你们有哪些减肥案例值得分享？

减肥对于现代年轻人来说是很重要的事情，但也情有可原，现代社会以瘦为美，大家追求美的心里也属于一种积极向上的心理。但更多的人为了减肥使用了很多不恰当的方式，这里就给大家列举其中一二。

很多朋友为了减肥只吃水果，不吃主食，不吃肉，这种做法到底行得通吗？答案绝对是否定的，首先，主食中的碳水化合物是最充足的，基本上大部分的能量都是由主食来提供，不吃主食的话我们的饱腹感会极差，而且身体缺乏能量，整个人看起来会缺少精神、常感觉乏力和注意力不能集中，身体感应到这样的情况，自然会为了保护自己减缓代谢，如此一来，能量消耗变少，反而是对减肥不利的因素，不吃主食还会缺少B族维生素的摄入，不仅会造成缺乏症，可能还会造成失眠、抑郁、悲观的情绪；另外，不吃肉的做法也是不对的，动物性食物中富含植物性食物中没有的脂溶性维生素成分，比如人体必须的维生素D、维生素E、维生素B12，特别是维生素B12基本只有动物性食物中含有，缺乏的话会造成贫血症，而且肉中富含蛋白质、铁、锌元素，长期只吃素一定会造成贫血、缺铁等症状，女性朋友可能还会对生理期造成影响。

一些朋友也选择吃水果和喝酸奶来代替其他饮食，如果摄入大量水果反而对减肥是不利因素，水果虽然低脂低热，但其中富含果糖，果糖虽然异于蔗糖代谢，但他会在肝脏形成中性脂肪，这些成分由在肝脏合成的蛋白质作为载体排出体外，但果糖过量会抑制蛋白质合成，从而大量中性脂肪囤积在肝脏，可能造成高血脂、肥胖，还可能诱发脂肪肝，这样是很多素食者也会得脂肪肝的原因。另外，酸奶也不一定是低热食物，大多风味酸奶中的蔗糖、葡萄糖成分甚至高于甜饮，吃了这些风味酸奶不但不一定能保证蛋白质的摄入量，还可能会增加糖分摄入，更容易导致肥胖。

节食的朋友最好也尽快放弃，减肥的目的是增肌减脂，而节食方法可能会在短期内减少大量肌肉组织，保留更多脂肪。身体在缺乏碳水化合物（葡萄糖）的时候的确会分解脂肪供能，但脂肪产生的能，源物质并非葡萄糖而是酮体，酮体在体内无法大量存在，身体就会转而分解蛋白质供能，蛋白质的存在对身体有着重要意义，不仅是多种组织成分，也是所有酶的重要原料，缺乏蛋白质可能导致抵抗力下降、肌肉减少、面黄肌瘦，贫血乏力等情况，所以，一般节食减肥的朋友发现自己体重轻了（肌肉的重量大概是4倍于脂肪等重量），但身材依然如旧，脸色还不如从前，还可能出现少经停经的现象，这样的减肥有什么意义呢。

你们有哪些减肥案例值得分享？

首先我要说的是减肥没有捷径，

我是今年一月开始减肥的，原始体重87公斤，现在体重58公斤，目标是53公斤

一开始要转变自己的生活方式是困难的，真的是靠意志力撑下去的，体重太重什么跑步啊跳绳这些运动都不能做因为对膝盖影响太大，我就每天晚饭之后快走一个小时，进入夏天开始一周两次游泳，每次2000米控制在80分钟内完成，夏天太热晚上不出去运动就在家跳一个小时郑多燕…除了下雨和来例假头两天身体不舒服不去之外，每天都保持一个小时的运动量，一直到现在

饮食方面，所有零食全面say no了，肯德基麦当劳必胜客那些全部拜拜，微博或者度娘搜索一下减脂餐，记得是减脂不是减肥餐哦！我们要的是减脂增肌到最后的塑型！早餐我会吃以燕麦为主的，鸡蛋，低脂的黑麦面包是个不错的选择，午餐正常吃，但是拒绝油炸，反式脂肪不能分解的哦~ 晚餐赶在6点前吃完，晚上8点后不吃东西的了，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少这个还是有根据的。

接下来的10斤要继续努力了，我目标是2017年拿下这10斤…~