想有效减脂就该无氧+有氧吗？

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这里首先说明，无氧运动并不能有效减肥，只有有氧运动才能达到更好的减肥目的。

无氧运动基本靠的是大量生成ATP的系统，糖酵解为助理，指在不需要氧气参与的情况下，把葡萄糖转化为乳酸，同时生成ATP。另外还有磷酸原系统，人体中的ATP储能有限，在剧烈运动下，肌肉中的ATP消耗殆尽，只有通过其他方式，磷酸原系统让人体瞬间能达到高强度运动的能源，例如冲刺，或者极限运动等等。但磷酸原系统是不消耗脂肪的，和减肥完全无关，无氧代谢中的糖酵解，必须有葡萄糖参与，人体内，碳水化合物和蛋白质都可以转化为葡萄糖，因此都可以参与糖酵解供能，但人体无法将脂肪转化为葡萄糖，因此糖酵解是不能用脂肪来作为原料供能的，也就是说，所有无氧运动都不消耗脂肪。

要想减肥的话还得靠有氧运动，不论运动种类时间长短，只要是中低强度的运动都是有氧运动。高强度运动，只要能持续5分钟以上，让无氧代谢弹尽粮绝之后，有氧运动会成为主导，也是有氧运动。有氧运动消耗脂肪是很好的，每次有氧运动维持20分钟以上，能达到一小时效果最佳。

另外，饮食也占减肥的主导作用，如果光靠运动是没用的，要管住嘴迈开腿。

想有效减脂就该无氧+有氧吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在减脂计划中，运动锻炼应该占据绝大部分，能够帮助减脂最有效快速的完成，其中运动中就分为有氧训练与无氧训练，很多人就有问题，只要运动就能达到减脂效果，为什么要区分有氧运动和无氧运动，哪种运动更加减肥呢？

有氧运动一般指的恒速有氧，但也有其他有氧的模式，这几种有氧取得的效果也会不一样，比如说最常见的恒速有氧，就是一般在跑步机上使用固定速度运动30-60分钟的运动，这种有氧方式运动强度中等偏下，使用时间较长对于，并且这种强度只能够在运动过程中提高脂肪燃烧的效果，而还有一种在空腹的状态进行的有氧，本质其实和恒速有氧一样，只是在人体环境不同的情况下进行，这种由于血糖浓度偏低，所以在燃烧脂肪效果要好那么一点，只是局限性很大，通常有效的训练只能在早晨进行，但是对于消除腹部顽固脂肪很有效果，同样也只能燃烧运动过程中的脂肪，剩下一种为高强度间歇有氧，这种运动方式和普通有氧一样，也是可以跑步、骑车、跳绳等，但是进行方式不一样，比如使用全力冲刺这种高强度运动方式进行一定时间，然后再使用低强度运动方式进行一定时间，以此交替进行，不让身体产生适应性，能够提高运动后能量消耗，提高脂肪代谢，所以有氧也是根据各种情况来选择的。

无氧运动，也有很多种方式，而对于减脂最有效的就是就是复合动作了，复合动作所调动的肌肉较多所以消耗的热量较多，比如说深蹲、卧推、硬拉、划船这些动作，有两个或者两个以上的关节参与，一般强度较大，但是减脂效果比较好，由于力量等各方面因素限制，在一次训练中很难完成3个以上的大重量训练，所以在选择1-2个复合动作再选取几个孤立动作进行辅助性训练也是很不错的选择，力量训练能够帮助人体增长肌肉，提高运动后的过氧量消耗，从而使全天新陈代谢提高，达到燃烧脂肪的效果，所以在减脂中，力量训练也是非常重要，更重要的是，力量训练能够让身材变得更好，因为当肌肉量起来之后，身材也会获得进步，如果只靠有氧来燃烧脂肪，那么即使脂肪减掉也会应为全身纤细而陷入新的困扰。

以上就是为什么减脂需要进行有氧和无氧训练了，要知道某一项进行到后期都后会出现瓶颈，而如果全面进行减脂就不需要担心这个问题，从运动过程中到全天候的燃烧脂肪，再到减少脂肪的同时再增加一定的肌肉量，这才是有效的减脂。

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