运动的选择有很多，比如是你的跑步，其他还有：游泳、骑单车、椭圆机、有氧操、打球、打拳等。

减肥的话，饮食方面也要适当的控制。

①我们不能每餐都吃得很饱，三餐七分饱就够了，千万不要不吃哪一餐；

②多喝水，每天八杯水可以增加我们的代谢水平；

③不喝饮料不喝酒，因为饮料的热量很高，而且还有各种添加剂，喝酒的话，会阻碍我们脂肪的代谢，而且你不会光喝酒，还会吃很多的菜，增加额外的热量；

④不吃零食和夜宵，零食的热量也很高，比如100克瓜子的热量就达到了600多卡，是米饭的5倍还多。夜宵就不用多说了，完全就是额外的热量摄入；

⑤少吃碳水糖类，我们减肥其实一定要控制碳水的摄入，但是也不能不吃；

⑥增加蛋白质的摄入比例，一些食物中富含高蛋白，比如：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、青豆类等；

⑦适当的摄入优质脂肪；

⑧多吃水果和蔬菜。

我们每天要保证七到八小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于我们脂肪的代谢燃烧。

最后有时间的话，我们也不要忘记去做力量训练，因为有一些体重较大的减肥者或是年龄偏大的减肥者，减下来之后皮肤会有松弛现象，我们一开始减肥就要注意力量训练的配合，把力量训练做好了，我们瘦下来皮肤就不会那么松弛。

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~