哪些水果增肥？

水果营养都十分丰富，而且热量都普遍较低，所以，如果适量吃水果，吃任何水果都不会增肥。但水果中毕竟富含果糖，果糖摄入过量的话不管吃什么水果肯定都会增肥。所以，这是对水果的量的控制，而不是种类的控制。

如果一定要对比的话，一般升糖指数（GI）和糖负荷（GL）较高的水果更容易让人发胖，升糖指数其实就是升糖速度，吃下该水果后相同时间内让人血糖上升的速度，而糖负荷形象描述就是升糖的成分的多少，如果糖负荷低而升糖指数快的话没有更多材料来升糖，让人血糖飙升的速度可能也并不会太高。典型的例子就是西瓜，西瓜是GI很高的水果，但西瓜的GL非常低，所以，稍微吃一些西瓜的话，并不会让人升糖速度快，适量吃西瓜还能利尿增加代谢，反而易于减肥。

一般GI和GL较高的水果有：菠萝、香蕉、橙、琵琶、鲜枣等等。GI和GL较低的水果有:樱桃、柚、苹果、猕猴桃等等。选择GI和GL低的水果可能会对控糖更有利，所以，如果说要控糖的朋友应该多注意水果的GI和GL，选择负荷自己口味和身体状况的水果。

中国膳食指南（2016）推荐每日水果摄入两200~350g，达到这个量就完全能够补充水果带来的营养成分，最好不要过量，水果摄入过量果糖也会过量，果糖不像蔗糖，会在胰岛素作用下运输到细胞，它直接运输到肝脏，在肝脏中生成中性脂肪，通过结合蛋白质排出体外，但如果果糖过量，蛋白质合成会受阻，中性脂肪留在肝脏，长久下去会形成脂肪肝，还会增加血脂浓度，所以水果过量会引起血脂升高，肯定是会胖的。

哪些水果增肥？

水果大多热量低糖分少，一般不会引起增肥，不过也有特例。

比如香蕉、榴莲、菠萝蜜、牛油果，这些水果的热量可一点都不低。

每100克米饭的热量是116千卡，这么一看，榴莲和牛油果的热量可比米饭还要高了！

这些水果热量这么高，当然也是有理由的。

它们的水分含量相比普通的水果要低得多，而且所含的供能物质也比其他的水果高很多。

而100克牛油果中所含脂肪含量为19.5克，真是名副其实的牛“油”果，每吃一口都是“油”。

特别是现在，牛油果还是水果界的新晋宠儿，吃牛油果代表着小资与时尚，各大网红美食博主的照片中可是少不了它的身影。

虽说牛油果中所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸，食用对身体有益，不过它所含有的热量可是不能小觑。

香蕉是运动员比赛中场补充体力的食物，榴莲可用于产后或者病后补充营养……

这些高热量水果具有其他水果所没有的功能，不过对于减肥人士来说，选择他们无疑会带来反效果。

同时，水果的摄入方式不当，也会引起增肥。

【摄入过量】

水果看似热量不高，糖分也比较低，但是积少成多，如果一旦吃过量，最后累积下来的热量也是十分可观的。

举个栗子：

一个中等大小的普通西瓜约3000克，去掉皮和西瓜子，

剩下可食部分约1680克的瓜瓤，按每100克可食部分热量约34大卡，则这个中等大小的西瓜热量为571大卡，

每100克米饭约为116大卡，那么一个中等大小的西瓜相当于492克米饭，差不多相当于三碗米饭。

对于很多减肥的妹子来说，一顿吃一碗半的米饭似乎挺多的，

但是要是一边看电视一边用勺子吃西瓜，半个西瓜下肚似乎也不是什么难事。

有人说西瓜可能是特例，别的水果都不会这么吃，那我们就看看别的水果。

再举个栗子

100克普通大小的葡萄大概约10颗，包含约51大卡的能量。

但是我们吃葡萄的时候呢，可不是以颗为单位算的。

想想500克葡萄也才50颗，但是却有255大卡的热量，相当于200克米饭了。

不过吃下去可没有米饭费力！

再说了，谁吃葡萄的时候还数着数呢？

【摄入时间不对】

很多人都觉得水果热量低，随便什么时候吃都可以，真相可不是这样。

水果热量少，水分含量高，但是不代表它就跟水一样属于零卡路里。

上面狗狗已经说过，热量积少成多也是十分可观的。

水果作为狗狗常年推荐的健康零食榜单的常驻嘉宾，用来代替高热量低营养的饼干辣条，是最合适不过的。

但是很多人食用水果的时间不对，习惯饭后来点水果助消化。

这时候吃水果，其实相当于又多吃了一些米饭进去。

对于身体来说，这部分热量就是多余的，而且水果中含有的糖分又十分利于吸收，很容易就变成脂肪囤积起来。

因此，水果增肥不仅关于吃哪种水果，还在于怎么吃！

哪些水果增肥？

1、荔枝。荔枝的糖分与热量都是非常高的，荔枝吃多了会导致人体上火，还会导致糖分大量性的聚集，如果缺乏运动，最后糖分就会转变成为脂肪。

2、椰子。椰子中含有非常多的饱和性的脂肪酸以及蛋白质，椰子中也是含有糖分的，所以大家还是应该要特别注意，椰子不宜吃的太多，否则也特别容易导致人体发胖。

3、牛油果。牛油果的营养物质非常的丰富，可是牛油果中含有大量的脂肪，吃得太多会导致人体发胖，所以牛油果还是要少吃。

4、榴莲。榴莲的热量是非常高的，榴莲中含有非常多的蛋白质，榴莲吃得太多会导致人体发胖。

5、香蕉。香蕉中含有非常多的热量，另外香蕉中也是含有脂肪等物质，吃香蕉太多会导致人体的脂肪堆积，所以大家还是要特别注意，一天吃香蕉不要超过两根。

6、西瓜。西瓜的热量比较低，但是西瓜中含有非常多的糖分，如果西瓜吃得太多会导致人体的热量堆积，甚至还会发胖，所以大家需要特别注意。

7、龙眼。龙眼中含有非常多的葡萄糖，龙眼也是属于高热量的食物，虽然干龙眼的热量不那么高，可是吃多了会导致人体发胖。

8、红毛丹，红毛丹是属于热性的，水果，吃得太多也会导致人体发胖，红毛丹中含有非常多的糖分以及蛋白质，所以大家需要特别注意。