为什么少吃多锻炼都瘦不了？

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胖瘦的确和饮食有关，和体质也有关，这里的”少吃“到底是吃了多少？是比以前的少了但还是超过这个体重身高应该摄入的热量，还是说节食减肥了，还是说设计了最合适的热量摄入，维持了均衡的营养？”多锻炼“又是锻炼了多少，是只在以前的基础上多了少量运动吗？

另外，少吃不代表吃得低脂低热，营养均衡，比如一天中早晨只吃了一条巧克力，由于巧克力高糖高热，一条热量估计就有300大卡左右，而且由于易于吸收消化，根本不抵饿，不过半小时估计肚子就饿得咕咕直叫了，这时候可能会由于抵抗不住饥饿又去找更多其他高热食物，到头来反而摄入了更多热量。但如果换做一个鸡蛋一杯牛奶，再来一些粗谷物主食，配上一些蔬菜水果和少量坚果，不仅营养丰富美味，而且能够饱腹，另外，粗谷物能增加饱腹效果，维持到中午不是问题，而这一顿总热量大概也就400大卡左右，比起一条巧克力来说，它的价值更多啊，而且餐后血糖平稳，不易突然飙升，也是对减肥有利的。

因此，吃得少不如吃得秒，多摄入一些低脂低热但富含膳食纤维有很好饱腹效果的食物，比只吃一点点零食可是有用得多。减肥重在减少高脂高热高糖食物的摄入，多以清淡饮食为主，可以在主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类食物，增加膳食纤维和B族维生素的摄入，膳食纤维能够增加食物体积，也可以增加食物在胃里的停留、消化时间，从而增加胃的排空时间，有很好的饱腹效果，并且能够平稳餐后血糖，抑制脂肪和胆固醇的吸收，对减肥控糖控脂都很有效。

为什么少吃多锻炼都瘦不了？

有很多人尝试了很多种减肥方法都瘦不了

觉得少吃多练总该能瘦了吧！

“但为什么我每天锻炼还是减不了肥？肚子还是那么大？手臂还是这么粗？”

三分练，六分吃，一分休息。

没吃对，再怎么练都瘦不下去；吃对了，才能瘦的开心，瘦的放心。

来，一张图，告诉你应该怎么吃。

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为什么少吃多锻炼都瘦不了？

减肥这样一件事，越来越成为这个时代人们的代表。当然这其中的原因众多：工作、体质、懒惰、自制力差等等原因，肥胖并不可怕，减肥就行了。但是有不少人会在这条路上走偏，比如一味的少吃多练。出现这样状况的朋友，你减肥的方向就已经偏离了，如何进行科学合理的减肥呢？今天就带大家具体学习一下，赶快行动起来吧！

通过阅读本文章你将学习到：

1、了解肥胖和减肥

2、多练少吃是否真的可取

3、如何科学合理的减肥

想要减肥的朋友们是否这样做过：每天保持较高强度的锻炼，在饮食上极少的摄入。可长期坚持如此，你或许会发现，身上的脂肪并没有减掉多少！这是什么原因呢？让不少人产生了困惑，回看自己，锻炼也很努力啊，饮食上也控制的很好啊。那说明你还不了解肥胖。

一、了解肥胖和减肥

1、肥胖

天天说肥胖，是不是身上的肉多就是肥胖呢？这样说太片面了，肥胖分为两种形式：

（1）外在肥胖

这种肥胖形式是我们比较常见的肥胖形式，一般表现为身上的赘肉增多。形成这样的原因是身体多余的脂肪附着在了我们身体的表皮上，如果附着过多，就会导致外在看起来非常明显。

（2）内在肥胖

这种肥胖形式是指脂肪附着在了内脏器官上，从而导致整个人看起来很胖，往往变现为一个人身上并没有太多的赘肉，但是看起来身体很臃肿。内在肥胖的危害比外在肥胖更大，它会加重我们内脏的工作负担，对于我们的健康是一种非常大的隐患。

2、减肥

形成肥胖的原因主要就是我们每天摄入的能量过多，身体基本的工作需要不了这么多的能量，就会转化成为脂肪的形式储存起来。知道了形成肥胖的原因之后再去减肥就会比较有方向感。

达到减脂的标准：能量消耗 ＞ 能量摄入

最佳燃脂条件：长时间低强度的有氧运动

二、少吃多练是否能够减肥

能，但是非常不推荐，理由有三：

理由一：身体体脂率的变化需要时间的去适应

这种问题的出现是人们的一种意识上的错误，这往往能够给人一种错觉：吃的少，消耗的多，不就瘦下来了嘛。但是要知道，你肥胖可不是一天就胖起来的，身体在每个阶段都需要适应，都需要慢慢的变化，不可能短短几天就能够完成转变。

理由二：对身体的伤害很大

许多人在采用这种形式进行减肥的时候，总有力不从心的感觉。每次锻炼完或者锻炼开始，甚至是平时生活不锻炼的时候，总是感觉很累，没有精神，对什么都没有兴趣，只想坐着或躺着不动，这便是它的危害。

长时间的高强度锻炼会对身体的能量调动非常大，但是吃的又少，身体没有得到能量补充，只能是优先调动身体的糖类物质提供能量，就会出现低血糖、浑身乏力等感觉。

理由三：减脂效率低

身体能量提供顺序：第一是糖类；第二是脂肪：第三是蛋白质

脂肪的消耗需要长时间，低强度的运动，而高强度的运动需要糖类，这种第一供能物质提供能量，这对于脂肪的消耗就没有太多的作用了

三、如何科学合理的减肥

如果想减肥，一定是在科学合理的安排下，才能够提高减肥效率。切忌盲目的练，否则不仅减肥效果看不见，对身体还有非常大的伤害。

1、改变饮食结构

在减肥期间，我们的饮食尤为重要，并不是吃的少了就管用，更重要的是会吃，吃对。这远比一味的不吃有用。

饮食上的选择更趋向于蔬菜水果，在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物，像芹菜、竹笋、红薯等食物，能够起到一个清理肠道，还能产生强烈的饱腹感。一定要控制的就是脂肪的摄入，减肥本来减的就是脂肪，如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪，那我们减肥的意义何在呢！

2、规律饮食

在减肥的时候并不是饿了才吃，如果不饿就不吃，甚至有人一天不饿就一天不吃。还是回到我们讨论的话题，减肥并不是不吃，按照科学的饮食时间和饮食规律进食，对减肥是没有副作用的，但是相反，如果我们不吃，对身体的伤害才是最大的。

建议饮食时间：

早餐：6；00 - 8；00；午餐：11；00 - 13；00；晚餐17；00-19；00。当然，大家根据自己的实际情况进行安排。

3、运动强度选择中低强度

脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的，我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪，但是我们凡事都讲究一个效率，所以大家应该避免运动过量。

在这里推荐的运动就是跑步。对于减脂的人们来说，跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式，不受时间和空间的限制，完全能够自己安排。下面给大家简单讲一下跑步：

（1）运动要领

① 跑步时需要穿运动服，运动鞋，尤其是鞋子的选择应当舒适。

② 跑步时的步幅和步频，大家根据自己的实际情况进行调整，到自己最舒服的状态即可。

③ 场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路，地面柔软，对关节冲击力小。

（2）呼吸

整个运动过程保持匀速呼吸，稍微有呼吸急促的感觉。

（3）运动时间

选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步，如果天气不好就不要出去运动，每次锻炼30分钟起步，45分钟至一个小时最佳。

结语：减肥是一件简单而又复杂的事情，需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练，一定不能听风是风，听雨是雨，需要科学的证明。只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高，对身体的伤害降到最低。

祝大家都能够有一个好的身材！

为什么少吃多锻炼都瘦不了？

体质问题

为什么少吃多锻炼都瘦不了？

因为没有均衡营养