为什么吃完饭就犯困？

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吃完饭大多数人都有犯困的现象，因为吃了饭后肠胃会开始消化吸收食物，而之前供给到脑补的血液会分更多到肠胃部，因此，血液中运输的葡萄糖、氧分到脑补的相对会减少，脑补的供能会减少，大脑会出现一种反差的情况，于是很容易感觉到脑补缺氧犯困。因此，饭后很多人可能会出现犯困的情况，最好不要饭后马上工作学习，如果立刻进行工作学习攻击到肠胃的养料又会为了供给脑补能量而减少，于是可能会造成肠胃不适，消化不良等情况，脑补血流量少，肠胃血流量又不足，两败俱伤。

不过，虽然饭后犯困是正常生理现象，但如果犯困得厉害绝对不能忽视，特别是中午容易犯困的朋友们，实验发现，白天的嗜睡，肥胖等与糖尿病的联系很大。常常会因为这样，血糖会比一般人的要高，久而久之体力就会减退，精神不佳。若出现嗜睡，打盹的现象不要掉以轻心。高血糖、糖尿病和日间极度嗜睡、犯困有十分紧密的联系，糖尿病人出现白天嗜睡犯困的可能性，是其他人的近2倍。因为他们的糖代谢紊乱，血糖高，一来抑制了“食欲素”的分泌，二来血糖是大脑的唯一能量来源，体内血糖无法被利用，大脑能量供给不足，双重因素导致了困。其实，即便你目前还没有糖尿病，但饭后困得厉害，同时还有肥胖，特别是腰间赘肉很多，肚子胖但四肢细，父母一方或者双方已经是糖尿病了，饭后的困尤其要重视。可能你的空腹血糖还是正常的，但餐后的血糖很可能已经升高，就是因为它的升高导致了困，而对中国人来说，餐后血糖的正常与否在发现和诊断糖尿病时更有价值。

为什么吃完饭就犯困？

谢谢小秘书的邀请！正所谓“饭气攻心”，很多人在饭后总会感觉昏昏欲睡。为什么吃饭之后总是犯困，你是否应该为此而担心过呢？其实一般来说，吃饭后想打个瞌睡是完全正常的，没什么好担心。有好几个因素促成了这种现象。你也可以做一些事情来处理昏昏欲睡的情况。

我们的身体运作时需要能量。无论是在运动、在静静地坐着，甚至是呼吸本身也需要能量。食物被我们摄入后，通过消化系统会分解成葡萄糖，成为我们日常所需的能量。这个消化周期也会引发体内的各种反应。

我们在生物课上学过，体内会产生很多激素。如胆囊收缩素（CCK）、胰高血糖素和胰淀素的释放，就有增加饱腹感，使血糖上升等等功能；反之，而胰岛素可以促进组织细胞对葡萄糖的摄取和利用，使血糖降低。

有趣的是，大脑中会产生血清素，而血清素会令人感到舒适，最终犯困。（血清素和抑郁密切相关）。褪黑激素也是引起困意的另一种激素。

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虽然所有的食物都以同样的方式消化，但并非所有的食物都以同样的方式影响你的身体。一些高蛋白质的食品，如坚果、肉类、鸡蛋、鱼，都含有一种氨基酸--色氨酸，这是人体用来产生血清素的物质。所以吃这些食物后，会提高大脑中血清素的水平，很可能使你比别人更困倦，这很可能是餐后犯困的主要原因。

而其他食物，例如樱桃会影响褪黑激素的水平，碳水化合物会引起血糖的起伏，香蕉中的矿物质会使你的肌肉放松。这些因素中任何一个都可能让你昏昏欲睡。

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就比如前一天晚上没睡好，那到中午你肯定会犯困。即使你前一天睡得很好，而你养成了每天饭后睡觉的习惯，你也会按时犯困，这就是睡眠习惯的影响。

适当的午睡能让你整个下午精力充沛，但晚饭后睡觉似乎就没什么必要了呢，还有可能影响晚上睡眠的质量。所以养成良好的睡眠习惯很重要。

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即使晚上没睡好，运动也能让你在白天保持清醒，减少你餐后犯困的情况。多项研究发现定期运动有助于增加能量和减少疲劳。而其他能令你的交感神经兴奋起来的事情也能令你不那么犯困。如果饭后就坐在那里一动不动，就非常容易犯困。

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在极少数的情况下，饭后犯困或者一直昏昏欲睡可能是一些健康问题的征兆。糖尿病、贫血、甲状腺功能低下、食物不耐受和睡眠呼吸暂停可能会导致严重的餐后嗜睡。如果你经常感到疲劳，又出现了上述疾病的其他症状，就应该找医生谈谈了。

如果你在饭后感到疲倦，那很有可能是受体内激素、你的作息习惯等等的影响。也就是说，这是完全正常的。如果你不想吃饱就睡，那可以采用少吃多餐、饭后散步的方法，或是饭后来杯咖啡，又或是想办法令自己兴奋起来。

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为什么吃完饭就犯困？

饭后犯困是一种正常的生理现象，不用太在意，困了条件允许的话就打个盹儿呗！条件不允许就起身活动活动就不容易犯困了。吃完饭身体会分泌一些激素，而这些激素直接作用于脑部，容易让人困乏。这跟我们的饮食结构也有一定的关系。

1、高脂肪饮食 研究发现，机体在饭后两小时内胆囊收缩素的含量明显升高，而在这段时间内，人体睡意与胆囊收缩素含量呈正相关性。因此，高脂肪的食物能促进胆囊收缩素的分泌，让人体睡意更强。

2、高碳水化合物饮食 实验证明，当食欲素水平较低时，人体会产生困意；而当食欲素水平升高时，人体容易兴奋。食欲素参与调节睡眠、进食、自主神经功能等，对血糖稳态调控很重要。有些人餐后血糖波动大时，容易犯困，与高碳水化合物饮食有一定关系。

3、褪黑素（又被称为睡眠激素）是调节生物钟的激素，曾被用来帮助入睡或治疗睡眠障碍。人体本身可以分泌褪黑素，新鲜的食物中也含有一定量的褪黑素，如果身体吸收了褪黑素，人就容易犯困。

4、吃得太多太饱 吃得太饱时身体会分泌大量胰岛素，促进蛋白质的合成和储存，这个过程中色氨酸会在大脑中形成5-羟色胺，再进一步形成褪黑素，使你犯困。

饭后犯困怎么办？

1. 少吃单一的高糖高脂食物，有些人在吃了较多的高碳水化合物、高脂肪食物后，容易犯困，那么他们可能是因为血糖控制不稳定造成的，这些人就要少吃主食尤其是粳米白面、甜食、加油、过油或油炸食品。主食可适量增加全谷杂粮薯类等，选择低脂肉蛋奶等蛋白质食物。

2. 少吃点，吃饭时细嚼慢咽，每餐七八分饱即可。

3. 饭后适量运动，吃完饭不要坐着不动，不要待在较密闭的空间，出门活动活动，散散步、做一些低强度的运动，如深呼吸、转动肩膀，单腿站立，深蹲等。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

为什么吃完饭就犯困？

关于吃完饭就犯困的这个问题，相信大家都看到过这样的解答：吃完饭后，进入消化道的血液会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。

虽然乍听起来确实比较有道理，但实际上大脑供血量一般都会处于一种比较稳定的状态，不会因为一顿饭就缺氧了。上面的解释显然是有些夸张了。

饭后，身体内的一些激素分泌会产生一定的变化。

1、胆囊收缩激素

国外的一项研究发现，在饭后两个小时之内，人体分泌的胆囊收缩激素会明显升高，而两小时之后这种激素就会慢慢减少。相对来说，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。如果脂肪含量也高，那么睡意会更浓。

2、食欲素

大家都知道，吃完饭后血糖会升高，同时也会抑制体内食欲素的分泌。食欲素含量越低人就越容易犯困，而食欲素含量较高时，人也会相对比较清醒活跃。

3、胰岛素

饭后血糖升高，胰岛素就会分泌，帮助维持血糖的稳定；胰岛素会促进蛋白质合成，进而让体内色氨酸增多，在脑内先形成5-羟色胺，再进一步形成褪黑素，褪黑素的产生就容易让人产生睡意。

为什么吃完饭就犯困？

很高兴有机会可以回答你的问题。

许多人在吃饱之后会容易犯困，这是因为肠胃消化食物需要消耗氧气，就会让人感觉到大脑缺氧。

而且，食用同等分量的不同食物，对人体造成的消化负担有可能是大不相同的。如蛋白质含量高的食物，需要更多的蛋白酶和胃酸帮助消化；而消化那些脂肪含量高的食物，则需要更多的胆汁。这些食物会比较耐饿，因为身体排空它们需要更长的时间。而且，在消化蛋白质和脂肪的同时，胃肠道黏膜细胞还会产生一种会给人困倦感的物质——胆囊收缩素。

所以，在比较忙碌的工作日，大鱼大肉固然痛快又耐饿，却更容易让人感到疲倦；相反，多吃蔬菜粮食，有助于保持头脑清醒、精神饱满。如果饭后疲倦感特别强烈，不妨试一下吃得清淡些。此外，还可以通过适当饮用茶和咖啡来提神，尤其是茶，可以长时间提神，对于消化也有好处。

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为什么吃完饭就犯困？

吃饱之后，大脑里面的血液往胃部流去。大脑血氧下降会出现犯困的现象，这时候有条件可是适当小睡一会，15分钟是性价比最高的小憩。