女生身高164，体重53公斤，肉比较软，专业人士能否制定一个月的减肥计划？
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164的身高标准体重粗略计算是59公斤，而您只有53公斤，完全是不用减肥的。如果说想要肉紧致，久坐不运动怎么都不可能只通过饮食能调理好，必须要适当运动，锻炼肌肉，提高体质才有可能让肉紧致。另外要注意的是，减肥是增肌减脂，不要一味只关注体重。这里可以推荐一些食物，能够辅助肉质变得更紧致，不过要注意的是，一定要配合锻炼，才会真正达到让肉更紧致的效果。
吃鱼肉是很好的选择。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的改善肌肤。牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。另外，鸡肉是健身人士的良好选择，鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉。鸡肉中，特别是鸡胸肉中富含蛋白质，性价比也很高。
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。如维生素C，钙。磷。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。
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