怎么样减肥最有效果？

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要想减肥有效，首先要清楚如何才能减肥，如果每天摄入的热量<消耗的热量，那么身体慢慢就会瘦。如果想要有效减肥必须要注意多方面的内容，日常的作息习惯、饮食习惯，包括运动习惯。

首先来谈谈大家都常用的节食减肥。节食减肥的方法对胃肠的伤害是很大的，我们胃的排空速度是3~4小时，早餐到午餐间隔短一些，但午餐到晚餐间隔很长，也就是说在下午4~5点其实肚子就已经很空了，正确的做法其实应该适当补充一些食物，例如平时上班可以带一些小点心，水果、坚果之类的，在快下班的时候吃一些，让胃有东西可以撑着。到了饭点不吃饭的话胃还是会照常工作，胃会释放胃酸，会研磨，但没有食物给胃工作，胃会研磨胃壁，损伤胃壁，所以很多不按点吃饭的人，一旦多几次很容易造成胃溃疡、胃穿孔等情况，由于胃酸多，也可能胃反酸或者肠胃不适，所以每顿饭一定要吃，晚餐可以少吃一些，但也不要节食。

节食时候由于饥饿，缺乏能量，身体的确会消耗一定的脂肪来供能，但是脂肪是不能消耗较多，因为脂肪分解出的供能物质是酮体，酮体不同于葡萄糖，它如果过量聚集在血液里会造成酮症，太多的情况还可能引起中毒现象，所以身体为了自我保护会消耗蛋白质供能，蛋白质是人体重要的组成物质，肌肉、酶、器官，等等都需要蛋白质，久而久之可能会让人抵抗力下降、皮肤无光泽蜡黄，身体素质都会整体下降，所以一定不要通过节食来减肥

有些朋友减肥的时候喜好用水果代餐，这样做不仅不健康，而且会诱发更严重的疾病，比如说脂肪肝、高血脂，水果中并不是不含糖分和热量，水果中80%是果糖，有部分蔗糖，而果糖不同于葡萄糖，它们会进入肝脏成为中性脂肪，然后通过蛋白质载体排出，但过量的果糖会抑制蛋白质生成，从而大量中性脂肪在肝脏内无法被排出，反而容易囤积内脏脂肪，造成血脂高，久了还会诱发脂肪肝。所以素食者中脂肪肝的患者其实还不少。

减肥应该保证每餐都吃，但切勿暴饮暴食，避免高油高脂高糖食物，吃饭细嚼慢咽，增加食物在胃里的储存时间，这样能够平稳血糖，促进消化，主食中可以增加粗杂粮、杂豆的比例，增加膳食纤维和B族维生素的摄入。平时应该有适量运动的习惯，可以帮助我们消耗多余热量。

怎么样减肥最有效果？

首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。

我没来北京之前，一米六的个，143斤，到北京以后，每天二顿饭，以蔬菜为主，一个星期吃一次鱼，肉一年吃不上几斤（瘦肉），主食，粗粮为主，晚上有时候饿，吃水果，不过不管刮风下雨，每天坚持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，盐，糖），坚持一年多掉了十多斤。

怎么样减肥最有效果？

作为一个从350斤减到300斤的胖子，曾经经历过无数次减肥，都以失败告终，但最近执行的方案让我很健康很有精神地慢慢减重。减肥的人一般都会走入误区，就是对自己太狠，吃很少的东西，特别大的运动量，这样其实很难坚持下去，身心都不健康。我现在说说我最近有效的经验，第一，一日三餐有两餐要正常吃，一定要吃早餐，我晚餐经常是水煮或者炒一斤青菜，水煮的话捞出来加油加耗油，其实也很好吃，一般就能勉强吃饱了，如果不饱再加一两个煎蛋或水煮蛋，两三片芝士，这样就不会饿了，如果晚餐有饭局，这顿青菜就午餐时候吃，这样的吃法能够持续降体重。第二，运动不要太激烈，我最近慢跑，很慢很慢，13分钟每公里，甚至比别人走路还慢，心率保持在135左右燃脂心率，这个时候不会觉得很辛苦，建议大家看石春健老师的跑步教学，一定不要快。第三点，最重要的一点，要保持充足睡眠，千万不要熬夜，早睡早起，不然前面两条多么努力都白费，我不明白是什么道理，总之熬夜体重就降不下来，规律睡眠，配合以上两点，目前我每天一斤的速度在减。

怎么样减肥最有效果？

一、先要破除局部瘦身的神话

工业文明带来了新的迷信

什么抖一抖全身瘦，甩一甩瘦这里瘦那里

还有，减肥不减胸——见过手握着的一块冰最后只融一个角的吗？

还有就是通过疯狂节食甚至绝食减肥，一个月瘦几十斤的那种

减到最后小命都只剩下半管血了

到头来发现，肥胖没减掉，还增加了一身的毛病。

减脂的基本方法和快速的方法都一样：把紧嘴、迈开腿——就是控制饮食，运动起来。

一方面，要严格控制膳食，调整膳食结构。

这容易有个误区：见肉就躲和唯素食为上。

肉可以吃，吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。

素食中，如果训练量较大，不容易满足身体恢复所需的蛋白质等。

另一方面，本身就肥胖的话，除了力量训练外，建议每天进行适量的有氧训练，游泳、登山、hiit等

选择几项你喜欢的、身体能承受的有氧运动

这将大大提高体内脂肪的燃烧，有效提高减肥的效率。

三、具体方案每个人的情况不同，除了借鉴网络上的教材外，也可以请私教

不论哪样，都要密切注意自己的身体反应，别生搬硬套。

比方案更重要的是：

坚持坚持坚持！！！

怎么样减肥最有效果？

什么方法可以有效减肥？

加强体育锻练，控制饮食。每天早晨跑步十公里，贵在坚持，只要有决心，在一月之内你一定能减掉十斤，试试吧，肯定有效果。

怎么样减肥最有效果？

只要你懂得怎么吃，减肥是非常容易的，我三个月的时间瘦了二十斤，靠吃的均衡营养，所以瘦下来我的脸色不会不好看，也不会掉头发，大姨妈也正常！

1 把白米饭粥这些换成粗粮，比如南瓜，番薯，芋头这些，但也要控制量

2多吃优质蛋白，如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾这些

3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴莲这些少吃

下面分享一下我一日三餐吃的这些，让我瘦了那么多