我减肥成功了，怎么控制不再胖？

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恭喜您减肥成功了，如果要保持身材那首先要保持良好的饮食习惯和规律的作息，还要保持适当的运动，这样自然就能维持良好的身材。减肥的成功并不代表只有身体上的变化，最重要的是您的身心都要有所体会，生活也应该改善。比如以前爱吃零食、油炸食品、爱喝甜饮，现在意识到这些食物的弊端之后应该学着尽量远离它们，而吃对身体更友善的食物；又比如以前整天坐在电脑前工作，中途也不走动，上班学习路上都是坐车，一回到家立刻葛优躺，现在意识到这些不足之后应该注重自己的腰颈部健康，多活动筋骨、能走路就不要坐车，养成适当运动的好习惯，动得多热量消耗得就快，便不容易累积多余的热量，对于维持健康体型也是有利的。

日常生活应该多以清淡饮食为主，多采用煮、蒸、清炒、炖、焖等烹饪方法，原理油炸、爆炒、烧烤的烹饪方式，尽量不吃高油、高脂、高糖、高盐的食物，吃饭细嚼慢咽，做到适当饮食，不暴饮暴食，这样的话想长胖恐怕都难。另外，如果要进一步控糖控脂的话可以增加蔬菜、全谷物类食物的比例，这些食物中富含膳食纤维成分，不仅对减肥有利，对于保持身材也是得力助手。它们能够增加食物在胃中的停留时间，从而增加饱腹感，还可以平稳餐后血糖，这样就不易长胖，另外，在主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类还能够增加食物多样性，引起食欲，补充损失的B族维生素，可谓是一举多得。

要提一点的是，很多朋友爱用吃水果代替其他食物，这样的做法是不对的，水果虽然低脂低热，而且富含多种营养成分，但其中果糖较多，蔗糖也有，如果过量食用的话会增加肝脏内中性脂肪的囤积，抑制蛋白质生成载体运送这些废物，这样一来可能造成血脂浓度升高或者诱发脂肪肝。所以，日常适当饮食、维持合理热量和营养成分就行，不用刻意减少热量。

我减肥成功了，怎么控制不再胖？

能减肥成功，恭喜你，你是一个有毅力和严以律己的人。避免复胖，首先应克服什么？

0⃣1⃣首先应管住嘴。对于那些美味佳肴，要经得住诱惑，切不可放纵，一次都不行。因为有了一次就会有第二次，这样不知不觉间，就会回到“解放前”了。同时对于各类含糖量、含淀粉较高的食物，也要有一定的节制，切不可认为只有吃肥肉才长胖的。

0⃣2⃣再就是迈开腿。要使身体不长胖，肥胖不反弹，就应该坚持体育锻炼。体育锻炼是消耗每天摄取多余能量的有效途径之一。同时体育锻炼还有效的使身体各个器官和骨胳肌肉保持健康有活力的保证。

0⃣3⃣还有就是继续坚持有规律的生活。能够减肥成功，那种规律作息更要严格遵守执行。切不可以为减肥成功，就可以熬夜，又回到减肥前的状态，不然复胖不是梦。

0⃣4⃣调节好情绪。能减肥成功，是一件好事情，同时也是值得开心快乐的事情。每天调节好情绪，开开心心，快乐过好每一天。此时就会发现好多羡慕嫉妒恨的眼光和向你取减肥经的人。

0⃣5⃣同时完善膳食结构。对每天的饮食应保证好各种营养物质和矿物质的塔配，使自己的饮食总量降下来的同时，保证身体所需的营养物质和矿物质得到保证，而不缺乏。不然有可能是千里蚁穴毁于一旦。

总之，就是管住嘴迈开腿，规律作息，科学塔配每天的膳食营养和矿物质。

我减肥成功了，怎么控制不再胖？

谢谢邀请🙏

本人一些减肥经验，在减肥的时候，一定要熬过平台期，很多人大多在平台期的时候就坚持不了了，有的人平台期大概一个周，有的人在一个月甚至是半年，不管多久，平台期一定要坚持，而且在原来的基础上加大运动量，这样才能突破平台期。

当减肥成功以后，在饮食上一定要克制自己，切记不要大吃大喝，更不要早上吃了喝多，晚上不吃这样子。吃饭一定要有规律。多吃蔬菜水果。少吃零食。如果你是运动减肥成功的，在接下来的日子里，一定不要忘记坚持锻炼，哪怕每天坚持走上1万步。不管是运动减肥，还是节食减肥，都要保证自己的身体健康。所以，多运动增强免疫力加快新陈代谢对身体有益。

在最后，本人建议还是不要节食减肥，对身体特别是对胃太不友好了。早餐多吃清淡的食物。更不要药物减肥，不要逞一时的新鲜，药物减肥比节食对身体带来的伤害更大。多运动，才是硬道理。

我减肥成功了，怎么控制不再胖？

谢邀！

当今，减肥似乎是个永恒的主题，但复肥反弹也永远是减肥者心中的痛。那么怎么才能做到不反弹或者少反弹呢？

下面讲两个减肥常反弹的故事，也许对你有一些启发。

第一个是我的一位多年不见的同学，他家原本在乡下，一直在外打工十几年，儿子结婚有了孩子后，去年底结束了打工生涯，开始到城里转换了角色，成了孙子的保母。多年不见，今年春节到我家来一下子都不敢认了，原来一个1.7米不到精瘦的人，见了面我仔细打量足有160斤还要多，在闲聊中他告诉我：原来他抽烟我是知道的，自从五年前戒了烟后就一步一步胖了起来，说体重最高时都快180斤了，饭量减半，甚至不吃晚饭都没能阻止体重的增加，并且三年前也患上了高血压，有时血压高时都超过了体重，药都没有敢断过。后来就开始天天跑步锻炼，加上节食一年下来体重也就下降了十几斤，并且还发现只要有一段没锻炼体重马上就上升。再后来在老婆的逼迫下花了几千元进了一个减肥中心，又不膏药又仪器还得照着食谱吃，好则半年多体重总算降到了一百三十多斤，身体也感觉轻快了许多。可是，自从去年回来带孙子不到半年时间又胖到了现在这个样子，整天粗茶淡饭也没吃啥好的，你说喝开水都能胖有什么办法，看他样子都有些心灰意冷了。我看老同学那样挺于心不忍的，就问他：“是不是经常失眠和便秘啊？”他说：“是啊，你怎么知道？”我没回答他，但再往深处问夫妻生活方面的问题也不好意思，就建议他去医院做个检查，他说：“血压高这都三年了，经常去医院看，医生也没说有什么问题啊，况且医生也说便秘、失眠是血压高常有的事，没什么问题吧”，我没对失眠和便秘多做解释，只告诉他：“医生给你看的是急病，血压高医生会告诉你一定要减肥，但不会告诉你怎样把体重降下来，并且还不反弹”，“有关系吗？”他又问我，我说：“那可不一定，也许是你身体的因素导致你减肥失败，只有查清了根原，排解了体质因素，减肥也许就容易多了，少走弯路也能给你节省很多饯和精力”，并且告诉他咱都五十过了人啦，勤检查只有好处没有坏处。老同学对我还算信任，就问我检查啥？我就建议他做个脑部C丅和甲状腺检查，并告诉他去内分泌科检查，检查结果出来后给我说一下，可以给他一些建议。过了十多天又见面他告诉我检查做了，CT报告显示：垂体前叶功能减退，甲状腺检查显示：有轻微甲状腺结节、甲状腺功能减退。听他这么说，我没有再多问，差不多已经可以确定，是内分泌失调导致的代谢功能紊乱。因此我就告诉他：去找个好的中医开些中药吃一段时间，给身体好好调理调理，等调理好了内分泌失调，再去减肥不仅容易掉称也不会反弹了。并且最后还没忘给同学开了一句玩笑：“调理好了不仅有利于减肥，在你老婆面前也肯定还能再振雄风”。

第二个故事就没有那么复杂精采了。这是我的一个表姪女，今年31岁，老公上班，自己开了一间美容工作室，身高1.65米，体重158斤，给别人做美容，自己确上下一个桶，怎么也美不起来。手里健身卡、游泳卡、减肥中心卡一大堆，不知花了多少饯，减减弹弹就是没有一次减肥成功。为什么？就是管不住自己的嘴。由于生意较忙，也一直是她一个人打理，早餐很少吃，虽然后来改了，但是中午下班时间确是她最忙的时候，大多数情况下都是叫个外卖在店里打发一下，晚上忙完轻松了就可劲的吃，并且多部分都是老公带着在外边吃，就是去健身房锻炼完，洗过澡还得到街上加个餐，你说这样还减个什么肥？不是拿饯出气吗？

大家都说减肥就要“管住嘴、迈开腿”，复肥也是没“管住嘴、迈开腿”。在减肥中“管住嘴、迈开腿”确实很重要，甚至可以起到事半功倍的作用。但是，“管住嘴”不等于节食，也不是说高热量的食物一点都不能吃了，不然怎么“迈开腿”呢？还有为了保持长期不反弹，把嘴管的严严的，营养跟不上还不出问题，因此更确切点还不如说“吃你该吃的，不吃你不该吃的”。“迈开腿”同样是有前题的，无论什么原因引起的肥胖，但最终的问题都还是在代谢上，因此，找到源头更好，原头没问题就调理好代谢，不然即使你“迈开腿”也照样会反弹。

那么，怎么才能做到不反弹呢？

一，在减肥前首先对自己的身体有个充分的了解，排除因遗传及继发于神经一一内分泌一一代谢紊乱等疾病所引起的肥胖。继发性肥胖基本都能通过治疗调理得到改善。

二，改变不良的生活和饮食习惯，依据自己的代谢水平，平衡合适的热能摄入量和适当的营养素分配比例和供给。

只有做到以上两点，使代谢恢复到原来的正常水平，保持代谢的平衡，才能真正使减肥不再复肥反弹。

我减肥成功了，怎么控制不再胖？

简单

欣赏自己瘦下来的感觉

多看以前胖的样子

我减肥成功了，怎么控制不再胖？

减肥成功后一定要严格克制自己的饮食，不可暴饮暴食，一定要注意饮食多运动