“糖友”应该怎么减肥?
“糖友”应该怎么减肥?
肥胖已经成为很多慢性基本的基本特征,高血糖、高血压、高血脂、糖尿病,大多数都伴随着肥胖。所以减肥成为大家所重视的话题。
从日常的饮食上来讲,应该尽量避免吃高油高脂高糖高盐的食物,平时饮食要尽量清淡,另外,少吃加工食品,特别是做工特别精细的食品,其中一般更多添加既,例如葡萄糖浆、蔗糖、甜味剂、香精等,而且这些食物由于精细易于被消化,所以血糖上升速度快,会造成胰岛负担,还会降低胰岛素敏感度,而且多余的糖分会被储存为肝糖原和肌糖元,没消耗玩的能量还会储存为脂肪。
平时可以采用”少食多餐“的办法,一顿不要吃过多,保持血糖的平稳,分多顿吃,控制总热量,每餐食物分量过小,很容易饥饿,进而导致暴饮暴食和减肥失败。每隔4—5小时进餐一次。另外,选择蔬菜、水果、全谷食物及豆类等多纤维食物有助于增强饱感。
可以改善主食的配置,增加粗杂粮、薯类的比例,减少精致主食所占的比例,增加膳食纤维的摄入和补充B族维生素的损失。另外,膳食纤维能够促进脂肪排空,抑制胆固醇吸收。
平时多增加蔬菜的摄入,特别是膳食纤维丰富、颜色较深的绿叶蔬菜,水果尽量选择低GI(升糖指数),低GL(糖负荷)的水果,例如苹果、樱桃、柚、猕猴桃等,水果要适量,每天不要超过200~350g,过多摄入水果也会影响血糖,还会让血脂上升。
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