睡眠可以帮助减肥吗？

感谢邀请。

很多研究发现，睡眠的确和肥胖还是有关联的，科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。据了解，充足的睡眠会让身体分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙，令人有饱足感，不想吃东西，睡得少，令人饥饿的荷尔蒙就会增多，令你很想吃东西。足够的睡眠也能加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧。睡眠缺失会降低瘦素分泌的水平，瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。另外，睡眠不足其实身体处于一种劣势状态，身体有自我保护的机制，例如饥饿的时候会降低基础代谢，提高食欲；睡眠不足的情况下，大脑也会认为是环境恶劣，因此会指导身体囤积能量，以备危及，食欲则会增加，往往熬夜的人也会摄入更多高热高脂食物。

美国芝加哥大学的科研人员研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足6小时，作为睡眠不足组；其余人睡7至8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了最新结论：睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展成为肥胖，而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。目前还不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善体内胰岛素的敏感性。因此，那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人，都会使其体重增加，适量的睡眠才有助于健康。

睡眠可以帮助减肥吗？

减肥最不应该忽略的睡眠问题！

最近群里有个小伙伴找到我了，说自己体重体脂已经一个多月没有变化，吃和运动上面都没有什么问题，就是因为天天失眠！不到两三点睡不着。问我怎么办？

之前大鹏就说过肥胖是一种内分泌代谢疾病，总是伴随着内分泌紊乱，两者互为因果的。而失眠会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。

想要瘦得快一定要睡得好！但是很多小伙伴都有失眠的问题，所以大鹏就准备了帮助入睡的5个小妙招，希望可以帮助这些小伙伴改善失眠。

1. 放松心情，医学上不超过3个月的失眠，都可以称为急性失眠，它的出现往往是因为生活上的一件小事，压力积聚导致心情紧张，焦虑。这个时候最好的改善方法还是要放松心情，给自己减减压。

2. 做适量的有氧运动，有氧运动可以增大我们睡眠动力。

（1）运动的时候，身体的代谢会加快，激素分泌会加快，能帮助身体舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。

（2）运动时，细胞会产生更多腺苷，腺苷是细胞代谢的一个副产品，积累起来能诱发大脑困倦，帮助睡眠。不知道什么样的有氧运动合适的？晚上8点，今日头条上搜索健身教练大鹏，我在直播间免费带着大家运动。

3. 睡前洗脸，可以促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。而且洗脸后，体温会降低到更加低的水平，温度的下降会增加我们睡眠感觉。

4. 多晒太阳，每天晒2分钟太阳，阳光可以通过眼睛进入到我们的视网膜，然后通过视觉神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑素，还能刺激分泌血清素。这两者处于正常水平是调节睡眠十分重要的一个因素。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

睡眠可以帮助减肥吗？

睡觉能不能减肥不清楚，但是有研究表明：睡眠不足5小时的人，更容易发胖。

如果这也算是侧面证实睡觉有利于减肥，能不能说的过去就看大家怎么想了。

一是长期睡眠质量差或睡眠不足，会影响和改变我们身体的激素水平，也就是俗称的内分泌，激素的变化可能会影响到糖类、脂肪的代谢，从而增加肥胖、糖尿病的风险。

二是长期睡眠不足，会让我们在休息日来补充睡眠，而美国科罗拉多大学的研究员表示，休息日补觉的人会吃更多的零食，从而增加肥胖的可能。

当然，这不是直接的关联，而且可能存在的间接性习惯问题，这一点大家警示就好。

是否睡觉能减肥的问题，这个存在一定可能，主要在于睡多久，如果睡了一整天，没有吃东西，当天摄入的热量自然会小于消耗的热量，也可能会瘦，不过这种情况显然不现实。

所以呢，想要减肥的朋友，还是老老实实的控制好饮食，增加运动量太实现吧，别把希望都寄托在外力或不切实际的事情上，减肥只能靠自己，肉长在自己身上，别人帮不了忙。

谢谢阅读，用心码字、希望对您有所帮助。

睡眠可以帮助减肥吗？

人体消耗能量一般有三种方式，分别是基础代谢，运动消耗与食物的特殊动力学作用，占消耗总能量的60%,30%和10%。如果是睡觉状态，还是会有基础代谢和食物的特殊动力学作用。所以说即使是睡觉一动不动，也会消耗一部门能量。至于能否起到减肥的作用，不光要看消耗，更好看摄入情况。如果摄入的能量低于消耗的能量，那么就一定会变瘦。减肥的最优途径只有两个，一个是少摄入，一个是增加运动量，因为基础代谢和食物的特殊动力学作用变化比较小，所以单靠睡觉减重的可能几乎微乎其微。

睡眠可以帮助减肥吗？

你好，很高兴回答你的问题。

首先为什睡觉可以帮助减肥，因为导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上（半夜11点到清晨2点）分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。

但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，因此人过中年很容易体态臃肿，保持优美的身材越发困难，即使是采用更严格的饮食习惯，体重仍难以维系理想的标准。

　　睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

其次，如何睡觉才能帮助减肥呢，做到以下几点就可以通过睡觉达到一个帮助减脂的作用了。

　　1、充足的睡眠时间。

　　专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了。

　　2、规律的睡眠时间

　　如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡，甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息，但是这样的睡眠是不健康的，因为身体内部器官的作息也会因此打乱，当五脏六腑得不到休息的时候，市面质量自然也不会好到哪里去。

　　3、选好床上用品

　　床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系，例如枕头的高低是否舒适，被单床单是否干净整洁等，这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠环境也值得大家注意，不要开灯睡觉，也不要把工作、游戏带进卧室。

　　4、睡前可以泡泡脚

　　睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高身体代谢提高睡眠质量。一个好的睡眠质量才可以帮助身体分泌各种有利于减肥的激素，帮助更快的减脂。

睡眠可以帮助减肥吗？

如果睡觉能减肥那估计就不会成为一个世界难题了😂

还是管住嘴迈开腿最管用