中年男人如何预防发福？
中年男人较容易发福，特别是成家立业之后，由于生活更舒适了，工作应酬更多了，沾染上抽烟喝酒，享受荣华富贵了，慢慢地就更容易胖。日常饮食清单适量是应该做到的，平时多采用煮、蒸、清炒、凉拌、焖、炖等烹饪方式，避免油炸、爆炒、烧烤等烹饪方式，每餐保持适当摄入，不要暴饮暴食。另外，很多中年男性朋友都离不开喝酒，但其实喝酒就是发福的重要原因之一。酒精的热量是1g中含有3.5kcal热量，脂肪是1g中有4kcal热量，可以说，喝酒和吃脂肪没有太大的区别，可见酒精是一种高热量的饮品，而且人体的肝脏无论如何都会优先处理酒精，它会先抛开其他要处理的脂肪，让vip酒精先进房享受，如此以来，处理其他脂肪的材料和能量都被用来处理酒精，脂肪就很容易囤积在肝脏，从而很多脂肪肝也是酒精造成；脂肪肝其实就是内脏脂肪囤积的一种情况，会发现肚子渐渐变大了，腰围快要爆发了。
很多中年男性朋友由于日常的工作常常需要应酬，所以经常下馆子吃饭，这时候千万要注意不要暴饮暴食，由于餐馆里的菜品本来就各种油脂超标，调味料超标，所以尽量选择清淡一些的菜肴，不要过量食用；喝酒少量，应酬领导就好。如果有太晚的应酬，能够推脱就最好不要再去了，过晚的饮食可能更容易造成热量超标，不容易消耗，囤积热量的情况，造成肥胖。日常饮食多在家，可以增加蔬菜、全谷物类食物的比例，比例在精白米中加入粗杂粮、杂豆、薯类，不仅能够增加食物多样性，摄入更多营养物质，而且由于其中富含膳食纤维，可以抑制脂肪、胆固醇吸收，还能平稳餐后血糖，更有利于健康。适当摄入动物性食物，减少吃内脏次数，肉类每天50~75g就足够了，最好不要过量食用。
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